안녕하세요. 저는 노력해왔습니다...

질문
여보세요. 나는 29세의 적당히 활동적인 여성이 하루에 얼마나 많은 칼로리를 필요로 하는지에 대해 몇 주 동안 직접적인 답을 얻으려고 노력해 왔습니다. 나는 132파운드이고 이것을 유지하고 싶습니다. 일주일에 약 3번 운동하고 일상적인 일과를 통해 규칙적으로 달리기를 하여 이것을 유지하기 위해 매일 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 말해 줄 수 있습니까? 귀하의 답변에 감사드립니다.

답변
셸리,

귀하의 질문에 대한 답변은 매우 간단하지만 특정 숫자로 정량화하기 어렵습니다. 체중을 유지하려면 이미 알고 있는 것처럼 칼로리 섭취와 비용의 균형을 맞춰야 합니다. 그러나 활동 수준과 함께 신체가 구체적으로 필요로 하는 칼로리의 양을 결정하는 것은 때때로 예측하기 매우 어렵습니다. 당신이 촬영해야 하는 칼로리 범위는 당신의 나이, 체중, 그리고 내가 당신의 건강에 대해 만든 몇 가지 가정을 기반으로 하여 1800에서 2400칼로리 사이입니다.

길고 짧은 것은 체중이 증가하면 너무 많은 칼로리를 섭취하고 체중이 줄면 충분히 먹지 않는다는 것입니다. 그것이 순환 논리처럼 들릴 수 있다는 것을 압니다. 그러나 그것이 제가 드릴 수 있는 가장 합리적이고 실용적인 조언입니다. 이것을 더 시도하고 계산하는 데 사용할 수 있는 공식이 있지만 정확도가 실제로 입증되지는 않은 것 같습니다. 더 구체적인 범위를 제공할 수 있는 사이트는 다음과 같습니다.

http://www.hussman.org/fitness/bmrcalc.htm

도움이 되기를 바랍니다.