칼로리/지방 감소/근육 증가

질문
안녕 조지,

저는 18세의 여성입니다. 역도를 한지는 꽤 되었지만 역도를 확실히 하기 위해 최근에는 식단 조절에 진지하게 임하고 있습니다(폭식 장애를 극복했습니다). 가장 큰 혜택. 저는 4~5일 분할입니다.

나는 혼란 스럽습니다. 그러나 체중을 줄이려면 더 적은 칼로리를 섭취해야한다는 것을 알고 있지만 근육을 얻으려면 충분한 칼로리 / 단백질을 섭취해야합니다. 내 목표는 지방을 줄이고 마른 근육을 얻는 것입니다. 그렇다면 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 할까요? 나는 5'7에 145 파운드입니다. 더군다나 문제를 더 복잡하게 하자면 저는 발에 스트레스 골절이 있어서 적어도 6주 동안 어떤 종류의 유산소 운동도 할 수 없습니다.

매우 감사합니다!

답변
안녕 제이!
영양제 질문 감사합니다. 이상적인 칼로리 섭취량은 매일 2238칼로리입니다. 체중을 줄이려면 칼로리 섭취량을 하루 500칼로리 줄여서 일주일에 1파운드를 줄이십시오. 실제로 일일 음식 섭취량을 모니터링하도록 설계된 훌륭한 웹사이트가 있습니다. http://www.fitday.com을 방문해 보십시오. 영양학에 관심이 많으신 분이라면 매우 흥미롭게 보실 수 있을 것입니다. Juice Plus라는 복용에 대해 생각할 수도 있는 훌륭한 보충제도 있습니다. 당신이 그것에 대해 더 알고 싶다면 http://www.juiceblend.com에 훌륭한 웹사이트가 있습니다. 도움이 되었기를 바랍니다.
-성 조지