건강한 식단을 잘 지키고 있다고 생각하십니까? 너는 아마. 그러나 특정 음식을 너무 많이 섭취할 가능성이 있습니다. 거의 모든 사람들이 특히 체중 감량을 시도할 때 부분 크기 실수를 합니다. 이것은 우리 대부분이 과식하는 음식입니다.
일반적으로 먹는 음식 목록을 스캔하십시오. 당신은 그들 중 적어도 하나에 탐닉하고 있을 가능성이 큽니다. 건강에 좋은 음식이라도 너무 많이 먹으면 다이어트를 망칠 수 있음을 기억하십시오.
시리얼을 그릇에 붓기 전에 마지막으로 계량한 시간은 언제입니까? 올바른 1회 제공량을 결정하기 위해 영양 성분 라벨을 확인한 적이 있습니까?
일부 시리얼의 경우 한 컵이 권장되는 서빙 크기입니다. 그러나 미국 당뇨병 협회(American Diabetes Association)는 권장 섭취량으로 3/4 컵을 나열합니다. 시리얼을 그릇에 바로 부으면 최대 2인분을 먹고 있을 가능성이 큽니다. 그리고 (우리 대부분이 그러하듯) 그릇을 다시 채우면 3-4인분을 먹을 수 있습니다.
빠른 수정: 더 건강한 아침 식사를 만드는 방법을 알아보세요.
저지방 단백질은 건강에 좋죠? 너무 많이 먹으면 안됩니다. 저녁 식사로 닭 가슴살을 통째로 먹는다면 너무 많이 먹는 것일 수 있습니다.
권장 치킨 1인분은 3-4온스이며, 카드 놀이의 갑판. 어떤 사람들은 손바닥을 가이드로 사용합니다. 공급업체에 따라 일부 닭 가슴살은 권장량의 두 배 또는 세 배입니다. 닭 가슴살의 칼로리는 다이어트를 망칠 수 있습니다.
빠른 수정: 적절한 양의 단백질을 섭취하는 방법을 배우십시오.
햄버거 패티를 쇠고기 1인분으로 계산한다면 아마도 과소평가하고 있는 것입니다. 소비한 칼로리입니다.
1/4파운드 버거(4온스)는 권장 1회 제공량보다 약간 큽니다. 3 온스. 그러나 많은 햄버거, 특히 레스토랑에서 제공되는 햄버거는 1/3에서 1/2파운드입니다. 자신이 생각하는 것보다 두 배나 많은 칼로리를 섭취하고 있을 수 있습니다.
빠른 수정: 더 나은 단백질 선택을 하십시오.
자바 한잔은 당신이 섭취하는 가장 살찌고 건강에 해로운 것일 수 있습니다. 향미 크리머를 추가하면 하루 종일. 그리고 무지방 품종을 사용하면 일반적으로 맛을 보완하기 위해 설탕을 첨가하기 때문에 문제가 되지 않습니다. 액체 크리머의 1인분은 한 스푼입니다. 커피에 크림을 넣을 때 계량스푼을 빼나요? 아마 아닐 것입니다.
권장 섭취량보다 더 많이 마시는 경우(각 수를 세는 것을 기억하십시오. 커피 한 잔!) 그러면 무지방 크리머에 첨가된 설탕이 빠르게 추가되기 시작합니다.
빠른 수정: 집에서 저칼로리 커피 음료를 만드는 법을 배웁니다.
집에서 건강식을 요리할 때 기름이나 버터를 생략할 수 있습니다. 이것은 좋다! 그러나 요리용 스프레이의 칼로리를 고려하는 것을 소홀히 할 수 있습니다. 음식에 칼로리를 추가하지 않기 위해 PAM을 사용하는 경우 스프레이의 1인분은 1/4초라는 사실을 알고 싶을 수 있습니다. 부엌에 스톱워치를 두십니까? 우리 대부분은 그렇지 않습니다.
공익 과학 센터는 스프레이를 평가하고 보다 일반적인 6초 스프레이는 50칼로리와 6g의 지방을 함유합니다.
빠른 수정: 요리할 때 건강한 방법으로 지방을 줄이십시오.
