우리의 문화는 여성이 제시하는 사람들에게 아름다움과 체중에 대한 미친 표준을 충족시키기 위해 엄청난 압력 을가합니다. Instagram을 스크롤하거나 쇼핑을하거나 팟 캐스트를 듣는 것든, 어떤 형태의 체중 감량 메시징이나 광고가 어디에서나 광고됩니다. 간단히 말해서, 다이어트 문화는 우리 주변에 있습니다.
음식과 체중에 대한 문화적 강박 관념을 감안할 때, 체중 감량 트렌드에 대해 잘 알려주는 것이 중요합니다.
특히 한 가지 추세는 오랫동안 주변에 있었고 아무데도 가지 않는 것 같습니다. 체중 감량 알약입니다. 간단히 말해서, 보드 인증 의사의 안내없이 체중 감량 약을 복용하는 것은 매우 위험하며 권장되지 않습니다. 웅장한 마케팅 주장에도 불구하고 대부분은 그다지 효과적이지 않으며 꽤 심각한 부작용을 겪을 수 있습니다.
.우리는 등록 된 영양사 인 Kristin Gillespie와 Brittany Lubeck과 대화를 나 spoke습니다. 그는 체중 감량 알약, 그들이 어떻게 일한다고 주장하는지, 더 건강한 대안에 대해 이야기했습니다. 그들이 말해야 할 내용을 읽으십시오.
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체중 감량 알약은 여러 가지 다른 형태로 제공됩니다. Lubeck은“대부분의 [FDA 승인 알약]은 특정 호르몬과 상호 작용하여 식욕을 줄이거 나 더 빨리 느끼게하는 반면 Orlistat는 신체의 지방 흡수를 차단합니다. "이 약은 꽤 심각한 것들이며 일부는 가능한 중독 경고가 있습니다."
.이러한 FDA 승인 약물 외에도 규제되지 않은 체중 감량 보충제는 인기가 있으며 많은 사람들이 쉽게 이용할 수 있습니다. 그들은 다이어트, 운동 또는 기타 라이프 스타일 습관의 변화없이 빠르고 쉬운 체중 감량을 유망한 대담한 마케팅 주장을하는 경향이 있습니다.
이러한 체중 감량 알약의 문제는 약간 논란의 여지가 있다는 것입니다. 일부는 심각한 건강 위험이 있으며 많은 사람들이 부작용을 겪습니다. 이러한 이유로, 많은 의사와 영양사는 환자가 장기간 체중을 잃지 않으려 고하지 않는 한 환자에게 어떤 형태의식이 약을 권장하지 않습니다.
.Gillespie는“영양사와 의사는 체중 감량 약을 추천하지 않을 것입니다. . Gillespie는“환자의 체중이 전반적인 건강에 크게 영향을 미치고 다른 옵션이 없으면 몇몇 임상의는이를 추천 할 수 있습니다.
다른 많은 약물 및 보충제와 마찬가지로 체중 감량 알약은 메스꺼움, 설사, 변비, 혈압 증가 또는 심박수, 현기증 등과 같은 부작용의 잠재력을 가지고 있습니다. 또한 미량 영양소 결함에 기여할 수 있습니다.
또 다른 큰 안전 문제는 많은 체중 감량 알약이 FDA 승인이 아니라는 사실입니다. 식이 보조제는 완전히 규제되지 않으며 FDA는 웹 사이트에서 지적하며 제품 레이블에 나열되지 않은 유해한 성분을 포함 할 수 있습니다. 이러한 이유로, 체중 감량 약물이나 보충제를 복용하기 전에 의사 나 등록 된 영양사와 체크인하는 것이 중요합니다.
다이어트 약의 또 다른 잠재적 문제는 많은 사람들이 알약이나 보충제 복용을 중단하면 잃어버린 체중을 빠르게 회복한다는 것입니다. Lubeck은“이것은 우리가 다이어트를하고 다이어트에서 한 번 체중을 회복하는 사람들로부터 자주 듣는 것과 같은 이야기입니다. "결론은 약물이 건강에 좋은 음식과 활동 습관을 대체 할 수없고 대체해서는 안된다는 것입니다."
