여기에 대해 묻고 싶습니다...

질문
살찌는 방법에 대해 여쭤보고 싶습니다. 나는 보디 빌더가 아니기 때문에 운동을 하지 않고도 체중을 늘릴 수 있는 음식의 종류는 무엇입니까? 단백질 쉐이크를 마시라고 했는데 어디서부터 시작해야 할지 모르겠어!

답변
이것은 몇 단락으로 대답하기 어렵지만 체중 증가에 대한 몇 가지 빠른 아이디어는 너무 칼로리를 집중시킬 것입니다. 다른 단어는 스크램블 에그에 치즈를 추가하는 것과 같이 먹는 모든 것을 중요하게 만듭니다. 캐서롤 요리에 더 많은 파스타를 추가합니다. 분유로 수프, 캐서롤 및 기타 요리를 강화합니다. 감자에 사워 크림을 사용하거나 으깬 감자와 혼합합니다. 씨앗/견과류로 샐러드를 장식하십시오. 땅콩버터는 칼로리와 지방이 높기 때문에 좋은 음식이지만 지방은 건강한 지방입니다! 이미 먹고 있는 것에 더 많은 칼로리를 추가하는 방법을 찾으십시오. 하루에 5~6끼의 소량의 식사를 하여 더 자주 먹습니다. 영양이 풍부한 음식과 음료에 집중하고 청량 음료나 커피와 같은 저칼로리 음식이나 음료를 채우지 마십시오. 대신 우유, 주스 또는 밀크쉐이크를 마십니다. 당신은 여전히 ​​건강하게 먹어야하지만 더 많이 먹어야한다는 것을 명심하십시오.

여기에 도움이 될 수 있는 몇 가지 웹사이트가 있습니다!
http://tms.ecol.net/fitness/wghtgain.htm
http://www.primusweb.com/fitnesspartner/library/weight/gaining.htm
http://www.mckinley.uiuc.edu/Handouts/gainingweight/gainingweight.html

당신은 또한 당신이 방문하여 더 자세한 정보와 더 개인화된 도움을 얻을 수 있는 당신의 지역에서 영양사를 찾고 싶을 수도 있습니다.

Kim Tessmer, RD LD
www.뉴트리포커스.net