체중 감량은 많은 사람들에게 목표이지만 올바른 방법이 있습니다. 너무 빠르거나 극단적 인 체중 감량은 육체적으로나 정신적으로 선보다 더 해를 끼칠 수 있습니다. 안전하고 지속 가능한 체중 감량은 좋은 영양과 많은 활동에 중점을 둔 전반적인 건강한 라이프 스타일과 함께 진행됩니다.
한 달 안에 안전하게 잃을 수있는 체중의 양은 독특합니다. "체중 감량과 관련하여 대부분의 것들과 마찬가지로, 여기서의 대답은 맥락이며 개인에게 달려 있습니다. 그러나 우리가 사람들에게 말할 수있는 좋은 규칙과 거친 지침이 있습니다."라고 Brad Dieter 박사는 말합니다. -인증 영양 코치.
한 달 안에 안전하고 건강하게 잃을 수있는 체중에 대해 자세히 알아 보려면 Dieter와 New York City에 기반을 둔 영양사 Amy Shapiro, MS, RD, CDN, 그들이 무엇을 해야하는지 읽어 보라고 요청했습니다.
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체중 감량이 목표 일 때 일반적으로 떠오르는 첫 번째 생각은 다이어트입니다. 그러나식이는 일반적으로 수행되는 것처럼 피해야합니다. 왜? 그들은 지속 가능하지 않으며 음식과 체중에 대한 잘못된 사고 방식을 설정했습니다.
"다이어트는 체중 감량을 빨리보고 싶어 할 때 사람들이 계속해서 진행하는 빠른 해결책 인 경향이 있습니다. 그러나 그들은 극단적이고 제한적인 경향이 있습니다. 결과는 종종 달성되지만 실천이 지속 가능하지 않기 때문에 거의 지속되지 않습니다."라고 Amy는 설명합니다. Shapiro, 뉴욕시의 Real Nutrition 뒤에 등록 된 영양사.
지속 가능하지 않은 다이어트에 대한 모든 희망을 기반으로한다면 음식과 능력에 대한 건강에 해로운 생각 패턴을 만들고 있습니다. "목표를 달성하거나 유지할 수 없다는 것은 자기 의심과 부정적인 자기 대화로 이어집니다.식이 요법을 멈출 때 체중을 늘리고 다른식이 요법을 찾기 시작합니다.주기가 반복되고 반복됩니다. Shapiro는 말합니다.
는 말합니다.이상적으로, 당신은 체중 감량 전술뿐만 아니라 건강에 이익이되는 라이프 스타일을 만들고 연습하고 싶습니다. "아이디어는 장기적으로 유지할 수있는 전략을 구현하는 것입니다. 대부분의 시간을 잘 먹고 가끔 방종을위한 공간을 떠나는 것입니다. 최종 목표는 체중 감량과 전반적인 건강 상태입니다. 빠르게 도착하지 못할 수도 있습니다. Shapiro는 말합니다. 다음은 건강하고 지속 가능한 체중 감량을위한 그녀의 팁입니다.
한 달에 잃을 수있는 체중의 양은 나이, 현재식이 요법 및 생활 양식, 호르몬, 신진 대사 등에 따라 모든 사람에게 다릅니다. Shapiro는“그러나 종종식이 변화를 일으킬 때 처음 몇 주 동안 더 빠른 결과를 얻었으며 7 ~ 12 파운드의 것을 보았으며 주당 약 1 ~ 2 파운드의 느리지 만 일관된 클립에서 계속됩니다. .
또 다른 요소는 당신이 시작하는 곳입니다. "일반적으로 말하면, 누군가가 줄어들어야할수록 주어진 달에 더 많이 잃을 수 있습니다. 예를 들어, 누군가가 감량 할 200 파운드가 있다면 20 개월에 20 개월에 더 많은 체중 감량을 할 수 있습니다. Dieter는 말합니다.
대부분의 가이드 라인은 체중 감소가 0.5 ~ 2.0 파운드 또는 주당 전체 체중의 1 ~ 2 %를 권장합니다. "따라서 체중이 높거나 체지방이 높은 개인은 체중의 2 %에 가까워 질 수 있지만 체지방이 적은 사람들은 총 체중의 1 %에 가까워 질 수 있습니다."라고 Dieter는 말합니다.>
체중 감량 시간이 길어질수록 주어진 달에 체중 감량량에 영향을 줄 수 있습니다. "일반적으로 말하면 시간 프레임이 길수록 한 달에 길을 잃을 목표로해야합니다."
오랜 기간 동안 체중 감량을 계획한다면 천천히가는 것이 좋습니다. Dieter는 다음과 같이 설명합니다. "식이 요법 또는 체중 감량을 계획하는 개인은 6 개월 동안 장기간 더 보수적 인 숫자를 목표로해야합니다. 장기 다이어트가 필요한 사람들을위한 이상적인 목표는 약 0.5를 목표로해야합니다. 일주일에 체중 당 1 %가 짧은식이주기는 주당 체중 파운드 당 평균 1 ~ 1.5 %에 가깝습니다. "
.체중 감량에 대한 체중이 많거나 체중 감량을 해결하는 방법이 확실하지 않은 경우 도움을 줄 수있는 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오. 귀하는 현재의 필요와 라이프 스타일에 맞는 지침을 제공 할 수있는 영양사 또는 영양 전문가에게 회부 될 수 있습니다.
그리고 체중 감량은 선형이 아니라는 점을 명심하는 것이 중요합니다. 즉, 고원은 과정의 예상적이고 정상적인 부분입니다. "몇 주 동안 당신은 동일하게 유지 될 것입니다. 그러나 많은 고객들은 부풀어 오르지 않기 때문에 매주 스케일이 움직이지 않더라도 체중 감량을 계속하고 있다고 생각합니다. 몇 달 후, 그들의 피부가 빛나기 시작합니다! " Shapiro가 말합니다.
감량 할 체중이 많고 가공 및 패스트 푸드가 풍부한 식단에서 전환하는 경우 처음부터 체중이 크게 떨어질 것입니다. "그러나 시간이 지남에 따라 신체는 새로운 식단에 익숙해지고 체중 감량이 느려질 것입니다. 이곳은 영양 여행을 계속하고 낙담하지 않아야합니다."
.체중 감량이 느려지지만 여전히 더 건강한 라이프 스타일로 나아갈 것입니다. "또한, 이것은 수면, 명상, 스트레스 감소, 적절한 물을 마시고, 당신이 사랑하는 방식으로 몸을 움직이는 등 지속적인 건강한 습관이 들어 오는 곳입니다.
.체중 감량은 매우 개인적이며 모든 사람에게 적절한 목표는 아닙니다. 그러나 체중 감량을 원한다면 전반적인 건강을 개선하는 데 과정이 복잡하게 관련되어 있어야합니다. 체중 감량을 위해 건강을 희생하지 마십시오. 이것은 음식, 운동 및 신체와 건강에 해로운 관계로 이어질 수 있습니다. 대신, 느리고 꾸준한 체중 감량은 더 달성 가능하고 지속 가능합니다. 체중 감량은 인종이 아니며 멈추고 시작하는 과정의 정상적인 부분이라는 것을 기억하십시오. 친절하고 부드럽고 자신을 가진 환자는 건강한 체중 감량에 필수적입니다.
몸의 체중 감량을 원하는 곳을 선택할 수는 없습니다. 그러나 여기에 대신 할 수있는 일이 있습니다.