정크 먹기

질문
안녕, 나는 이것에 대해 올바른 사람에게 묻고 있기를 바랍니다. 이 질문이 어디로 향해야 하는지 잘 모르겠습니다. 너무 길다면 죄송합니다.

단백질과 탄수화물 요구 사항이 충족되는 한 귀하의 신체가 일반 식품보다 정크 푸드를 더 잘 사용하도록 전환할 수 있는지에 대한 질문이 있습니다. 14살 때부터 웨이트 리프팅을 해왔고(현재 25세), 지난 3년 동안 매주 3-5회 매우 꾸준히 웨이트 트레이닝을 해왔습니다. 체중 180에 체지방 20%입니다. 내 첫 번째 질문은 20%의 체지방이 건강한지, 6%를 목표로 해야 하는지에 대한 모든 보디빌딩 잡지를 믿지 않지만 20%가 너무 높습니까?입니다.
둘째, 14세에 영양 지식이 부족하기 때문에 나는 웨이트 룸에 한 시간 동안 갔다가 약간의 수영을 한 다음 가게에 가서 3-4개의 캔디바와 약간의 전유와 함께 칩 몇 봉지를 먹습니다. , 어린 시절 내내 이렇게 먹었습니다. 지난 3년 동안 나는 영양에 대해 배우고 그것을 실천하고, 적절한 탄수화물을 먹고, 설탕을 많이 먹지 않고, 채소를 먹고, 아주 깨끗하게 먹고 있습니다. 근육을 추가하고 싶기 때문에 칼로리와 단백질/탄수화물/지방 그램, 체중 및 bf%를 추적하고 칼로리 양 등을 실험하고 있습니다. 하지만 이 작업을 수행할 때 bf%가 증가하거나 동일하게 유지되는 것을 알았습니다. 그리고 체중이 줄어듭니다. 답답할 때 쉬고 다시 먹고 싶은 것, 사탕, 전유, 에너지 드링크를 먹습니다. 결국 체지방이 조금 빠지고 몇 파운드가 추가됩니다.
어떻게 이것이 가능합니까, 어린 시절에 나의 마타보이즘을 망쳤습니까?
고마워, 존


답변
안녕 존,

20%는 하이 엔드에 있습니다. 15%를 추천합니다. 정크 푸드는 단백질과 탄수화물을 제공하지만 여러분이 놓치고 있는 것은 비타민, 미네랄, 섬유질 등입니다. 따라서 동일하지 않습니다. 나는 당신이 겪고 있는 것이 칼로리 문제라고 생각합니다. 정크 푸드를 먹지 않으면 충분히 섭취하지 못할 수 있습니다. www.toolsforlife.cc를 방문하여 요구 사항을 확인하고 다른 질문이 있으면 알려주십시오.

테리 린데 C.S.C.S.