부분 크기

질문
안녕하세요. 나는 궁금했다. 나는 중간 크기의 아침 식사, 다소 작은 점심 식사, 그리고 비정상적으로 큰 저녁 식사(오후 8시경, 11시경 취침)를 중간에 약 2개의 과일 스낵과 함께 먹습니다. 이제 내가 섭취하는 칼로리는 엄청난 저녁 식사에도 불구하고 느린 체중 감량과 같아야 합니다. 여전히 400-500칼로리 부족 상태입니다. 그 큰 저녁 식사가 나의 노력을 전혀 방해합니까, 아니면 이 칼로리를 섭취하는 것이 중요하지 않습니까?
아 그리고 또한 정상적인 체중 변동이란 무엇입니까? 예를 들어 어느 날 내가 그 전날보다 3파운드 가벼우거나 무거울 수 있습니다. 이것이 정상입니까? 감사.

답변
Eric에게 체중 변동은 일반적으로 신체의 체액 수준에 따라 달라지며 나트륨 수준이 더 높은 음식을 먹을 때 발생할 수 있습니다. 이러한 변동을 보지 않도록 일주일에 한 번만 체중을 측정하고 덜 짠 음식을 섭취하십시오.
총 칼로리가 중요하므로 400-500칼로리 부족 상태인 경우 일주일에 약 1파운드를 감량해야 합니다. 이것을 잃지 않는다면 하루에 칼로리를 더 균등하게 분배해야 합니다. 시행착오입니다. 식사를 할 때 에너지로 사용되지 않은 것은 간에 지방으로 저장됩니다. 활동적인 낮에는 칼로리를 태우기가 더 쉽습니다. 어떤 사람들은 신진대사가 높고 원하는 것을 먹고도 여전히 체중을 감량할 수 있고, 다른 사람들은 운이 좋지 않아 몇 시간 안에 태워버릴 수 있다는 것을 아는 만큼만 먹어야 합니다. 행운을 빕니다, Laura Kraemer,Slimkids.com