트리거 경고 :다이어트 문화 및 무질서한 식사.
회의적인 눈으로 체중 감량 추세, 특히 현재의 식사 패턴에 대한 막대한 점검이 필요한 것과 제한적인 체중 감량 추세를 보는 것이 가장 좋습니다. 식품 그룹을 제거하거나 빈약 한 칼로리를 먹어야하는 다이어트는 종종 좋은 것보다 더 해 롭습니다. 또한 다른 몇 가지 요인이 건강한 생활 방식을 구성하기 때문에 체중이 항상 건강이나 호르몬 기능의 지표가 아닙니다.
호르몬 다이어트는식이 수정을 통해 호르몬을 재설정한다고 주장하여 더 건강 해지고 과정에서 체중 감량을 돕습니다. 그러나 그것이 효과가 있고 안전합니까? 여기, 우리는 영양사 Mary Wirtz와 Jana Mowrer에게 호르몬 다이어트에 대한 의견을 공유 해달라고 요청합니다.
전문가를 만나십시오
호르몬 다이어트는 자연 요법 의학 박사 인 Natasha Turner 박사가 만든 책에서 시작된 다이어트 계획입니다. 식이 요법은 체중 증가 및 기타 건강 문제를 유발하는 여성 호르몬 변동을 조절하는 것을 목표로합니다.
3 단계 다이어트 계획은 6 주 동안 지속되며 호르몬을 조화시키고 특정식이 요법을 통해 악영향을 미치는 변동을 해결한다고 주장합니다. 또한이 계획에는 운동 루틴, 해독 방법 및 보충제에 대한 지침이 포함됩니다.
1 단계는 여러 식품 그룹이 제거되는 2 주간 해독으로 구성됩니다. 여기에는 글루텐, 소 유제품, 다양한 오일, 땅콩, 설탕, 인공 감미료, 붉은 고기, 감귤류, 알코올 및 카페인이 포함됩니다. 이 단계에서 생선 기름, 항염증제 및 프로바이오틱스와 같은 보충제도 가져와야합니다.
2 단계는 각 음식 유형에 대한 신체의 반응을 상세하게하면서 일부 음식을 추가 할 수 있습니다. 이 단계는 소위 "호르몬 방해"음식을 피하기 때문에 여전히 제한적입니다. 이 음식에는 건포도와 날짜, 땅콩 및 고 과당 옥수수 시럽과 같은 유기농, 말린 과일이 아닌 수은 수준, 고기 및 커피가 있다고 생각되는 물고기가 포함됩니다. 이 단계에서 다른 음식은 가공 된 모든 음식, 인공 감미료, 질산염 및 정제 곡물이 포함됩니다.
3 단계
CDC는 일주일에 1 파운드에서 2 파운드로 체중 감량 속도를 권장하지만 이것이식이 변화와 운동의 조합에서 비롯된 것으로 강조합니다. 호르몬 다이어트는 1 단계의 2 주 동안 12 파운드의 체중 감량을 유발한다고 주장하며, 이는 안전하고 지속 가능한 것으로 간주되는 것에 비해 너무 빠릅니다. 또한, 1 단계의 체중 감소는 운동 구성 요소가 3 단계에만 추가되므로식이 변화로 인한 것입니다.
아마도 초기 단계에서의 체중 감소의 대부분은 곡물 및 기타 식품을 제거하여 발생하는 물 중량으로 인한 것일 수 있습니다. 그러나 지속 가능한 체중 감량은 아니며 초기 단계가 끝나면 또는 정상적인 식사 패턴으로 돌아 오면 쉽게 돌아올 수 있습니다.
Wirtz는“2 주 동안 의이 체중 감량은 개인이 장기 체중 감량을 달성하고 유지하려고 할 때 비현실적인 체중 감량 기대에 대한 프레임 워크를 설정할 수있다. 또한 종종 주기적 요요 다이어트에 기여한다”고 Wirtz는 경고했다. . Mowrer는 다음과 같이 동의합니다. "최악의 부분은 2 주 만에 제안 된 12 파운드의 체중 감량입니다. 그것은 과도하고 극단적입니다. 건강한 체중 감소는 주당 1 ~ 2 파운드로 정의됩니다."
