카페인과 유산소 운동?

질문
안녕하십니까. 유산소 운동을 시작하기 전에 카페인을 섭취하면 지방을 태우고 운동 능력을 향상시킬 수 있다고 들었습니다. 이 주장에 진실이 있습니까?

나는 꽤 맞는 21 y/o 남성입니다. 현재 나는 달리기 전에 강한 커피 한 잔을 마시고 있습니다. 체중(지방) 감소가 목표는 아니지만 가능한 한 건강해지는 것이 목표입니다.

달리기 전에 카페인을 섭취하면 효과가 있습니까? 또한 맛을 내기 위해 양조에 넣는 설탕이 부정적인 영향을 미칩니 까?

마지막으로 유산소 운동 전에 무엇을 먹고 마셔야 하는지 조언 부탁드립니다.

시간 내 주셔서 대단히 감사합니다.

답변
안녕하세요 제이미

예, 카페인은 성능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 하지만 과도하게 사용하는 경우 주의해야 합니다. 카페인이 많은 식단은 성인이 되었을 때 섭취할 경우 여성의 뼈 손실을 유발하는 것으로 나타났습니다.

나는 설탕이 당신에게 심각한 부정적인 영향을 미칠 것이라고 생각하지 않습니다. 그것은 단순한 탄수화물이기 때문에 당신이 얻는 에너지는 오래 가지 않을 것이라는 점을 명심하십시오. 맛을 보기 위해 소량만 사용하기 때문에 괜찮을 것입니다.

달리기 약 1-2시간 전에 달리기 전에 소량의 식사를 하십시오. 어떤 사람들은 달리기 30분 전에 권장합니다. 신체가 근육으로 보내는 것과 비교하여 음식을 소화하기 위해 혈액 공급을 보내는 것과 경쟁하는 것을 원하지 않습니다. 그런 이유로 소량을 섭취하십시오. 6온스 요구르트, 땅콩 버터가 든 1/2 베이글, 4 - 6온스 주스, 고구마 및 약 3온스 이하 또는 단백질(닭고기, 생선 등)과 같은 음식을 섭취하고 싶습니다.

많은 전문가들은 달릴 때 음료수 병을 휴대하여 액체를 흘렸을 때 이를 대체할 것을 권장합니다.
한 가지 쉬운 권장 사항은 달리기 전과 후에 체중을 측정하는 것입니다. 1파운드당 2컵의 물을 마십니다. 1시간 이상 달리는 경우 전해질이 포함된 음료를 마시십시오.

친애하는,

헬렌