.작은 라이프 스타일 변화는 다이어트 약을 복용하는 것보다 훨씬 현실적이고 지속 가능한 방법이며 신체적, 정신적 건강에 훨씬 좋습니다. Gillespie는“라이프 스타일의 변화는보다 지속 가능한 체중 감량과 전반적인 건강 습관을 초래할 것입니다.
소량 일지라도 더 많은 움직임을 하루에 통합하는 것을 목표로합니다. 그리고 운동은 집안일이 될 필요가 없다는 것을 기억하십시오. 당신이 즐기는 것을 찾아 내고 움직임을 즐거운 하루를 보내십시오. 당신이 좋아하는 움직임의 종류를 찾을 때 운동을하는 것이 더 쉽습니다.
Lubeck은“우리는 종종 운동이 중요하고 비참해야한다고 생각하지만, 그것은 단순히 사실이 아닙니다. "즐거운 운동은 우리 모두가해야 할 완벽한 운동이 없기 때문에 모든 사람에게 다르게 보일 수 있습니다.
신중하고 직관적 인 식사는 배가 고프거나 가득 찬 신호와 더 잘 맞는 법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당신이 당신의 몸의 말을 더 잘 듣는 데 도움이되고, 만족스럽고 비판적 인 식사 방법으로 나아가도록 도와줍니다.
.과일, 채소 및 기타 영양가있는 음식으로 식사를 적재하고 칩, 쿠키 및 과자와 같은 가공 품목을 줄입니다. 이 권장 사항을 실천하는 방법을 정확히 잘 모르면 Lubeck은 훌륭한 아이디어를 공유합니다. "특정 종류의 음식을 빼앗는 대신 식사에 음식을 추가하십시오."라고 그녀는 말합니다. "당신은 여분의 야채 또는 2 개의 레시피, 과일을 곁들인 곡물 시리얼, 흰 샌드위치 빵을 통 곡물 빵으로 대체하거나, 칠면조 나 닭고기 요리를 하나 또는 두 개의 붉은 고기 요리를 교체 할 수 있습니다."
.수화의 중요성을 과소 평가하지 마십시오. 건강에 관해서는 물이 실제로 놀라운 일을합니다. Lubeck은“수화는 엄청나게 중요하며, 많은 사람들이 무의식적으로 탈수 된 주위를 걸어 다니며 피로, 두통, 건조한 피부, 건조한 구강 및 가벼운 것과 같은 다른 것으로 보일 수있는 수많은 부작용을 유발합니다. /p>
자주 물을 마시는 것을 잊어 버린 사람이라면 재사용 가능한 물병을 가지고 다니기 시작하십시오. 준비 할 때 수분을 유지하는 것이 얼마나 쉬운 지 놀랄 것입니다.
슈퍼마켓의 계획을 고수하면 충동 구매에 저항하는 데 도움이됩니다. Lubeck은“재미있는 간식과 간식은 괜찮고 완전히 피할 필요는 없지만 집에서 영양이 풍부한 음식을 많이 갖도록 노력해서 먹을 시간이 될 때 건강에 좋은 옵션을 많이 갖게 될 것입니다.>
다이어트 약이 너무 좋아 보인다면 아마도 그럴 것입니다. 대부분의 다이어트 알약은 장기 체중 감량에 도움이되지 않으며 혜택보다 훨씬 더 많은 위험과 부작용이 있습니다. 공인 의사에게 권장하고 면밀히 모니터링하지 않는 한 매우 위험 할 수 있으며 복용해서는 안됩니다.
체중 감량 알약으로 덤벼 들지 않고 영양가가 높고 영양이 풍부한 음식을 먹고 가능한 경우 더 많은 움직임을 통합하는 것과 같은 생활 습관 변화를 고려하십시오.
한 달 안에 얼마나 많은 체중을 안전하게 잃을 수 있습니까?