항상 배고플 때 먹으면 좋은 음식

항상 배고픈 느낌이 든다면 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 되는 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 기아를 퇴치하려면 단백질과 섬유질을 찾으십시오. 둘 다 더 오랫동안 배고픔을 줄이고 식사 만족도를 높입니다.

섬유질은 식물성 식품의 소화되지 않는 성분이며 식사에 부피를 더하여 포만감을 줍니다. 포만감이 오래 지속되도록 소화 속도를 높이고 속도를 늦춥니다. 단백질은 또한 신체가 그것을 분해하기 위해 더 열심히 일해야 하기 때문에 소화하는 데 더 오래 걸립니다.

섬유질이 함유된 식품을 추가하고 정제 곡물과 같이 제거된 식품 피하기 섬유질은 많지만 단순 탄수화물(및 설탕)이 높으면 배고픔 수준이 향상됩니다. 에너지가 빠른 녹말 음식은 배가 고플 때 갈망할 수 있지만 오랫동안 만족하지 못할 것입니다.

항상 배고플 때 먹으면 좋은 음식은 두 가지 이상의 영양소를 포함하고 있습니다. 건강한 탄수화물, 섬유질 및 단백질을 포함하는 콩과 식물과 같은. 또 다른 전략은 베리와 견과류를 곁들인 요구르트와 같은 고단백 및 섬유질 식품을 함께 섭취하는 것입니다.

저지방 단백질

식사 사이에 배가 고플 때, 그것은 종종 음식을 충분히 섭취하지 못하기 때문입니다. 단백질. 매 식사에 단백질을 추가하면 나중에 배고픔을 이겨내는 데 도움이 됩니다. 고지방 식품 대신 고단백질, 저칼로리 식품을 섭취하면 포만감과 포만감을 더 오래 유지하고 나중에 더 많이 먹고 싶은 욕구를 줄일 수 있습니다.

항상 단백질이 풍부한 간식을 근처에 두십시오. 선반에 있는 경우 보너스 포인트 - 안정적이어서 지갑, 자동차 및/또는 사무실 서랍에 보관할 수 있습니다. 연구에 따르면 단백질은 다른 영양소보다 포만감을 느끼게 합니다.

• 물고기 단백질(및 건강한 지방)의 훌륭한 공급원이지만 일부 사람들은 준비하는 것이 두렵고 휴대가 불가능합니다. 그러나 통조림과 파우치에 참치는 생선을 더 쉽게 먹을 수 있습니다. StarKist는 미리 양념을 하여 완벽하게 배분되는 즉석 섭취 파우치를 만듭니다.
• 닭 가슴살, 마른 칠면조, 및 살코기 갈은 쇠고기 수십 가지 다른 식사의 기본 단백질 역할을 할 수 있습니다. 주 초에 조미료 없이 여러 번 요리를 하면 한 주의 점심과 저녁 식사가 절반 정도 완성됩니다.
• 저키 훌륭한 비상 간식입니다. 맛있고 단백질이 풍부하며 칠면조와 닭고기로 만든 육포를 비롯한 다양한 맛이 있습니다. 비건 품종도 있습니다.
• 그릭 요거트 또한 훌륭한 고단백 간식이 됩니다.
• 계란 미리 끓여서 간단한 간식으로 먹거나 야채와 함께 오믈렛에 섞어 건강하고 활기찬 하루를 시작할 수 있습니다.
• 콩류 검은콩, 병아리콩, 완두콩과 같은 식물성 단백질 공급원은 영양학적으로 밀도가 높은 에너지원입니다. 간식으로 볶거나 수프나 샐러드에 추가할 수 있습니다.

고섬유질 식품

섬유질은 포만감을 주는 또 다른 필수 영양소입니다. 섬유질은 포만감을 주고 체중 감량에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

• 베리 훌륭한 천연 섬유 공급원입니다. 라즈베리 또는 블랙베리 약 1컵을 약 64칼로리로 섭취할 수 있으며 1회 제공량에는 8g의 식이 섬유가 들어 있습니다. 단백질 및 이 모두 포함된 미니 식사를 위한 베리와 최고의 무지방 그릭 요거트 섬유질.
• 패션 프루트 칼로리가 낮고 비타민 C 함량이 높으며 한 컵에 24g을 함유하고 있는 섬유질이 가장 높은 과일 중 하나입니다.
• 배 손에 넣거나 요구르트 위에 올려 먹거나 샐러드에 넣어 먹으면 좋습니다. 중간 크기의 과일 1개는 6g의 섬유소를 제공합니다.
• 아보카도 건강한 고도불포화 지방의 좋은 공급원으로 알려져 있지만 과일 반개당 5g을 함유하는 섬유질도 풍부합니다. 또한 판토텐산, 엽산, 비타민 K 및 구리도 함유하고 있습니다.
• 병아리콩 또는 garbanzo 콩에는 컵에 6g의 섬유질이 들어 있습니다(요리). 그들은 또한 철분, 칼륨, 마그네슘 뿐만 아니라 단백질을 채우는 좋은 공급원입니다. 후무스, 샐러드 또는 수프에 넣어 드셔 보세요.
• 브로콜리 컵당 2.4g의 섬유질이 풍부한 영양가 있는 야채입니다. 6g의 탄수화물로 브로콜리 탄수화물의 3분의 1은 섬유질을 채워서 나옵니다.
• 팝콘 특히 집에서 공기밥을 먹을 때 건강에 좋은 간식입니다. 컵당 3.6g의 섬유질과 18.6g의 탄수화물과 3g의 단백질이 들어 있습니다.

보너스 필러-어퍼:물

배고픔에 대한 잔소리를 유발하는 한 가지 가능한 원인은 사실 갈증입니다. 갈증과 배고픔을 혼동하기 쉽기 때문에 하루 종일 수분을 섭취해야 합니다. 그 물병을 꾸준히 홀짝이면 먹던 것들이 사라지는 것을 발견할 수 있습니다.

복합 탄수화물

배를 채우는 가장 좋은 방법은 식사를 저칼로리, 고 -스파게티 스쿼시와 같은 양의 야채. 이러한 음식을 식사와 간식에 추가하면 많은 양의 음식이 위에서 더 많은 공간을 차지하기 때문에 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다.

전곡, 콩, 녹색 채소와 같은 복합 탄수화물을 함유한 식품은 몸에 필요한 지속 에너지를 제공하는 느린 버너. 과일, 야채, 콩류, 곡물과 같이 이미 언급된 많은 식품은 단백질 및 섬유질과 함께 복합 탄수화물을 제공합니다.

• 구식 귀리 전체 곡물의 가장 좋아하는 소스입니다. 자는 동안 오트밀 만드는 법도 배울 수 있습니다.
• 스파게티 스쿼시 및 호박 파스타 요리의 베이스로 쉽게 사용할 수 있습니다. 볶음이나 구이에도 적합합니다. 호박은 케밥 그릴에 올려 먹어도 맛있습니다.
• 고구마 130g 중형 감자당 26g의 복합 탄수화물이 함유된 자연적으로 달콤하고 맛있는 복합 탄수화물 공급원입니다. 비타민 A와 칼륨도 풍부합니다.
• 통곡물 크래커, 파스타, 및 빵 흰색의 정제된 탄수화물보다 훨씬 더 많은 영양을 제공하는 복합 탄수화물의 편리한 공급원입니다.

체중 감량을 위한 건강에 좋은 휴대용 간식