설탕 인출

질문
나는 지난 2년 동안 엄청난 양의 설탕 제품을 섭취했고, 말할 필요도 없이 그 결과 30파운드가 쪘습니다. 저는 51세이고 지난 5년 동안 힘든 갱년기 생활을 하고 있으며 "기분을 좋게 하기 위해" 과자를 먹기 시작한 것 같습니다. 분명히, 그것은 효과가 없었습니다.

지금은 균형 잡힌 식사를 적당히 하고 과자, 디저트, 야식을 끊었다. 나는 매일 적어도 1-2쿼트의 물을 마시고 있다. 이 "새로운 생활 방식"은 지난 주에 시작되었으며 긴장되고 우울하며 사탕밖에 생각이 나지 않습니다! 내 질문은 다음과 같습니다.

설탕 철수를 극복하는 데 얼마나 걸립니까? 나는 그것이 니코틴을 끊는 것과 같다고 생각했습니다. 금단의 과정을 거쳐야 합니다. 사실인가요? 타격을 완화하기 위해 무엇이든 할 수 있으며 언제 멈출까요?

도움을 주시면 감사하겠습니다.

답변
바바라,
단 것을 갈망하는 것을 멈출 때까지 얼마나 걸릴지는 말할 수 없습니다. 당신이 말했듯이 그것은 담배를 끊는 것과 같으며 사람마다 다릅니다! 매일 모든 식품군의 식품을 섭취하여 건강한 식단을 섭취하는 것은 확실히 도움이 될 수 있습니다! 과자가 먹고 싶을 때 과일과 함께 드시고 바닐라 웨이퍼, 엔젤 푸드 케이크, 냉동 요구르트 등과 같은 저지방 과자를 드십시오. 무설탕 캔디를 빨거나 무설탕 껌을 씹어서 도움을 받으십시오. 이러한 유형의 음식과 얼마나 자주 먹는지 여전히 주의하십시오. 더 건강한 음식으로 당신의 갈망을 채우는 법을 배우십시오. 또한 과자가 먹고 싶을 때 감정적인 일이 일어나지 않도록 하십시오! 운동은 우울증, 스트레스 등에 좋습니다. 건강은 말할 것도 없고요(먼저 의사와 상의하세요!).
다른 모든 것과 마찬가지로 과자는 습관이며 그 습관을 깰 시간을 주어야 합니다!
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net