베리웰은 건강한 생활 방식에 대해 모든 것을 다 적용할 수 있는 접근 방식은 없다고 믿습니다. 성공적인 식사 계획은 개별화되고 전체 사람을 고려해야 합니다. 새로운 다이어트 계획을 시작하기 전에 특히 기저 질환이 있는 경우 의료 제공자 또는 등록된 영양사와 상의하십시오.
자몽 다이어트는 1920년대와 1930년대부터 있었던 유행 다이어트입니다( 아마도 더 일찍). 제한적인 식사 계획은 여배우들 사이에서 유행하여 결국 "할리우드 다이어트"로 알려지게 되면서 대공황 시대의 부산물로 널리 알려져 있습니다.
자몽 다이어트는 1970년대에 부활했으며 다이어트의 다양한 반복이 계속됩니다. 순환합니다. 수년에 걸쳐 Mayo Clinic과 (잘못된) 연관되었습니다. 2004년에 "자몽 솔루션"이라는 제목의 책에서 자몽을 섭취하면 선택한 체중 감량 계획의 성공률을 높일 수 있다고 제안했습니다.
자몽 다이어트의 모든 버전의 초점은 일반적으로 몇 인분의 자몽 섭취를 포함합니다. 다른 음식에 대해 극도로 제한하는 경향이 있습니다. 자몽 다이어트의 가장 큰 약속은 단기간에 상당한 체중 감소입니다.
자몽이 영양가 있는 과일인 것은 사실이지만, 체중 감량을 촉진하는 힘.
"자몽이 몸에 좋지만, 자몽 다이어트의 건강 및 지방 연소 약속은 증거에 기반하지 않습니다. 다이어트의 적은 양과 제한된 음식 옵션은 지속 가능하지 않으며 자몽은 많은 약물 및 상태와 상호 작용할 위험이 높습니다 ."
—켈리 플로, MS, RD
다이어트의 많은 버전이 존재하지만 자몽 다이어트의 기본 전제는 자몽을 섭취하는 것입니다( 일부 버전은 분말 자몽 보충제를 허용하지만 일반적으로 전체 과일) 하루 세 끼 식사 전에 7~10일 이상 지속됩니다. 또한 세 끼 식사에 제한적인 식사 계획이 있습니다.
자몽 다이어트 지침에 약간의 차이가 있을 수 있지만 모두 식사 전에 자몽(또는 자몽 주스를 마시는 것), 대부분의 버전은 일관되게 하루 세 끼를 요구하고 간식은 제공하지 않으며 네 번째 식사(또는 취침 시간 간식)는 일반적으로 탈지 우유 또는 토마토 주스 한 잔을 요구합니다.
영양 전문가들은 자몽 다이어트를 권장하지 않지만 특히 다음 사람에게 문제가 될 수 있습니다. 특정 약을 특정 약과 함께 자몽(특히 자주 또는 다량으로)을 섭취하는 것으로 복용하는 사람들은 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.
50가지 이상의 약물이 자몽과 상호 작용하는 것으로 알려져 있지만 가장 일반적인 약물 중 일부는 자몽 또는 자몽 주스와 혼합하는 것이 안전하지 않은 약물은 다음과 같습니다.
약을 복용하는 경우 식단에 자몽을 추가하기 전에 의사와 상의하십시오.
무엇을 먹을까자몽
계란
베이컨
닭고기 또는 기타 고기
샐러드 또는 익힌 야채
기타 과일
모든 곡물 및 전분
설탕 추가
유제품
커피, 차 또는 물 이외의 음료
자몽
이 다이어트의 초석으로 1회 제공량은 자몽 1/2 또는 8온스입니다. 자몽 주스. 분말 자몽을 캡슐 형태로 구입할 수도 있습니다. 이러한 선택의 경우 나머지 식사 전에 자몽을 섭취합니다.
계란과 베이컨
자몽 다이어트의 일부 형태는 매일 달걀 2개와 베이컨 2줄을 섭취하도록 제안합니다. 아침 식사(자몽 후).
고기
자몽 다이어트 점심과 저녁 식사는 샐러드와 고기 1인분으로 구성 . 식단은 저지방 단백질과 포화 지방이 많은 단백질을 구분하지 않습니다. 또한 부분 크기를 제한하지 않습니다.