살코기, 야채샌드위치로 든든한 도시락을 통째로- 곡물 빵, 축하합니다! 당신은 아마도 레스토랑에 갔다면 겪을 배를 터뜨리는 칼로리 축제에서 자신을 구하고 있을 것입니다. 하지만 통곡물 빵의 칼로리를 정확하게 기록했습니까? 샌드위치가 1인분과 같다고 생각한다면 다시 생각해 보십시오. 많은 빵 제품의 경우 1인분은 빵 한 조각에 불과합니다. 아마도 빵 교환을 고려해 보십시오.
빠른 수정: 샌드위치를 만들 때 칼로리를 줄이는 방법을 알아보세요.
신선한 과일을 건강하게 제공하는 것은 고지방 디저트의 훌륭한 대안입니다. 그러나 칼로리를 계산하거나 설탕 섭취량을 관찰하는 경우 섭취량을 모니터링해야 합니다. 예를 들어 포도를 가져 가라. 포도 한 그릇과 함께 앉으면 음식 일기에 포도 한 인분을 추가할 수 있습니다. 틀렸어!
포도 1잔(컵)은 16포도입니다. 씹기 시작하기 전에 계산기를 꺼내십시오.
빠른 수정: 설탕 섭취를 줄이십시오.
설탕 음료는 과식하기 쉬운 것 중 하나입니다. 우리는 종종 그것들을 우리 옆에 두고 아무 생각 없이 한 모금 마신다. 그러나 탄산음료의 칼로리는 하루에 한 잔만 마셔도 누적됩니다! 그리고 여러 가지 이유로 다이어트 소다는 좋은 대안이 아닙니다.
콜라의 1회 제공량은 12온스입니다. 그러나 우리 대부분은 소다수 분수에서 배를 채우는 것보다 훨씬 더 많이 마십니다. 7-11 Double Gulp에는 50온스 및 575칼로리가 포함되어 있습니다.
빠른 수정: 간식에 대한 갈망을 줄이기 위해 맛을 낸 물을 만드는 법을 배웁니다.
건강에 좋은 샐러드는 전분, 고지방 식사의 훌륭한 대안입니다. 그러나 샐러드 드레싱은 신중한 칼로리 카운터를 붉힐 수 있는 칼로리를 추가할 수 있습니다. 일부 추정치에 따르면 많은 레스토랑 샐러드에는 500칼로리 이상의 칼로리가 포함되어 있으며, 대부분은 기름진 드레싱 때문입니다.
샐러드 드레싱의 1회 제공량은 두 스푼입니다. 드레싱을 사이드로 주문하면 웨이터가 그보다 훨씬 더 많은 것을 가져다 줄 것입니다. 당신이 많은 레스토랑에서 식사를 하는 것과 같다면 샐러드에 모두 부을 것입니다.
빠른 수정: 다이어트에 좋은 샐러드를 만드세요
어떤 음식을 먹든 1인분의 양이 중요합니다. "건강에 좋은" 음식을 먹고 있더라도 섭취하는 양을 염두에 두어야 합니다. 하지만 영양성분표를 가이드로 사용하지 못할 수도 있습니다. 이것은 많은 사람들이 범하는 흔한 실수입니다.
라벨에 표시된 1회 제공량은 아닙니다. 권장 부분 크기. 그것은 단순히 대부분의 사람들이 특정 음식을 먹기 위해 앉았을 때 소비하는 양입니다. 자동 음식 일지나 다이어트 앱에 나열된 음식의 양일 수도 있습니다.
양 조절을 관리하는 가장 좋은 방법은 다음과 같은 저렴한 주방 도구로 음식을 계량하는 것입니다. 계량컵, 계량스푼, 또는 (내가 가장 좋아하는) 디지털 저울. 저울 없이 음식을 측정할 수도 있지만 보정된 도구가 더 정확합니다. 그런 다음 참조로 근처에 게시된 체중 감량을 위한 올바른 부분 크기에 대한 빠른 정보를 유지하십시오.
그런 다음 칼로리 계산 앱으로 음식을 정확하게 기록하세요. 대부분의 앱과 웹사이트에서는 각 음식을 추가할 때 원하는 부분을 사용자 지정할 수 있습니다. 음식을 측정하는 것만으로도 음식 섭취량과 옷이 맞는 방식에 큰 차이가 있다는 사실에 놀랄 수 있습니다.