다이어트를 따르는 것에 대한 가장 일반적인 불만이 있다면 제한이 포만감이 부족합니다. 다이어트를하는 사람들은 악명 높고 배가 고파서 완벽하게 이해됩니다. 음식, 음식, 특히 탄수화물이나 지방과 같은 다량 영양소를 제한하면 신체는 원하는 음식을 먹을 때 만족스럽지 않을 것입니다. 원하는 수량.
최근 몇 년 동안 대부분의식이 요법이 일반적으로 성공률이 낮고 비만만이 사람의 사망 위험을 증가시키지 않는 방법에 대해 많은 발견이있었습니다. 모든 몸은 사랑에 합당한 좋은 몸이며, 특히 잘 먹이고 있습니다. 인생에는 체중 감량이나 다이어트 변화가 올바른 움직임처럼 느껴지거나 의학적으로 필요한 것으로 간주되는 시간이있을 수 있습니다. 그 당시 충돌 다이어트가 아닌 계획을 찾는 것이 중요하며, 요요주기에 빠지지 않으며, 신체가 기능 해야하는 영양소와 비타민을 제한하지 않습니다.
.단기식이 요법이 아니라 장수가 당신을 철저히 영양을 공급할 적당하고 장기적인 계획을 찾는 것이 훨씬 건강합니다. 그렇기 때문에 지중해 및 대쉬 다이어트와 같은 다이어트가 최근 몇 년 동안 인기를 얻은 이유입니다. 더 온화한 접근 방식 덕분에, 그들은 따라 가기 쉽기 때문에 더 나은 결과를 얻을 수 있으며 사람들은 무기한으로 고수 할 수 있습니다.
부피 트릭 다이어트는식이 요법과 더 건강하게 식사에 대한 적당하고 덜 제한적인 접근의 또 다른 예입니다. 그 기초는 간단하고 따르기 쉬우 며 견고한 장기 결과를 산출합니다. 그것이 무엇인지, 어떻게 작동하는지에 대해 배우기 위해 계속 읽으십시오.
놀라운 일이 아닙니다. 부피 트릭 다이어트는 더 많은 음식을 먹는 것이 당신이 더 가득 차고 만족감을 느끼게한다는 개념을 기반으로합니다. Barbara Rolls, Ph.D.에 의해 발명 된이 다이어트는 에너지 밀도가 가장 낮은 가장 많은 양의 식품을 먹는 데 중점을두고 있으며, 가장 적은 양의 식품은 밀도가 가장 높습니다. 에너지 밀도는 주어진 음식의 체중에서 에너지 (칼로리로 측정)의 양과 관련이 있습니다. 이것은 많은 양의 음식을 먹을 때 배가 물리적으로 가득 차서 칼로리를 적게 섭취하고 있음에도 불구하고 포만도 호르몬의 방출을 유발하기 때문에 체중 감량에 적용됩니다.
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Barbara Rolls 박사는 Penn State University의 교수 및 영양 과학 회장입니다. 그녀는 수십 개의 연구와 볼륨에 관한 수많은 책을 출판했습니다.
다이어트는 특정 음식을 전혀 제한하지 않으므로 사랑하는 것 없이는 살 필요가 없습니다. 스트레스 해소만으로는 체중 감량으로 이어질 수 있으며 이는 큰 보너스입니다. 식사 시간에 스트레스를받는 느낌은 코티솔, 우리 몸의 주요 스트레스 호르몬, 과도한 생산이 체중 증가로 이어지기 때문입니다. 또한 중요한 영양소 나 영양분을 제거 할 필요가 없기 때문에이식이 요법이 일반적으로 안전하다고 간주됩니다.
볼륨 다이어트는 음식을 네 가지 범주로 분해합니다. 그것을 따르려면, 당신은 첫 번째 카테고리에서 가장 많이 먹는 것을 목표로하며, 마지막에서 가장 적게 먹는 것을 목표로합니다.
.카테고리 1 : 에너지 밀도가 가장 낮은 음식은 가장 많은 물이있는 음식입니다. 음식이 더 많을수록 더 많이 먹을 수 있습니다. 수분 함량이 높은 음식에는 비 전속 야채, 과일 및 국물 기반 수프가 포함됩니다.
카테고리 2 : 이 카테고리의 음식은 첫 번째 범주보다 칼로리 밀도가 더 많지만 섬유질을 제공하여 포만감으로 이어집니다. 볼륨 다이어트는 농산물만큼이나 많이 먹지 않는 것이 좋습니다. 그러나 그들은 적절한 영양을 섭취 할 수 있도록 식사의 상당 부분을 포함 할 수 있습니다. 이 음식에는 통 곡물, 콩류, 저지방 유제품 및 린 단백질이 포함됩니다.
카테고리 3 : 일반적으로 사랑하는 많은 성분은 세 번째 카테고리에 속하며 카테고리 2보다 적은 음식을 먹지만 여전히 적당히식이 요법에 작용할 수 있습니다. 여기에는 뚱뚱한 유제품, 고기 고기 및 빵이 포함됩니다.
카테고리 4 : 이 다이어트에서 드물게 먹는 음식은 놀라운 일이 아닙니다. 튀긴 음식, 케이크, 쿠키, 알코올 및 사탕과 같은 구운 식품 섭취를 제한 할 것입니다. 대부분의 사람들이 건강하게 여겨지는이“드물게 먹는”범주에 속하는 유일한 음식은 견과와 씨앗입니다. 그러나 언급했듯이, 당신은 여전히 그것들을 먹을 수 있습니다. 당신은 다른 카테고리의 음식보다 적은 양을 목표로하고, 권장 칼로리 섭취량을 유지하고 싶을 것입니다.
