체중 감량을 시도하는 사람들, 건강한 식습관, 지중해식 식단을 따르는 사람들은 올리브 오일을 자주 사용합니다. 그들의 이동 기름으로. 맛이 좋고 건강상의 이점이 풍부하기 때문에 "액상금"이라고도 불립니다.
올리브 오일 대체품이 필요하다면? 올리브 오일을 대체할 저지방 또는 저칼로리 대용품을 찾고 있다면 여기에서 귀하에게 가장 적합한 선택을 찾을 수 있는 가이드가 있습니다.
대체품을 선택하기 전에 올리브 오일 사용의 이점을 이해하는 것이 중요합니다. 대안이 지방과 칼로리가 낮을 수 있지만 영양가가 제한적일 수도 있는 것은 사실입니다.
올리브유 사용의 장단점을 비교하고 장단점을 비교해보면 다른 제품의 단점. 실제 거래를 고수하기로 결정할 수도 있습니다.
모든 오일(올리브 오일 포함)의 1회 제공량은 1테이블스푼입니다.
올리브 오일 1테이블스푼에는 119칼로리가 있으며 모두 지방에서 나옵니다. 올리브 오일 1테이블스푼에는 다음이 포함됩니다.
올리브 오일의 높은 농도의 단일불포화지방과 다중불포화지방은 건강 옹호자. 이 유익한 지방은 심장 건강을 증진하고 포만감(또는 포만감)을 촉진하여 건강한 체중에 도달하거나 유지하려는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
비교하면, 야채 쇼트닝(크리스코와 같은)의 1인분은 113칼로리를 제공하고 총 지방 12.8g. 쇼트닝에는 포화 지방 3.2g, 고도 불포화 지방 3.6g, 단일 불포화 지방 5.27g이 있습니다.
버터는 1인분에 102칼로리입니다. 버터의 대부분의 칼로리는 포화 지방. 건강 전문가들은 미국인들이 단일 및 다중 불포화 지방을 위해 포화 지방 섭취를 줄일 것을 권장합니다.
많은 요리사는 건강상의 이점 외에도 올리브 오일의 다용도성을 즐깁니다. 기름으로 요리할 수 있을 뿐만 아니라 빵에 찍어먹기 좋은 디핑 소스도 됩니다. 빵에 버터나 마요네즈 대신 사용하여 샌드위치를 만들어도 좋습니다.
"액상 금" 오일에는 단점이 있습니다. 하나는 올리브 오일을 과도하게 섭취하기 쉽습니다. 병에 들어 있기 때문에 팬이나 접시에 부을 때 양 조절을 하기가 더 어렵습니다.
계량스푼을 꾸준히 사용하지 않는 이상 샐러드에 올리브유를 붓거나 야채에 이슬비를 뿌릴 때 1인분 이상을 사용할 수 있습니다.
올리브 오일은 또한 가장 인기 있는 오일보다 비싸고 보관하기 어렵습니다. 올리브 오일 대용품. 또한 기름을 올바르게 보관하지 않으면 맛이 변합니다. 용기 전체를 사용하기 전에 값비싼 올리브 오일이 상할 위험이 있습니다.
올리브 오일의 대안을 찾기 전에 올리브 오일을 어떻게 사용하고 있는지 평가하는 것이 중요합니다. 사용할 계획입니다. 올리브 오일이 하는 모든 것을 할 수 있는 단일 제품을 찾을 가능성은 거의 없습니다. 사실, 필요에 따라 여러 가지 대체 오일을 구입해야 할 수도 있습니다.
다음은 시장에서 가장 인기 있는 올리브 오일 대용품입니다.
올리브 오일의 풍미와 다용도를 좋아한다면 가장 좋은 해결책은 그것을 고수하고 단순히 적게 사용하십시오. 모든 것을 올리브 오일로 요리하면 부작용과 함께 너무 많이 섭취하게 될 수 있습니다.
다음은 시간을 줄이면서도 맛과 건강의 이점을 즐길 수 있는 몇 가지 방법입니다. 올리브 오일.
식이 요법을 개선하거나 체중을 줄이려는 경우 지방을 피하십시오. 그러나 지방은 칼로리가 높지만 필수 다량 영양소이기도 하며 건강한 지방은 신체 기능이 제대로 작동하는 데 도움이 됩니다.
올리브 오일과 대부분의 올리브 오일 대체품은 맛과 영양을 더해줍니다. - 균형 잡힌 식사. 오일을 현명하게 선택하고 적당히 즐기십시오.