칼로리는 에너지 소비와 저장된 에너지의 척도입니다. 식이요법(섭취칼로리)과 운동(소모칼로리)에서 말하는 칼로리는 킬로칼로리(kcal)입니다.
1킬로칼로리는 1킬로그램의 온도를 높이는 열량과 같습니다. 해수면에서 섭씨 1도의 물. 1킬로칼로리는 4186.8줄 및 1000칼로리(소칼로리)와 동일하며 열 에너지에 대해 과학 실험실에서 언급됩니다.
음식의 칼로리는 지방, 알코올, 탄수화물 및 단백질로 분류됩니다. 다른 영양소는 같은 무게에 더 많거나 더 적은 칼로리를 포함합니다(더 높거나 더 낮은 칼로리 밀도). 미국의 영양 라벨은 다음과 같은 경험 법칙을 사용합니다.
섬유소는 탄수화물이지만 체내에서 쉽게 소화되지 않아 칼로리가 미국 식품의약국(FDA)은 섬유소에서 1g당 1.5칼로리로 추정합니다.
식품의 영양성분표를 확인하면 한 봉지의 칼로리를 알 수 있습니다. 각 소스에서 제공됩니다.
체지방 1파운드는 대략 3500칼로리(kcal)를 저장합니다. 추정. 일주일에 1파운드의 지방을 빼기 위해 일반적인 지침은 신진대사와 운동에 소비하는 칼로리보다 하루에 칼로리 섭취를 약 500칼로리(kcal) 적게 줄이는 것입니다. 그러나 이 가이드를 소금 한 알과 함께 섭취하는 것이 중요합니다. 체중 감소에 영향을 줄 수 있는 다른 요인(간단한 칼로리 섭취/외출 방정식 외에도)이 있습니다.
하루에 소모하는 칼로리에는 기초 대사율이 포함된 칼로리가 포함됩니다. 신체 기능을 유지하고 신체 활동으로 소모되는 추가 칼로리. 신체는 체온을 유지하고, 호흡하고, 혈액을 순환시키고, 음식을 소화하고, 노폐물을 제거하고, 세포와 조직을 구축 및 복구하고, 뇌와 신경계 활동을 유지하기 위해 칼로리를 소모합니다.
일일 칼로리 소모 범위는 앉아있는 여성의 경우 1600칼로리(kcal)부터 또는 활동적인 남성, 매우 활동적인 여성 및 십대 소년의 경우 2800칼로리(kcal)의 노인입니다. 키, 몸무게, 나이, 활동량에 따른 계산기로 하루 소모 칼로리를 확인할 수 있습니다.
피트니스 모니터와 앱을 사용하여 섭취한 칼로리와 소모한 칼로리를 추적하면 칼로리 부족을 달성하려는 사람들이 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 피트니스 모니터로 활동을 추적하면 소모된 칼로리 측면에서 과대평가되는 것을 제거하는 데 도움이 되며, 무엇을 섭취했는지 정직하게 추적하면 음식 칼로리가 어디에서 오는지 강조할 수 있습니다.
칼로리 계산 팁 및 도구신체활동은 기초대사량 이상의 칼로리를 소모합니다. 근육은 몸에서 쉽게 구할 수 있는 에너지원과 저장된 에너지원을 모두 사용합니다.
걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기와 같은 심혈관 활동 시 소모되는 운동 칼로리 운동 강도, 체중, 운동 시간에 따라 다릅니다. 빠른 걷기와 같은 중간 강도의 운동은 달리기와 같은 격렬한 운동보다 분당 칼로리 소모량이 적습니다.
예를 들어, 걷기 칼로리 차트를 사용하여 얼마나 많은 칼로리를 체중과 속도에 따라 마일당 연소될 수 있습니다. 걷기는 160파운드의 사람이 1마일당 약 90칼로리를 소모합니다.
운동 시간과 강도에 따라 신체는 사용 가능한 혈당, 글리코겐을 소모합니다. 근육과 간, 지방에 저장되고 필요하다면 근육 단백질을 태우기 시작합니다.
어떤 사람들은 체지방을 태우기 위해 최대 심박수의 60~70%로 운동하는 것을 목표로 합니다. 지방 연소 영역에서 연소하는 칼로리의 85%는 지방에서 나옵니다. 그러나 더 높은 강도로 운동하면 분당 더 많은 총 칼로리를 태울 수 있습니다.
"지방 연소" 영역은 많은 사람들이 더 견딜 수 있으며 더 오랜 시간 운동하기. 그러나 짧은 시간 동안 운동을 한다면 더 높은 강도의 세션이 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다.
피트니스 모니터와 만보기는 종종 체중, 걸음 수를 기준으로 소모 칼로리를 추정합니다. , 속도, 속도 및 강도. 일반적으로 운동 강도를 운동 중 심박수로 측정하면 더 정확합니다. 더 정확한 추정을 위해 트레드밀이나 타원형 트레이너에서 핸드 그립 맥박 모니터를 사용할 수 있습니다.
점점 더 많은 피트니스 밴드와 스마트워치에 사용자의 운동 강도를 모니터링하기 위해 내장된 맥박 감지기가 있습니다. . 흉부 스트랩 심박수 모니터가 가장 정확한 것으로 간주됩니다.
칼로리에 대한 일반적인 질문에 대한 답변