몇 가지 문제로 인해 체중 감량이 어렵습니다

질문
안녕하세요 킴벌리:

저는 34세입니다. IBS가 있고 유당 불내증인 노인. 또한 최근 혈전 및 인자 V 라이덴 진단으로 인해 평생 Coumadin을 복용하고 있습니다. 나는 지난 6개월 동안 약간의 살이 쪘다. 저는 5피트에 150파운드입니다. 체중 감량에 어려움을 겪고 있습니다. 나는 보통 IBS를 자극하지 않는 경향이 있는 음식을 고수합니다...나는 건강에 좋은 음식을 먹으려고 노력하지만 모든 문제로 인해 그것을 어렵게 만듭니다.

30파운드를 감량하고 싶습니다. 최근에 다시 운동을 시작했지만 식단조절이 어렵습니다. 나는 붉은 고기나 생선을 먹지 않는다. 직장에서 건강식을 계획하고 건강하게 먹을 수 있는 방법이 있습니까? 저는 하루에 약 10-11시간 동안 거기에 있습니다. 나는 잎이 많은 채소를 관찰해야합니다. 나는 두유, 두부 등과 같은 일부 콩 제품을 먹습니다. 일반우유 못먹는데 락타이드 먼저 먹으면 치즈먹음.

답변
제니퍼,
당신은 여전히 ​​건강하게 먹을 수 있습니다. 당신은 당신이 먹을 수있는 음식을보고 거기에서 가야합니다. 고기부터 시작하십시오. 붉은 고기나 생선을 먹지 않고 닭고기나 칠면조 가슴살과 살코기 돼지고기와 같은 흰 고기는 건강에 좋습니다. 좋은 대용품으로는 콩 제품, 콩, 달걀 흰자 등이 있습니다. 과일과 채소로 당신이 견딜 수 있는 것들의 목록을 만들고 그것들을 고수하십시오. IBS에서는 야채를 요리하는 것이 생으로 먹는 것보다 더 쉽습니다. 저지방 치즈나 요구르트처럼 견딜 수 있는 유제품을 선택하십시오. 유당 불내증이 있는 많은 사람들은 요구르트를 견딜 수 있습니다! 유당 불내증이 있는 경우 자신이 견딜 수 있는 것과 많은 사람들이 소량의 유제품과 다른 식품을 견딜 수 있는 것을 확인해야 합니다.
운동은 매우 도움이 될 것입니다! 또한 식사량을 확인하고 물을 잊지 마십시오!

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감사합니다 그리고 행운을 빕니다
Kim Tessmer, RD LD