체지방률 대 체질량 지수(BMI)

질문
친애하는 Dr. Manger,

사람의 이상적인 체중, 1) 피부 주름 등으로 측정한 체지방률 또는 2) 읽기 쉬운 간단한 체질량 지수(BMI) 차트 중 어느 것이 더 나은 지표인지 알려주실 수 있습니까?

나는 216파운드에서 현재의 175파운드로 갔고 엄격한 식단을 유지했습니다. 나는 BMI 차트를 사용하여 진행 상황을 기록하고 있었습니다. 그러나 누군가 BMI보다 체지방률을 사용하는 것이 더 낫다고 말했습니다.

그래서 나는 혼란스러워졌다. BMI 차트를 사용해도 괜찮습니까 아니면 체지방률의 정확한 측정값을 대신 얻어야 합니까? 그 테스트를 어떻게 해야할지 모르겠습니다. 쉬운 방법이 있습니까?

제 질문에 친절하게 답변해주셔서 대단히 감사합니다.

진정으로,
남자 이름

답변
남자 이름,

잘 됐네요! 큰 체중 감소.

체질량 지수는 세계 보건 기구(WHO)에서 설명한 바와 같이 전반적인 건강에 대한 좋은 지표이자 예측 변수입니다. BMI가 22에서 25 사이이면 꽤 좋은 상태입니다. BMI의 문제는 일반적으로 지방보다 근육량이 많은 운동선수의 경우 BMI 경향이 더 높다는 것입니다. 근육은 지방보다 밀도가 높기 때문에 무겁습니다. 체지방률이 매우 낮은 운동 선수가 비만 범위에 해당하는 계산된 BMI를 가질 수 있다고 상상할 수 있습니다!

평균적인 사람의 경우 BMI는 건강 위험을 예측하는 데 사용할 수 있습니다.

체지방률도 도움이 될 수 있지만 계산하기가 더 어렵습니다. 다시 말하지만, 보통 사람의 경우 많은 정보를 추가할 필요는 없습니다.

제쳐두고, 허리 대 엉덩이 비율은 심혈관 위험의 매우 정확한 예측 인자이며 측정하기도 매우 쉽습니다. 내 웹사이트에 체지방 계산기라는 스프레드시트가 있습니다. 이 스프레드시트는 다운로드하여 운동 프로그램을 계속하는 동안 세 가지 매개변수를 모두 추적하는 데 사용할 수 있습니다. 무료로 다운로드하여 번호를 입력하세요.

http://www.smartcaloro.com/downloads.shtml

좋은 일을 계속하십시오.