샐러드 및 조리된 야채
선택한 고기는 샐러드 또는 일부 조리된 야채와 함께 제공됩니다(일부 버전은 적색 또는 녹색 채소만 해당). 대부분의 경우 모든 종류의 샐러드 드레싱이 허용됩니다.
기타 과일
자몽 다이어트의 일부 버전은 다른 과일 선택을 허용하지만 다른 버전은 허용하지 않습니다.
곡물, 전분 및 첨가당
모든 곡물, 전분 및 첨가당은 자몽 다이어트에서 제외되어 매우 제한적입니다.
음료
자몽 다이어트는 물을 권장하고 1인당 한 두 잔의 차 또는 커피를 허용합니다. 다른 음료는 제공되지 않습니다.
유제품
자몽 다이어트의 일부 버전에서는 1인당 8온스의 탈지우유를 허용합니다. 낮. 그 외에 유제품은 허용되지 않습니다.
자몽은 영양가가 높습니다
매우 제한적
잘못된 가정에 근거함
자몽은 영양가 있는 식품이지만 주로 자몽으로 구성된 제한적인 식사 계획은 균형 잡힌 식단의 일부인 기타 건강 식품군.
유익한 영양소
자몽을 일반 식단에 추가하면 몇 가지 이점을 제공할 수 있지만 직접적으로 체중 감량. 오히려 식단에 자몽과 같은 과일과 채소를 더 많이 추가하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 과일과 채소를 더 많이 섭취하는 사람들이 더 많은 양의 음식을 섭취할 수 있습니다. 더 빨리 포만감을 느끼므로 더 적은 칼로리를 섭취하여 체중 감소를 초래할 수 있습니다. 과일은 비타민 A와 C, 항산화제인 리코펜 및 일부 플라보노이드의 훌륭한 공급원입니다.
자몽은 다른 과일에 비해 칼로리가 낮고 탄수화물이 적습니다. 자몽 1인분(154g)에는 약 2.5g의 자연 발생 식이 섬유가 들어 있습니다.
자몽은 포만감을 주는 저칼로리 간식입니다. 신맛과 껍질을 벗기는 데 걸리는 시간 사이에 다른 스낵과 마찬가지로 수백 칼로리에 달하는 자몽을 아무 생각 없이 씹을 수는 없습니다.
자몽은 건강상의 이점이 있을 수 있지만 식단에 포함하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
자몽 영양 성분 및 건강상의 이점매우 제한적
자몽 다이어트는 칼로리가 부족하고 건강에 좋다고 생각하기에는 너무 제한적입니다. 장기간. 거의 모든 탄수화물과 많은 영양가 있는 식품(예:통곡물 및 기타 과일)은 제외됩니다. 식이 요법을 따르면 기름기 없는 단백질을 선호하는 권장 사항 없이 하루에 두 번 육류를 섭취할 것을 제안하기 때문에 과도한 포화 지방을 섭취하게 될 수도 있습니다.
거짓 가정
자몽에 대한 일반적인 믿음 중 하나는 자몽에 지방 연소를 돕는 특수 효소가 포함되어 있다는 것입니다. 이것은 사실이 아닙니다. 아무거나 먹기 식사 전 과일은 배고픔을 줄이고 섭취하는 총 칼로리를 억제할 수 있기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
자몽 다이어트에 대한 또 다른 잘못된 주장은 자몽이 "음의 칼로리" 식품이라는 것입니다. — 포함된 것보다 씹고 소화하는 데 더 많은 칼로리를 소모한다는 의미입니다. 소비하는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 많으면 체중이 줄어듭니다. 따라서 마이너스 칼로리 음식을 먹으면 체중 감량에 도움이 된다는 주장이 나온다. 자몽에는 상대적으로 적은 수의 칼로리가 포함되어 있지만 "음의 칼로리" 효과는 없습니다.
일반 크기의 자몽의 절반은 약 52칼로리입니다. 자몽을 껍질을 벗기고 먹고 소화하는 동안 점프 잭을 하지 않는 한, 포함된 것보다 더 많은 칼로리를 태울 가능성은 거의 없습니다.
자몽 다이어트는 신속하고 효과적인 계란 다이어트와 3일 군 다이어트와 같은 쉬운 체중 감량. 그러나 자몽 다이어트에는 체중 감량을 원하는 사람들에게 유용한 조언이 포함되어 있습니다.
