베리웰은 건강한 생활 방식에 대해 모든 것을 다 적용할 수 있는 접근 방식은 없다고 믿습니다. 성공적인 식사 계획은 개별화되고 전체 사람을 고려해야 합니다. 새로운 다이어트 계획을 시작하기 전에 특히 기저 질환이 있는 경우 의료 제공자 또는 등록된 영양사와 상의하십시오.
마스터 클렌저 또는 레모네이드 다이어트라고도 하는 마스터 클렌저는 짧은 -빠른 체중 감량을 약속하고 더 건강한 식생활을 위해 "재설정 버튼"을 누르라고 주장하는 액체 단식.
1940년대에 독학으로 대체 의료 종사자인 Stanley Burroughs가 개발한 이 정화제는 원래 이름은 Master Cleanser로 그가 1976년에 출판한 책의 이름이기도 합니다.
"마스터 클렌저"에 따르면 책에 따르면 클렌징 다이어트는 모든 건강 질환을 치료하는 데 필요한 구성 요소입니다. Master Cleanse는 빠르게 체중을 줄이고 그 과정에서 화학 물질과 독소로부터 몸을 "해독"하려는 사람들 사이에서 큰 인기를 얻었습니다. 그러나 특정 영양소가 신체의 자연적인 해독 방법을 지원하는 데 도움이 될 수 있지만 해독 다이어트를 체중 관리를 위한 효과적인 장기 전략으로 지지한다는 과학적 증거는 없습니다.
청소에는 메이플 시럽과 카이엔 후추가 든 레몬 음료를 최소 10분 동안 마시는 것이 포함됩니다. 날. 매운 레모네이드 음료 외에도 소금물과 허브 완하제 차가 매일 요법의 일부입니다. Master Cleanse는 다이어트보다 단식에 가깝습니다.
"'정화'라는 용어를 사용하는 모든 것은 가장 건강한 선택이 아닐 수 있습니다. Master Cleanse는 변덕스러운 식단이며 체중은 줄어들지만 대부분은 수분이 많고 근육도 잃게 됩니다. 게다가 이런 식으로 먹는 것은 즐겁지 않으며 절대 지속되어서는 안 됩니다."
—켈리 플로, MS, RD
Master Cleanse는 완전 액체 금식입니다. 식단의 주요 초점은 레몬 주스, 메이플 시럽, 물 및 약간의 카이엔 고추가 포함된 홈메이드 매운 레모네이드 음료입니다.
식이 요법은 최소 10일에서 최대 40일 동안 권장됩니다. 책에 따르면 사람들은 1년에 3~4회 마스터 클렌징을 반복할 수 있습니다.
"마스터 클렌저" 레몬은 비타민과 미네랄이 풍부하기 때문에 클렌징의 핵심이라고 설명합니다. 레몬은 또한 대체 의학에서 클렌징, 치유 식품으로 간주됩니다. 레몬 주스와 메이플 시럽에는 약간의 비타민과 미네랄이 포함되어 있으며, 다른 많은 식품에도 같은 양(또는 그 이상)이 들어 있으며 건강하고 균형 잡힌 식단의 일부로 간주됩니다.
예를 들어, 이 책은 칼륨에 대한 레몬의 이점을 선전하고 있습니다. 그러나 바나나 한 개에는 Master Cleanse에서 매일 섭취하는 모든 레몬 주스와 거의 같은 양의 칼륨이 들어 있습니다. - 1일 권장 섭취량의 절반 정도인 작은술 분량.
청소가 끝나면 단식 프로토콜을 권장합니다. 정화 후 첫날에 지지자들은 오렌지 주스를 마실 것을 제안합니다. 둘째 날에는 더 많은 오렌지 주스와 야채 수프가 포함됩니다. 셋째 날에는 야채, 샐러드, 과일이 허용됩니다. 정상적인 식사는 보통 4일째부터 재개됩니다.
무엇을 먹을까특별 레시피 "레모네이드"
바닷물
세나 기반 허브 완하제 차
기타 모든 식품
The Master Cleanse는 매일 바닷물을 씻어내고 나서 6-12잔을 마실 것을 권장합니다. 하루 종일 매운 레모네이드 혼합물 한 잔을 마시고 완하제, 센나 기반 허브차 한 잔으로 하루를 마무리하십시오.
빠른 체중 감소
적절한 영양을 제공하지 않음
음식물 반입 금지
체중 감소가 지속되지 않음
담석을 유발할 수 있음
해독 주장을 뒷받침하는 과학적 증거 없음
대부분의 유행 다이어트와 마찬가지로 Master Cleanse에는 긍정적인 요소와 부정적인 요소가 혼합되어 있습니다. 특별히 블렌딩한 레모네이드와 바닷물만 섭취하는 다이어트로 빠른 체중 감량을 약속합니다. "마스터 클렌저"에 따르면 하루 2파운드의 체중 감소가 일반적입니다.