.부피 트릭 다이어트는 식사를 전혀 제한하려고하지 않습니다. 사실, 그것은 당신이 얼마나 자주 먹는 지에 대한 제안에 매우 관대합니다. 매일 3 개의 식사와 2 개의 간식을 먹으며 며칠 동안 디저트를 먹을 것을 권장합니다. 각 식사 또는 간식에 대해 카테고리 지침을 따르고 카테고리 1에서 가장 많은 양의 음식을 먹으며, 최소한의 경우 카테고리 4에서 일일 칼로리 권장 사항에 머무르는 것을 원할 것입니다. 이것은 부피 트릭 서적 (또는 다양한 온라인 리소스)을 사용하여 결정할 수 있습니다.
이 다이어트에서 소비되는 칼로리에 대한 숫자 전제는 일일 섭취량을 하루에 500 ~ 1,000 칼로리 줄이면 일주일에 1 ~ 2 파운드를 잃게된다는 것입니다. 그것은 체지방 파운드가 3,500 칼로리와 같다는 개념에 근거한 다이어트 산업 표준입니다. 그 이론은 최근 몇 년 동안 약간의 격변을 보았지만 아직 그 자리에 더 좋은 사람은 없었습니다.
궁극적으로, 이것은 목표와 신체의 요구에 따라 소비하는 칼로리를 조정할 수 있음을 의미합니다. 부피식이의 의도 된 중등도의 장기적인 접근 방식을 채택하려면 적절하게 영양을 공급할 수있는 균형을 찾고 싶을 것입니다. <. /p>
연구에 따르면 사람들이 먹는 음식의 에너지 밀도와 체중 사이의 직접적인 연관성이 나타났습니다. 다수의 연구를 살펴본 메타 분석은“식품의 에너지 밀도를 조절하는 것은 임상 실습의 성공적인 체중 감소를위한 새로운 접근법으로 사용될 수있다”고 지적했다. 이 주제에 대한 또 다른 개별 연구는“예비 결과는 채소와 통 곡물을 더 많이 섭취하는 ED에서 더 낮은식이를 섭취하면 체중 감량 유지에 도움이 될 수 있으며 전향 적 무작위 통제 시험에서 추가로 테스트해야한다고 제안했다. 건강한 식습관에 대한 가장 중요한 메시지는 더 많은 농산물, 통 곡물 및 마른 단백질, 가공 식품 및 설탕을 적게 먹는 것이기 때문에 이것은 대부분의 사람들에게 새로운 정보가 아닙니다. 적당히 좋아하는 음식을 여전히 즐기면서 가득하고 활력을 느끼게하는 균형 잡힌 식단을 채택함으로써, 새로운 습관을 고수하고 얼마나 강하고 건강하게 보이고 느끼는지 모두 성공을 거두었습니다.
부피 트릭 다이어트에 관한 몇 권의 책을 찾을 수 있으며, 방법론과 추종자에게 가장 적합한 레시피를 자세히 설명 할 수 있습니다. 그러나 그것은 매우 간단합니다. 처음부터 바로 깊은 다이빙을 원하지 않는 한 간단한 계산으로 이것을 시도해 볼 수 있어야합니다. 다음은이 다이어트 다음의 날이 어떻게 보일 수 있는지에 대한 예입니다. 시작하기 전에 일반 칼로리 섭취량에 의존하는 수량이 있습니다.
아침 식사 : 오트밀 플러스 자몽과 같은 감귤류 과일, 야채 프리 타타 및 멜론, 또는 저지방 (또는 단맛이없는 식물성) 우유를 가진 시리얼
점심 : 닭 가슴살 샐러드와 곡물 빵 한 조각, 옆 샐러드가 달린 콩 수프 또는 열린 얼굴 참치 샌드위치
저녁 : 현미와 녹색을 곁들인 데친 물고기, 또는 혼합 곡물과 브뤼셀 콩나물을 곁들인 닭고기, 또는 야채 메들리가 달린 들소 스테이크.
간식 : 저지방 요구르트, 과일 또는 후 머스가있는 통 곡물 크래커.
디저트 : 과일 또는 무설탕 푸딩 또는 과일 무너질.
이 다이어트는 밀도가 가장 낮은 가장 높은 양의 음식을 먹는 데 중점을두기 때문에 여전히 충분한 지방을 섭취해야합니다. 지방은 음식이 얻는 것만 큼 칼로리가 밀도가 높기 때문에, 당신은 더 큰 음식을 선호하여 그것을 피하려고 유혹을받을 수 있지만,식이 요법으로부터 그것을 크게 줄이지 않도록주의하십시오. 충분한 지방 섭취는 뇌 기능에서 피부의 수분을 유지하는 능력에 이르기까지 모든 것에 매우 중요하므로 아보카도 및 올리브 오일과 같은 소스에서 얻을 수있는 건강한 지방에서 일할 수 있도록하고 싶을 것입니다.
.부피 트릭 다이어트를 시작하려면 먹는 음식의 양을 재구성하면됩니다. 참석할 회의 나 구매 용품이 없습니다. 다음 식료품 달리기에 먹을 것의 기본 사항을 고려하면 길을 갈 것입니다.
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