미국 농무부(USDA)의 식이 지침은 균형 잡힌 과일 섭취를 권장합니다. , 야채, 곡물, 단백질 및 유제품. USDA는 체중 유지를 위해 하루에 여성의 경우 1,600~2,400칼로리, 남성의 경우 2,000~3,000칼로리를 섭취할 것을 권장합니다. 이 칼로리 수준과 체중 감량에 필요한 칼로리 수준은 연령, 성별, 체중 및 신체 활동 수준에 따라 크게 다를 수 있습니다. 자신의 칼로리 지침을 결정하는 데 관심이 있다면 이 계산기를 사용할 수 있습니다.
자몽 다이어트는 일반적으로 하루에 1,000칼로리 미만으로 최고입니다. 체중 감량을 시도하더라도 USDA에서 권장하는 양보다 훨씬 적습니다. 자몽 다이어트는 또한 많은 다른 건강 식품을 제한하므로 권장되는 식사 계획이 아닙니다.
2006년 연구에 따르면 자몽을 먹으면 혈당이 낮아지고 일부는 체중 감량에. 12주 동안 식사 전에 자몽 반개를 먹은 참가자는 자몽을 먹지 않은 대조군보다 체중이 훨씬 더 많이 감소했습니다.
그러나 참가자의 1/3은 6주 후에도 체중 변화가 없었습니다. 식이 요법(신선한 자몽 반쪽을 하루에 세 번 섭취). 그래도 이 그룹에서는 혈압과 콜레스테롤 수치가 약간 감소했습니다.
자몽 다이어트의 지지자들은 그것이 빠른 체중 감소로 이어질 것이라고 주장하지만, 연구 유사한 유행 다이어트로 인한 체중 감소가 지속되지 않는 경우가 많으며 자몽 다이어트가 건강에 해로운 식습관을 조장할 수 있음을 지지합니다.
모든 곡물과 같은 건강 식품을 제거하면 B 비타민과 미량 미네랄이 결핍될 수 있습니다. 제한적인 식단을 따르는 사람들에게 더 흔합니다. 또한 자몽은 일반적으로 사용되는 많은 약물을 방해할 수 있습니다.
자몽의 체중 감소 효과가 있다는 소규모 연구에도 불구하고 이 주장을 뒷받침하는 고품질 연구(인간에 대한 대규모 무작위 연구). 대부분 자몽, 단백질 및 일부 야채를 섭취하는 것은 영양학적으로 균형이 잡혀 있지도 않고 지속 가능한 체중 감량 계획도 아닙니다.
심각한 칼로리 제한으로 인해 자몽 다이어트로 체중을 줄이는 것이 가능하지만 현명한 체중 감량 계획의 일환으로 자몽(안전한 경우)이 포함된 건강한 식단을 섭취하는 것이 더 지속 가능한 옵션입니다.
온라인에서 흔히 볼 수 있는 자몽 다이어트는 건강한 다이어트 계획이 아니지만 자몽을 더 많이 추가 특히 체중 감량을 시도하는 경우 식단에 영향을 줄 수 있습니다. 과일은 영양가가 높고 칼로리가 낮은 선택입니다. 그러나 약을 복용하는 경우 자몽을 얼마나 섭취하는지 알아야 합니다. 갑상선 질환, 고콜레스테롤 및 우울증 치료에 사용되는 일부 약물은 자몽과 상호 작용하여 부작용을 일으킬 수 있습니다.
일반적으로 주요 식품군을 배제하지 않는 식단을 찾으십시오. , 느리고 꾸준한 체중 감량의 가능성을 제공하고 안전하면서도 건강 목표를 달성합니다. 담당 의사나 공인 영양사가 안전하고 효과적인 식단을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
기억하십시오. 당신과 많은 다이어트는 특히 장기적으로 효과가 없습니다. 우리는 유행하는 다이어트 경향이나 지속 불가능한 체중 감량 방법을 지지하지 않지만, 영양 요구, 유전적 청사진, 예산 및 목표에 가장 적합한 정보에 입각한 결정을 내릴 수 있도록 사실을 제시합니다.
당신의 목표가 체중 감량이라면 체중 감량이 반드시 같지는 않다는 것을 기억하십시오 가장 건강한 자신이 되는 것, 그리고 건강을 추구하는 다른 많은 방법이 있습니다. 운동, 수면 및 기타 생활 습관 요소도 전반적인 건강에 중요한 역할을 합니다. 최고의 식단은 항상 균형 잡히고 귀하의 라이프스타일에 맞는 식단입니다.