체중을 좀 빼서

질문
저는 134lbs의 36세 여성입니다. 살이 찌기 시작한지 ​​1년 반 정도 되었어요. 나는 나이에 대해 생각합니다. 내가 약 25-28의 허리 크기에 119-125파운드 btwn되기 전에. 나는 작은 데비 케이크와 칩과 같은 대부분의 쓰레기를 정말 많이 먹지 않습니다. 가끔은 있지만 햄버거나 튀긴 음식을 좋아하지는 않습니다. 패스트푸드는 절대 하지 마세요. 무엇보다 술을 마십니다. 아이스 티, 레모네이드 그리고 나는 내 주스를 좋아합니다.

나는 지금 잠시 동안 134lbs를 유지하고 있지만 이 체중 증가에서 나는 더 큰 중간 부분을 얻었습니다. 저는 지금 사이즈가 윗쪽 34, 중간 허리 33, 아래쪽 허리 34 1/2입니다. 나는 최근에 윗몸 일으키기를 시작했고 작은 도움을 주기 시작했고 때로는 정말 먹지 않고 하루에 한 끼 식사를 하기 시작했습니다. 그것은 샐러드와 아마도 햄 2조각과 빵이 있는 샌드위치가 될 것입니다. 나는 요구르트와 사과 소스를 많이 먹습니다. 아이스크림과 케이크를 모두 잘라냅니다. 이 일을 한 이후로 나는 그 숫자에 나를 두는 위에서 언급한 모든 영역에서 1인치를 잃었습니다. 나는 또한 2주에 2~3번 에어로빅을 한다.

여기 내 문제가 있습니다. 어떻게 하복부 영역을 제거 할 수 있습니까? 다른 영역처럼 내려가지 않는 것 같습니다. 먹든 말든 항상 배부른 것 같다. 뱃살 빼는 방법밖에 없을까요? 나는 내 엉덩이에 있는 여분의 것을 신경 쓰지 않으며(지금 나는 약간이 있습니다) 가슴 부위에서 얻은 여분도 제거하고 싶지 않습니다. 이것이 제가 에어로빅을 너무 자주 하지 않는 이유입니다. 나는 내 배만을 목표로 삼고 싶다. 돕다!

답변
안녕,

불행히도 원하는 영역에서만 감소를 찾을 수 없습니다. 당신은 사과 모양을 가지고 있거나 일부는 그것을 내배엽 모양이라고 부를 수 있습니다. 주로 상체에서 체중이 증가합니다. 하복부에서 체중을 줄이려면 전신 운동을 해야 합니다. 일주일에 5일 ​​이상 에어로빅과 저항 운동을 하는 것이 좋습니다. 적어도 40분 동안 운동하십시오. 주스, 레모네이드 및 일반 아이스 티는 칼로리를 축적할 수 있음을 명심하십시오. 주스를 줄이고 대신 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

당신은 식단에서 설탕이 많이 든 음식을 제거함으로써 옳은 일을 하고 있습니다. 야채와 과일을 더 많이 섭취하고 생선, 닭고기, 콩, 콩류 등과 같은 저지방 단백질을 섭취하십시오. 2주에 2번 이상 에어로빅을 하는 것을 강조하고 싶습니다. 일주일에 3-5번 늘리십시오.

친애하는,

헬렌