기온이 급증하고 샌들은 새로운 운동화이며, 우리는 몇 시간마다 자외선 차단제를 책임감있게 다시 적용하고 있습니다. 그렇습니다. 여름은 공식적으로 여기에 있습니다. 그러나 경계 선생 스크린 응용 프로그램만이 우선 순위를 정하는 유일한 것은 아닙니다. 수화도 특히 중요합니다.
인체의 최대 60%가 물로 구성되어 있기 때문에 수분을 유지하는 것이 항상 목표가되어야하지만, 땀을 통해 더 많은 유동성을 잃는 여름에는 물 소비가 특히 중요합니다. 우리 중 일부는 자연스럽게 우리의 일인 것처럼 물을 깎지 만, 다른 사람들은 맛을 좋아하지 않거나 간단히 마시는 것을 잊지 않습니다. 그렇기 때문에 우리는 최고의 수분 공급 팁을 얻기 위해 소수의 전문가와상의 한 이유입니다. 이번 여름 브리타 투수를 리필하는 것 이상으로 수분을 유지하는 5 가지 방법은 다음과 같습니다.
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알코올은 알려진 이뇨제로, 즉 탈수를 의미합니다. 그리고 물 한 잔으로 저 알코올 또는 무 알코올 맥주를 선택하는 것이 좋습니다. 수화에 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.
.Katie Cavuto RD와 Saladworks의 경영진 요리사는“알코올 내용이 높은 음료로 인한 이뇨 효과가 없기 때문에 저 알코올 또는 무 알코올 맥주가 수화에 긍정적 인 영향을 줄 수 있다는 증거가있다. "또한 저 알코올 또는 무 알코올 맥주의 나트륨 함량은 전해질 보충을 지원할 수 있습니다. 그러나 물론 물은 항상 최고이므로 병을 가득 채우고 편리하게하는 것이 수분을 보장하는 가장 좋은 방법입니다."
전해질은 신체가 물을 흡수하도록 돕는 데 필수적입니다. 물에 전해질을 추가하면 신체의 수화를 촉진 할 수 있습니다. 따라서 반드시 적은 를 마시면 안됩니다 물, 당신은 전해질이있는 물을 마시면 몸이 철저히 수화 될 것임을 확신 할 수 있습니다. 브루클린 기반 의 CDN, MS, RD, Maya Feller는“지금은 Foods의 Effer-youdrate 정제를 좋아합니다. Maya Feller Nutrition. "그들은 우리 몸이 물을 흡수하는 데 도움이 될 수있는 칼륨, 나트륨, 마그네슘 및 칼슘과 같은 전해질의 좋은 공급원입니다."
.물의 맛이 마음에 들지 않으면 옷을 입으면 술을 마시기를 기대할 수 있습니다. 펠러는“아이스 큐브에 말린 또는 신선한 허브를 추가하여 Herby Ice Cubes를 만듭니다. "허브는 물에 추가 영양분을 추가하고 주요 풍미 부스터입니다. 바질, 파슬리, 딜은 모두 상쾌합니다."
.고품질 필터에 기꺼이 투자하려는 경우 식수를 기대하는 데 필요한 전부라는 것을 알 수 있습니다. Feller는“현재 Berkey 필터에서 매끄럽고 맛있는 물 맛을 좋아합니다. "이것은 파삭 파삭 한 필터링되고 정제 된 물을 제공합니다. 또한이 조리대 필터는 박테리아, 바이러스, 중금속 등을 포함하여 200 개가 넘는 오염 물질을 제거하여 마시는 물이 안전하고 맛이 좋습니다."
상쾌한만큼 신체가 얼음처럼 차가운 물을 흡수하는 데 시간이 오래 걸립니다. 따라서 아침에 일어나 자마자 실내 온도 물 한 잔을 치는 습관을 만드십시오. Cavuto는“따뜻한 물 한 잔으로 시작하십시오. "따뜻하거나 실내 온도는 빙냉 상대보다 수분을 공급합니다."
물이 수화되는 유일한 방법은 아닙니다. 다양한 수화 식품 옵션이 있으며 그 중 다수는 여름에 계절에 있습니다. Nancy Lin 박사는“호박, 스쿼시 및 오이는 엽산, 비타민 A, 비타민 C 및 칼륨과 함께 수분 함량이 매우 높습니다. 그리고 yogasix go의 xpro. "이 채소는 특히 시원하고 나선형 국수 샐러드 접시로 여름을 쉽게 먹게 만듭니다. 냉장 된 나선형 샐러드에 페스토 또는 올리브 오일과 노화 된 발사믹을 추가하십시오."
.여름 수프는 또 다른 훌륭한 옵션입니다. Lin 박사는“가스 파코스는 날거나 가볍게 요리 된 채소를 혼합하여 만든 차가운 수프입니다. "이 상쾌하고 채우는 수프는 몸이 건강하고 풍미있는 방식으로 수분을 공급할 수있게합니다."
.Cavuto는 또한 여분의 수분을 제공하기 위해 신선한 채소를 습격 할 것을 제안합니다. "벨 펙퍼, 셀러리 및 얇게 썬 오이의 간식은 칩과 함께 좋아하는 딥으로 얇게 썬 오이"라고 그녀는 말합니다. "상쾌한 여름 딥을 위해 오이, 레몬, 요거트 (또 다른 물 밀도가 높은 음식)로 만든 Tzatziki를 시험해보십시오.
결론은 - 수화물이 지루할 필요는 없으며, 끊임없는 탈수 상태에 있지 않으면 여름을 훨씬 더 즐길 수 있습니다. 따라서 다음 바베큐 또는 해변의 날에 구입할 때 전해질 정제를 집어 들고 수화라는 이름으로 저 알코올 맥주 또는 두 개를 집어 올릴 수 있습니다.
전해질을 보충하기 위해 21 개의 음식과 음료