다이어트 검진

질문
안녕하세요,
나는 지난 9주 동안 하루에 약 1500-1600칼로리의 꽤 균형 잡힌 식단을 따르고 있습니다. 나는 일주일에 4개의 유산소 운동과 일주일에 4개의 근력 운동을 결합했고 마지막 10파운드(나는 5피트 8인치, 18세, 현재 132파운드)를 감량하면서 거의 끝낼 예정입니다. 일주일에 약 1-2파운드의 꾸준한 비율.. 이 식단을 유지하는 것이 매우 불안합니다...음식에 대해 바보가 되고 싶지는 않지만 이 모든 것을 겪고 나면 다시 시작하고 싶지 않습니다. 하지만 계속 걱정하고 내가 무엇을 먹는지 지켜보고 싶지는 않습니다! 시간을 내서 제 식단과 제안된 유지 식단을 살펴보고 올바른 방향으로 가고 있는지 확인시켜 주실 수 있는지 궁금합니다. 정말 감사합니다. 당신의 시간!
내 다이어트의 일상적인 날:
밀기울 플레이크 및 1% 우유
바나나
토마토 수프와 100% 통밀빵 2장
피스타치오(한줌)
사과
작은 오렌지
균형 잡힌 식사(즉, 닭고기와 야채, 일반적으로 탄수화물 없음, 오믈렛 또는 소량의 파스타 - 조리된 1컵 이하 - 및 샐러드)
70% 코코아 초콜릿 2칸 (저는 초코홀릭이라 포기할 수 없었어요!)

제안된 유지 식단:
밀기울 플레이크 및 1% 우유
바나나와 요구르트
햄/치킨 샌드위치와 샐러드 또는 토마토 수프와 빵
스페셜 K 바(대부분의 그래놀라 바에는 설탕이 많이 들어 있는 것으로 알고 있습니다. 제 눈에는 이게 꽤 괜찮아 보였습니다!) 및 사과와 오렌지
피스타치오
균형 잡힌 식사
초콜릿 또는 소화 비스킷


답변
안녕 안나,
마크입니다. 얼마 전에 allexperts.com에서 당신이 나에게 질문을 했습니다. 나는 단지 당신이 어떻게 지내는지 확인하기 위해 후속 조치를 취하고 있습니까? 또한 영양 및 운동과 관련된 이메일 뉴스레터를 막 시작했음을 알려드리고 싶습니다. 그것은 충격적인 영양 정보에 대한 최신 정보를 유지하고 새로운 운동에 대한 아이디어를 제공합니다. 이 무료 뉴스레터에 가입하려면 [email protected]으로 이메일을 보내주십시오.

당신의 성공을 위해!
마크 실즈