대부분의 사람들은 땅콩 버터가 단백질과 영양의 훌륭한 공급원이라는 것을 알고 있습니다. 그러나 일부 사람들은 체중 감량 다이어트 계획과 관련하여 목록에서 제외할 수 있습니다. 땅콩버터 2테이블스푼에는 일반적으로 약 188칼로리(이 중 144칼로리는 지방에서 나옵니다)가 포함되어 있다는 점을 고려하면 대부분의 사람들이 "다이어트 식품"이라고 부르는 것이 아닙니다. 그러나 새로운 연구에 따르면 땅콩 버터를 포함한 모든 형태의 땅콩은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 장기적으로 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
견과류 섭취가 비만에 미치는 영향을 평가하는 2010년 문헌 검토에서 연구자들은 결론을 내렸습니다. 견과류 섭취 증가가 대사 증후군(과도한 복부 둘레와 높은 콜레스테롤 수치를 특징으로 하는 장애)의 위험 감소와 관련이 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
연구자들은 땅콩과 견과류가 식후 혈당 반응(식사 후 혈당 변화)을 감소시키면서 포만감을 느끼게 하는 데 필요한 식이 섬유를 제공한다는 사실을 발견했습니다.
하버드 공중 보건 대학의 연구에 따르면 견과류나 땅콩 버터를 자주 섭취하면 (주 2회)는 8년 동안 체중 증가가 적었습니다. 섭취한 종류와 조제품 중 땅콩과 땅콩버터가 가장 많았습니다.
체중 감량 계획에서 땅콩 버터의 모든 이점을 얻으려면 하루 섭취량을 한 번 또는 두 스푼으로 제한하고 싶습니다. 어떤 사람들은 배고픔을 달래기 위해 식사 직전에 땅콩 버터를 섭취합니다. 다른 사람들은 식이 섬유와 단백질 함량을 증가시키기 위해 저칼로리 식사에 땅콩 버터를 첨가할 것입니다.
칼로리를 계산할 때 큰 스푼을 큰 스푼으로 착각하지 마십시오. 대신 계량스푼에 땅콩버터를 채우고 칼등으로 수평을 맞춰주세요.
고혈압이 있는 경우 저염 브랜드 또는 천연 땅콩을 찾으십시오. 무첨가 버터. 반면에 땅콩 버터보다 땅콩을 선호한다면 하루에 1/3 컵으로 제한하십시오. 지방이 첨가되지 않은 건조 볶은 무염 땅콩을 선택하십시오.
좋은 옛날식 땅콩버터와 젤리 샌드위치 외에 다른 다이어트 방법이 있습니다. -고려할 친화적 아이디어:
추가된 지방과 설탕을 제거하려면 신선한 땅콩 버터를 만들어 보십시오. 일부 건강 식품 매장에서는 매장에서 신선한 공급을 위해 분쇄기와 대량 땅콩을 고객에게 제공합니다. 집에 도착하면 원하는 경우 소금과 감미료를 추가할 수 있습니다.
시중에서 파는 땅콩 버터와 비교할 때 천연 땅콩 버터는 더 부드럽고 스무디에 잘 어울립니다. 지방은 분리되는 경향이 있지만 약간만 저어주면 쉽게 다시 결합할 수 있습니다.
약간의 절제와 독창성으로 땅콩 버터는 식욕을 억제하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 식단을 꾸준히 유지하십시오.