그러나 계획에 다른 음식이 허용되지 않기 때문에 굶주림을 이겨내는 엄청난 의지력. 또한 사람이 내부 배고픔 신호에 귀를 기울이는 것을 허용하지 않으며 특히 위험이 높은 사람들에게 불규칙한 식습관을 조장할 수도 있습니다. 그리고 빠르게 체중이 감소할 수 있지만 금식을 끝내고 규칙적인 식사 습관을 다시 시작하면 빠르게 체중을 회복할 수 있습니다.
매운 레모네이드 음료 6잔은 하루에 약 650칼로리를 제공하므로 상당한 양의 지속 불가능하며 건강에 해로운 칼로리 결핍이 발생합니다.
유행 다이어트가 나쁜 이유와 그것을 피하는 방법2020-2025 USDA 식단 지침에는 건강하고 균형 잡힌 식단을 위한 권장 사항과 팁이 포함되어 있습니다. , 다양한 야채, 과일, 곡물, 살코기, 콩, 콩류, 견과류, 씨앗, 유제품 및 영양 오일을 포함해야 합니다.
Master Cleanse는 단기 단식으로 체중 감량. 그러나 지속 가능한 체중 감량 솔루션이 아니며 건강한 식생활 방식을 장려하지도 않습니다. 이 식단의 제한적인 특성은 성공적인 장기적 체중 감소로 이어질 수 있는 건강한 식사 계획 및 준비와 같은 중요한 기술을 배양하는 대신 결핍을 강조합니다.
Master Cleanse는 USDA 지침을 준수하지 않으므로 건강한 식생활 계획으로 간주되지 않습니다.
다음 도구를 사용하여 목표 달성을 위해 하루에 소비해야 하는 칼로리를 계산하십시오. 체중 감량 목표.
대부분의 액체 단식과 마찬가지로 Master Cleanse 프로그램은 주류 의료 또는 영양 커뮤니티.
레모네이드 혼합물의 일일 총 칼로리 섭취량은 3인분의 주스와 거의 같습니다. 일부 필수 영양소가 포함된 하루 6개의 레몬. 메이플 시럽은 하루 3/4에서 1.5컵으로 높은 설탕 함량에도 불구하고 약간의 영양가를 제공합니다.
이 식단은 배변 활동에 도움이 된다고 믿어지기 때문에 잦은 배변을 초래할 수 있습니다. 해독 과정. 그러나 자연 해독 요법과 한방 완하제 사용의 안전성과 효능을 뒷받침하는 증거는 제한적입니다.
대부분의 영양사와 건강 전문가는 특히 장기간(며칠 이상) 단식하지 말라고 조언합니다. 가능한 건강 위험 때문에 체중 감량의 방법으로. 가장 흔한 관심사 중 하나는 양분, 단백질 및식이 요법의 칼로리가 부족합니다. 그리고 급격한 체중 감소의 위험한 부작용은 담석의 형성입니다.
또한 Master Cleanse에 있는 사람들은 현기증, 현기증 및 극심한 배고픔을 경험할 수 있습니다. 일일 칼로리가 충분하지 않기 때문입니다. 묽은 변과 설사는 허브 완하제와 매일의 바닷물 플러시로 인해 발생할 수 있습니다. 대장 및 관장제는 그 자체로 특정 건강 위험을 초래할 수 있으므로 Master Cleanse 중에는 피해야 합니다.
"마스터 클렌저" 급성 또는 만성 질환이 있는 사람은 누구나 Master Cleanse를 사용할 수 있다고 명시되어 있지만, 대부분의 의료 전문가는 동의하지 않습니다. 당뇨병, 암, 빈혈, 장폐색, 담석이 있는 사람 또는 저체중이거나 섭식 장애의 병력이 있는 사람은 이 식단이 적절하지 않은 사람들 중 일부일 뿐입니다.
건강 상태를 치료하기 위해 다이어트를 고려하고 있다면 다음을 확인하십시오. 먼저 의사와 상의하십시오. 건강 상태를 자가 치료하고 표준 치료를 피하거나 지연하면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
기억하십시오. 당신과 많은 다이어트는 특히 장기적으로 효과가 없습니다. 우리는 유행하는 다이어트 경향이나 지속 불가능한 체중 감량 방법을 지지하지 않지만, 영양 요구, 유전적 청사진, 예산 및 목표에 가장 적합한 정보에 입각한 결정을 내릴 수 있도록 사실을 제시합니다.
당신의 목표가 체중 감량이라면 체중 감량이 반드시 같지는 않다는 것을 기억하십시오 가장 건강한 자신이 되는 것, 그리고 건강을 추구하는 다른 많은 방법이 있습니다. 운동, 수면 및 기타 생활 습관 요소도 전반적인 건강에 중요한 역할을 합니다. 최고의 식단은 항상 균형 잡히고 귀하의 라이프스타일에 맞는 식단입니다.
성공적인 체중 감량을 위한 건강한 습관 만들기