질문 나는 항상 체중을 늘리는 경향이 있었지만 지난 25년 동안 체중을 줄이는 것이 점점 더 어려워졌습니다.
나는 많은 다이어트를 시도했지만 두 가지만 중요한 결과를 얻었습니다.
130 파운드의 결과를 가져온 다이어트. 체중 감량은 의사가 감독한 하루 480칼로리 유동식 식단이었지만 의사가 하루 섭취량을 1200~1500칼로리로 늘리자 살이 찔리기 시작했습니다.
내가 개인적으로 개발한 다른 식단은 월요일부터 금요일까지(5일 동안 0칼로리 섭취를 의미) 주말에 먹는 우리의 진화론적 과거(잔치 및 기근)를 모방합니다.
이것은 극단적으로 들릴지 모르지만 매우 효과적이고 놀라울 정도로 쉽습니다. 주말에는 균형 잡힌 식사와 비타민 보조제를 먹으려고 노력하지만 가끔 치료가 허용됩니다. 이 다이어트와 관련된 몇 가지 흥미로운 효과가 있습니다. 일주일 내내 나는 엄청난 에너지를 가지고 있지만 주말에는 큰 추수 감사절 저녁 식사의 졸린 효과를 경험합니다.
운동에 관해서는 생계를 위해 스쿠버 다이빙을 2회 45분 동안 했습니다. 여러 책에 따르면 30년 이상 동안 주 6일 하루 잠수 스쿠버 다이빙은 높은 수준의 활동으로 평가됩니다.
다른 분들과 원정을 다니며 한 접시에 2접시씩 먹고 계속 간식을 주고, 저는 안주를 안 먹으며 3주간의 여행에서 살이 빠지는데 저는 살이 쪘어요!
체중 증가 경향의 원인에 대한 제안 사항이 있습니까?
유전적 요인 외에 의심되는 점이 하나 더 있는데, 25년 전에 맹장을 제거했고 그 이후로 체중 증가(돌이켜보면)가 가속화된 것 같았습니다. 내 130 파운드 후. 10년 전 체중 감량을 했을 때, 수술 후 절개가 이루어진 오른쪽 아래 복부 사분면에 탈장을 발견했습니다. 이 탈장이 음식이 내 장을 통해 이동하는 속도를 늦추어 칼로리 흡수를 증가시키는 부분적 폐색을 유발할 수 있습니까?
귀하가 제공할 수 있는 모든 제안에 감사드립니다.
진정으로,
존 버크
앤티가바부다
서인도 제도
답변 안녕 존,
당신은 확실히 의아해합니다. 의사가 처방한 식단은 매우 위험했습니다. 그는 신체에 영구적인 손상을 입히고 결핍과 영양실조를 경험하는 것을 방지하기 위해 칼로리 섭취를 늘렸을 가능성이 큽니다.
시도한 다이어트도 극단적입니다. 맹장을 제거한다고 해서 신진대사가 느려져 체중이 증가할 것이라고는 생각하지 않습니다. 질문의 마지막 부분에 답하기 위해, 슬로우 푸드가 위장관을 통해 이동하는 방법은 중요하지 않습니다. 칼로리 양은 증가하지 않습니다. 변비로 인해 소화가 매우 느려지면 속이 더부룩하고 불편한 느낌이 들 수 있습니다. 얼마나 많은 수분을 섭취하고 있는지 잘 모르겠지만 잠자기 전에 약 24-32온스의 수분을 섭취해 보십시오(하루 종일 칼로리가 없는 음료를 마시는 것 외에도). 이를 돕고 섬유질 과일 및 채소.
갑상선이 느려질 수 있습니다. 이 경우 이를 확인하기 위해 실험실 작업을 수행해야 합니다. 또 다른 가능성은 몸이 서늘하거나 추운 환경(물 속)에서 효과적인 칼로리를 태우지 않고 동일한 활동을 할 때 신체가 그것에 적응하는 경향이 있고 반응하지 않는다는 것입니다. 수영 외에도 땀을 흘리는 물 밖에서 유산소 활동을 해보세요. 나는 당신이 당신의 몸을 다시 훈련해야한다고 생각합니다. 저지방 단백질(예:생선, 닭고기, 살코기, 콩류)과 통곡물(현미, 다양한 곡물, 다양한 곡물) 및 다양한 과일과 채소로 구성된 매일 최소 1200칼로리를 섭취하십시오. 저는 이것을 1끼에 약 400칼로리 정도의 작은 식사 3회로 나누는 것이 좋습니다.
당신이 먹는 것과 당신의 활동에 대한 일기를 유지하십시오. 느린 과정일 수 있지만 운동 요법에 새로운 루틴을 추가하면 긍정적인 결과를 얻을 수 있을 것이라고 생각합니다.
따뜻한 안부,
헬렌
