안녕하세요 Mark. 방금 받은...

질문
안녕 마크. 방금 응답을 받았습니다. 응답하고 리소스를 제공해주셔서 정말 감사합니다. 일일 칼로리 섭취량을 반올림한 숫자가 얼마인지 물은 이유는 충분히 섭취하고 싶었기 때문입니다. 지금 내가 먹는 것으로는 아마 하루에 약 1600입니다. 약 3주 전에 나는 하루에 칼로리를 500-700으로 줄이고 매일 운동하기 위해 병원에 갔습니다. 일이 잘 풀리지 않았고 의사는 나에게 나에게 유일한 낫는 방법은 아침, 점심, 저녁을 먹고 그 사이에 간식을 먹는 것이라고 말했습니다. 나는 168파운드에서 132파운드로 갔고 132파운드에 머물고 싶지만 5피트 1이고 건강한 체중에 있고 기분이 좋아지고 싶다고 느끼기 때문에 더 이상 느슨해지고 싶지 않습니다. 의사는 내가 극도의 탈수 상태이고 충분한 칼로리를 섭취하지 못하고 있는 지금 편집증 상태라고 말했습니다. 바쁜 일정으로 인해 식사 경로에서 벗어나 어느 날 1600을 먹지 않으면 어떻게 될까요? 사실 스트레스를 많이 받았다.

답변
안녕하세요 셸리입니다.
용서하세요. 가끔 사람들이 너무 많이 먹는 것에 대해 걱정하는 마음이 들곤 합니다. 귀하의 경우 너무 적은 것에 대해 걱정하고 있습니다. 여성의 경우 일반적으로 하루 1200칼로리 미만은 기아입니다. 왜냐하면 그렇게 낮은 수치로는 충분한 영양소를 섭취할 수 없기 때문입니다. 그러나 나는 대부분의 사람들에게 그것이 매우 낮다고 말하고 싶습니다. 1600은 당신이 있었던 곳의 확실한 개선입니다. 내가 보낸 지지적인 식사 기사를 읽으면 당신이 충분히 먹고 있지 않다면 당신의 몸이 당신에게 알릴 지경에 이르게 될 것입니다. 그리고 실제로 당신은 이미 하루에 500-700개를 먹으면서 이것을 목격했습니다. 몸에 귀를 기울이십시오. 하루 종일 기분이 좋지 않으면 에너지가 꾸준히 공급되고(적절한 수면을 취하는 것으로 간주) 더 많은 칼로리를 섭취해야 할 수 있습니다.
당신의 바쁜 일정만큼, 그것은 나를 포함하여 많은 사람들에게 힘든 일정입니다. 그리고 보조적인 식사가 항상 가능하지 않다는 것을 알고 있습니다. 그러니 지금보다 더 잘하는 것이 관건이다.
바쁜 스케쥴은 남들보다 쉬울지 모르지만 대학생활과 훈련생들, 그리고 나만의 운동으로 바쁘다. 그래서 제가 하는 일은 미리 계획하는 것입니다. 예를 들어 8시부터 11시까지 특정 요일에 수업에 있다는 것을 알고 있습니다. 그래서 수업 전에 식사를 하고 수업 직후에 먹습니다. 저녁에 또 수업이 있어서 미리 식사를 계획합니다. 시간이 지나면서 몸이 자주 먹는 것에 익숙해지고, 3시간 이상 음식을 먹지 않으면 정말 배고프고 쉽게 초조해집니다.
그래서 제가 제안하는 것은 앉아서 종이에 하루를 기록하는 것입니다. 몇 시에 특정 일을 하고 있는지입니다.
8시에서 4시 사이에 일하고 점심이나 간식을 먹을 시간이 거의 없어 바쁘다면 약간의 준비로 먹을 수 있는 것을 준비하십시오. 나, 과일이나 요구르트와 그래놀라가 있습니다. 당신이 좋아하는 것과 당신의 삶에 통합할 수 있는 것을 찾는 것에 관한 선택의 여지가 많이 있습니다.
완벽에 대해 걱정하지 마십시오. 아무도 없습니다. 지금보다 더 잘하면 됩니다.

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