질문 안녕하세요. 체중이 29kg이고 몸무게가 5피트 1인 여성이 적당히 활동하기 위해 매일 섭취해야 하는 칼로리가 얼마인지 정확히 말해 줄 수 있습니까?
감사합니다
셸리
답변 안녕하세요 셸리입니다.
좋은 질문입니다. 그러나 모든 변수를 고려할 때 개인이 필요로 하는 칼로리가 얼마인지 아는 것은 거의 불가능합니다. 나는 사람들이 매직 넘버가 필요하다고 느낀다는 것을 압니다. 인체의 아름다운 점은 필요할 때 음식 섭취량을 조절한다는 것입니다. 몸의 소리를 들어야 한다는 뜻이다. 너무 자주 사람들은 칼로리 계산에 몰두하고 배고픔의 감정을 무시합니다. 뒤로 물러나 잠시 생각해보면 왜 배가 고픈가? 우리의 뇌가 음식/에너지/칼로리를 필요로 한다는 신호를 보내고 있기 때문입니다.
x개의 칼로리가 필요하다고 말하는 사람들은 종종 칼로리가 무엇인지 설명하는 데 시간을 들이지 않습니다. 칼로리는 단순히 열의 척도이며, 우리 몸은 열을 생성하는 기계이므로 하루 종일 칼로리를 소모합니다.
모든 칼로리는 똑같이 생성되지 않습니다. 너무 자주 사람들은 지방은 나쁘고 탄수화물은 나쁘다는 생각에 사로잡혀 있습니다. 이 말을 들을 때마다 나는 그들에게 2가지 다른 시나리오를 생각해 보라고 요청합니다. 하루 2,000칼로리의 도넛, 쿠키, 케이크를 먹는다면 하루에 2,000칼로리의 저지방 단백질, 섬유질 채소, 녹말 탄수화물을 섭취하는 것과 같을까요? 대답은 분명히 아니오입니다. 따라서 입으로 들어가는 모든 것을 계산하는 대신 덜 가공되고 정제된 음식을 먹고 자연적인 손길이 닿지 않은 음식을 더 많이 먹는 데 더 집중하기 시작하면 우리 몸은 더 많이 먹어야 하는지 더 적게 먹어야 하는지 더 잘 알 수 있습니다.
나는 당신이 여기서 단순한 숫자를 찾고 있다는 것을 알고 있지만, 그것은 변화 시도에서 궁극적인 실패로 이어질 것입니다. 나는 당신에게 도움이 될만한 몇 가지 기사를 읽을 것입니다. 한 가지 기억해야 할 점은 긍정적인 신체적 변화를 보기 위해서는 3가지가 제자리에 있어야 한다는 것입니다.
1. 적절한 영양 섭취
2. 적당한 유산소 운동
3. 근육에 대한 관심(저항 훈련)
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/metabolism.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/caloric_deprivation.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/update_8_15_01.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/supportive_eating.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/sugar.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/women&weights.htm
구체적인 목표를 언급하지 않았지만 이 문서는 시작하는 데 기본적인 토대를 마련할 것이기 때문에 목표에 상관없이 도움이 될 것입니다.
더 궁금한 사항이 있으시면 기꺼이 도와드리겠습니다!
-마크 쉴즈
