체중 감량을 위한 초콜릿이 사실이라고 하기에는 너무 좋은가요?

음, 초콜릿, 최고의 탐닉. 하지만 달콤한 간식이 실제로 체중 감량에 도움이 될까요? 사람들은 수년간 이 질문을 해왔습니다.

연구에 따르면 코코아에는 플라바놀이 풍부하여 혈액을 개선하는 것으로 나타났습니다. 흐름과 혈압을 낮춥니다. 과학자들은 또한 체중 감량 도구로서 초콜릿의 증거를 찾았습니다. 올리고머 PC라고 하는 코코아의 플라보놀은 체중 감소와 관련되어 항비만 특성을 나타냅니다.

다크 초콜릿 섭취와 포만감 사이에는 상관관계가 있을 수 있습니다. 한 연구에서 연구자들은 초콜릿을 먹는 사람들이 초콜릿을 먹지 않는 사람들보다 BMI(체질량 지수)가 더 낮다는 것을 관찰했습니다.

체중 감량을 위해 초콜릿 섭취 시 주의 사항

위의 주장은 매일 초콜릿을 먹는 좋은 변명처럼 들릴 수 있지만, 다음 주의 사항을 염두에 두는 것이 중요합니다.

• 쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 올리고머 PC는 체중 감소와 관련이 있지만 그 결과는 인간에서 재현되지 않았습니다.
• 포만감을 증가시키는 다크 초콜릿은 식후 혈당도 증가시킬 수 있습니다.
• 초콜릿 섭취가 낮은 BMI, 상관관계가 있을 뿐이며 대부분의 연구 참가자는 전체 바가 아니라 상대적으로 작은 초콜릿 조각을 받았습니다.

초콜릿을 먹는 것이 체중 감량에 도움이 된다는 직접적인 증거는 없습니다. 그리고 플라바놀의 건강상의 이점을 달콤한 간식에서 과도한 칼로리를 섭취하기 위한 핑계로 사용하고 싶지는 않을 것입니다.

하지만 그렇다고 해서 초콜릿을 먹을 수 없다는 것은 아닙니다. 체중 감량. 체중 감량을 위해 먹고 싶은 음식을 완전히 끊을 필요는 없습니다. 사실 좋아하는 음식을 빼면 다이어트를 포기할 수 있습니다.

식단에 초콜릿을 추가하는 방법

따라서 건강 속성을 위해 코코아가 풍부한 다크/세미 스위트 초콜릿을 사용하세요. 및 충전 계수. 그러나 부분 크기와 총 칼로리 섭취량을 염두에 두십시오.

미니 세미 스위트 초콜릿 칩은 다재다능하며 조금만 사용하면 큰 효과를 볼 수 있습니다. 각 스푼에는 약 70칼로리, 4g 지방, 9g 탄수화물, 8g 설탕이 있습니다.

초콜릿을 즐기는 저칼로리 방법은 다음과 같습니다.

• 저녁 식사 후 작은 조각을 먹으면 만족스러운 단맛이 납니다. 다크 초콜릿 한 조각(7.6g)은 40칼로리입니다.
• 뜨거운 코코아를 만드세요. 1 1/2 tbsp 무가당 코코아 가루와 1 tsp 미니 세미 스위트 초콜릿 칩을 1/4 컵의 추가 뜨거운 물에 녹입니다. 무지방 우유 1/2컵과 물 1/4컵을 넣고 전자레인지가 뜨거워질 때까지 끓입니다. 무칼로리 감미료 패킷을 저어주세요. 이제 99칼로리 컵의 풍부한 초콜릿 맛을 느낄 수 있습니다.
• 저칼로리 스무디나 셰이크에 초콜릿 단백질 파우더를 넣습니다. 초콜릿이 체중 감량에 도움이 되지 않더라도 최소한 단백질은 섭취하고 있습니다.
• 미니 세미 스위트 초콜릿 칩을 오트밀 추가로 사용하십시오. 그들은 모두 녹고 놀랍습니다!

다이어트 중 초콜릿을 먹는 방법