체중 감량을 시도할 때 충분한 물을 마셔야 한다는 조언을 거의 모든 출처에서 볼 수 있습니다. 설탕이 함유된 음료 대신 일반 물을 사용하는 것은 칼로리를 줄이는 한 가지 방법입니다. 일부 연구에 따르면 물, 특히 찬 물은 섭취하는 칼로리를 줄이고 지방을 태우는 데 도움이 되는 추가적인 체중 감량 효과가 있다고 합니다.
한 가지 이론은 차가운 물이나 실온의 물을 가져오려면 신체가 칼로리를 소모해야 한다는 것입니다. 체온까지. 이 열 생성 과정을 열 발생이라고 합니다.
2003년에 실시된 소규모 연구에 따르면 식수는 각각의 칼로리를 더 소모하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. day. 연구 저자들은 사람들이 물 1.5리터당 50칼로리를 소모한다고 계산했습니다. 이것은 물병(0.5리터)당 약 17칼로리이며, 이는 M&M 캔디 4개에 해당합니다. 저자는 음주 후 소모되는 칼로리의 3분의 1이 열 생성으로 인한 것이라고 추정했습니다(물병당 5~6칼로리).
후속 연구에서 열 발생의 영향에 대해 이의를 제기했습니다. 연구원들은 차이가 없음을 발견했습니다. 휴식 시 소모된 칼로리 대 실온의 물을 마신 후 소모된 칼로리. 참가자들은 차가운 물(화씨 37도)을 마신 후 더 많은 칼로리를 소모했으며, 이는 물병당 약 15칼로리로, 온도 차이에 대해 예상했던 것보다 훨씬 낮습니다.
두 연구 모두 물을 마신 후 소모되는 칼로리의 수는 온도. 에너지 소비의 대부분은 여분의 물이 유입된 후 체액, 염분 및 자당 수준의 균형을 맞추기 위해 작동하는 신체에서 오는 것으로 보입니다.
모든 것이 평등한 상태에서 찬물을 선호한다면 냉수를 식히십시오. . 실온의 물이 맛이 좋다고 생각하는 사람은 거의 없으며 더 적게 마실 수도 있습니다. 수분 공급에 관한 가장 최근의 미국 스포츠 의학 대학 지침은 운동 선수와 운동을 하는 사람들이 더 많이 마시고 싶기 때문에 찬 물을 마실 것을 권장합니다.
다이어트와 상관없이 매일 물을 얼마나 마셔야 하는지는 일반적인 질문입니다. . 음식을 통해 섭취하는 물 외에도 의학 참고 자료에 따르면 여성은 매일 11~12컵(2.7리터)의 음료를, 남성은 15~16컵(3.7리터)의 음료를 마셔야 한다고 합니다. 운동으로 당신은 땀을 흘리는 수분을 보충해야 합니다.
많은 다이어트 계획에서는 체중 감량을 원할 때 물을 더 많이 마시라고 조언합니다. 물을 더 많이 마시는 것은 때때로 주장되는 것처럼 단순히 "지방을 제거"하는 것이 아니라 물을 마셔야 하는 체중 감소와 관련된 이유가 있습니다.
하루에 추가로 1갤런의 물을 마시지 마십시오. 그것은 당신을 죽일 수 있습니다 - 특히 당신이 금식하거나 아주 적게 먹는 경우. 섭취한 물은 체내 염분(전해질)과 균형을 이루어야 합니다. 몸은 염분 균형을 유지해야 하거나 심장마비와 사망을 초래할 수 있는 저나트륨혈증의 위험이 있습니다.
물을 너무 많이 마시면 건강한 운동선수가 사망할 수 있습니다. 지구력 운동 중 스포츠 음료를 마시는 것은 땀으로 손실된 염분을 보충하기 위한 것입니다. 다이어트를 하는 사람들은 칼로리를 더 소모하기 위해 하루에 1갤런의 물을 마시지 말아야 합니다. 몇 잔 더 마시는 것은 괜찮지만 1갤런은 너무 많습니다.
걷기와 같은 운동은 심박수와 호흡수를 증가시키고 증가된 호흡과 땀을 통한 체수분. 미국 가정의학회(American Academy of Family Physicians)에 따르면 운동 30분 전에 물 한 컵을 마시고 운동 중에는 20분마다 한 컵 정도의 물을 마셔야 합니다. 운동이 끝나면 30분 이내에 물 한 컵을 마십니다.
강렬한 지구력 운동에는 다른 접근 방식이 필요할 수 있습니다. 저나트륨혈증을 예방하기 위해 마라톤과 하프마라톤 가이드라인에서는 물을 미는 것보다 '목마를 때 마신다'는 말이 많다. 갈증을 느낄 때 마실 수 있도록 운동 중에 물을 충분히 섭취하십시오.