.Mowrer는“처음 6 주 동안 영양이 풍부한 음식에 중점을 둔다. 정제 된 설탕, 고 과당 옥수수 시럽 및 고도로 가공 된 식품을 최대한 많이 제거하는 것은 모든 사람에게 좋다”고 말했다.
""호르몬 다이어트 "에 포함 된 대부분의 음식은 지중해식이 패턴과 일치하며 섬유질이 높고 포화 지방이 적습니다. 콩 및 렌즈 콩, 견과류, 씨앗, 과일, 야채, 마른 단백질 및 미용돌포 오일과 같은 음식은 여전히 포함되어 있습니다. 이 식사 계획 내에서, 전반적으로 이들은 잘 연구되었으며 장기 건강을지지하고 있습니다. "라고 Wirtz
는 말합니다.또한 호르몬 다이어트에는 개인이 알코올, 튀긴 음식, 가공 식품, 인공 감미료, 높은 포화 지방 식품을 피합니다. Wirtz는“영양사로서 대부분의 고객은 최고의 건강 결과를 위해이 음식을 제한하려고 노력하는 것이 좋습니다.
Mowrer는 80:20 비율 :80% 전체, 영양 중심 음식 및 20% 재미있는 음식을 권장합니다. "대부분의 사람들은 라이프 스타일 불균형을 가지고 있으며,이 프로그램은 수면, 수화, 스트레스 등과 같은 호르몬에 영향을 미치는 라이프 스타일 요소를 다룹니다. 또한 일관된 식사 패턴을 옹호합니다. 나는 그것이 모두 좋은 일이라고 생각하며 1000%는 호르몬 기능에 영향을 미칩니다. 그리고 체중 감량 능력”이라고 덧붙였다.
"이 다이어트에는 최소한의 장점이 있지만 불행히도 호르몬식이가 수면을 개선하고 개별 빛나는 피부와 건강한 모발을 줄 것이라는 연구 기반의 증거는 없습니다. 또한식이는 2 주 이내에 12 파운드 체중 감량을 선전합니다. Wirtz는 말한다. Wirtz는 설명했다.
"마지막으로"호르몬 다이어트 "는 성가시킬 수 있으며, 개인이 대부분의 식사를 준비하고 요리하도록 장려합니다. 만약 당신이 당신과 당신의 가족을 위해 어떤 식 으로든 포장되고 가공 된 음식에 의존한다면, 이것은 당신의 생활 양식에 비현실적 일 수 있습니다." Wirtz라고 말합니다.
그러나 인슐린과 같은 진정한 호르몬 불균형이 있다면 호르몬 다이어트의 6 주 기간에 수정되지 않습니다. "혈액 회전율은 최소 3 개월이 걸립니다. 또한 고립 된 음식의 제거는 호르몬 불균형을 시정하는 것으로 나타났습니다. 오히려 음식 섭취량과 전반적인 일관된 탄수화물 섭취의 균형입니다. 예를 들어 누군가가 건강한 과일을 많이 소비하고 소비 할 수 있습니다. 그러나 반면 에이 다이어트는 호르몬 균형을 위해 감귤류를 제거하고, 나는 그것을 뒷받침 할 증거를 모른다.
이 프로그램은 또 다른 큰 주문이 있습니다. 유기농 고기와 유기농 커피 만 섭취합니다. Mowrer는“이것은 많은 개인이 구매 수단이 없다는 비싼 요구 사항입니다. 그리고 왜? 당신은 기존의 고기와 균형 잡힌식이 요법으로 분명히 호르몬을 조절합니다.
호르몬을 "고정"한다고 주장하는 식단에 뛰어 들기 전에 그것이 체중이나 건강 문제에 대한 실질적인 이유인지 고려하십시오. Mowrer는“대부분의 사람들은 호르몬 불균형이 없으며 라이프 스타일 불균형이 있습니다. 호르몬 불균형에 대해 걱정한다면 잠재적으로 손상되고 제한적인 유행식이 요법에 의존하는 대신 의사와 상담해야합니다. 대신, 영양가 있고 전체 음식이 풍부한 식단을 섭취하고 최상의 결과를 위해 정기적 인 신체 활동에 참여하십시오. 음식을 제거하거나 복잡한 다이어트 계획을 따를 필요가 없습니다.
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