금식 운동에 대한 소문은 한동안 과학에 대한 핫한 이야기였으며, 연구 결과에 따르면 많은 이점을 보여줍니다. 강화 된 에너지 활용에서 개선 된 인슐린 민감도에 이르기까지
개인적인 선택이든 단순히 체육관을 먼저 치는지 여부에 관계없이 공복을 일으켜 운동을하면서 인기가 높아졌습니다.
Douglas Smith는“일부 연구와 연구는 훈련 금식이 글리코겐과 지방 저장소에서 더 많은 에너지 요구를 더 잘 활용할 수 있다고 제안합니다.이 경우 금식 상태에서의 훈련은 지방/지질 연소 활용에 더 좋습니다. 저녁 식사에 멈추고, 자고, 잠을 자고, 깨어나면서 금식을 한 다음 운동을하면 많은 에너지 요구가 지방에서 나올 수 있음을 의미합니다.”
.미국 운동 협의회는 금식 상태에서 운동이 에너지에 사용되는 글리코겐 저장이 낮기 때문에 지방을 더 빠르게 연소하는 데 도움이된다는 결과를 뒷받침합니다. 이것은 몇 파운드를 흘리려는 사람들에게 좋은 소식입니다.
반대로, 일부 전문가들은 에너지 부족이 세션의 강도를 줄여 긍정적 인 효과를 부정 할 것이라고 주장합니다. 이 경우, 금식 된 운동은 특정 목표, 개인 식습관 및 선호하는 운동 시간을 가진 사람들에게 더 적합합니다.
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로리 러셀 (Lori Russell)에 따르면, 금식 운동을하기 위해서는 마지막 식사와 훈련 세션 사이에 10-12 시간의 스팬이 있어야합니다. "이것은 아침 세션을 가장 실용적으로 만들고, 빠른 훈련 전에 칼로리를 피해야하지만, 수화 수준을 유지하고 영양 결핍을 예방하기 위해 수화 수준을 유지하고 멀티 비타민을 복용하는 것이 좋습니다."
.신체가 소화를 위해 에너지를 사용하지 않기 때문에 많은 사람들이 금식 운동 중에 더 활력을 느끼고 60 분 동안 쉽게 항해 할 수 있습니다. Smith는“이것은 또한 우리가 인근 지역에서 30 분 조깅을 감안할 때 우리가 운동으로 정의하는 것에 크게 달려 있습니다. “그러나 이상적인 운동이 산에서 4 시간 동안 하이킹을 할 때, 금식하는 것이 가장 좋은 아이디어가 아닐 수도 있고, 어쩌면 외부 에너지 원으로 신체에 연료를 공급하기 위해 운동을 중간에 깰 것이 가장 좋습니다. .”
열쇠는 칼로리를 태우고 신체의 에너지 저장을 극적으로 고갈시키는 것 사이의 건전한 균형을 유지하는 것입니다.
Smith는“일부 개념과 연구는 30 분 후에 식사를하면 신체가 가능할 때마다 식사하는 것보다 영양소를 더 효율적으로 흡수하는 데 도움이 될 것입니다. “운동하는 행위는 신체 스트레스 요인이며 신체가 먹이를 필요로하는 생물학적 환경을 만듭니다. 건강에 좋은 음식을 먹는 음식은 인슐린의 천연 스파이크를 사용하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 나은 도움을주기 위해 금식하고 가장 필요한 신체의 영양소를 더 잘 돕고 영양분을 깎아서 몇 분 전에 훈련 한 실제 근육.”
.바쁜 일정과 우리 중 많은 사람들이 이동 중이거나 아마도 굶주림이 아직 설정되지 않았을 때 영양가있는 운동 후 식사를하는 것이 항상 즉시 가능하지는 않습니다. 그러나 Smith에 따르면 이것이 반드시 문제는 아닙니다. "많은 사람들이 30 분의 프로토콜로 맹세하는 반면, 그것은 대부분의 사람들에게 시행 착오 시나리오이며, 자기 실험은 그것이 자신에게 유익한 지 아닌지 확인하는 데 중요합니다."
.건강 관점에서, 금식 운동은 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있으며, 신체에 안전한 것을 이해하는 것이 중요합니다. Russell에 따르면, 건강 상태와 임산부가있는 성인은 다이빙을하기 전에 영양사 및 의료 의사와 금식 운동에 대한 욕구에 대해 논의해야합니다.
마찬가지로 스미스는 다음과 같이 조언합니다. . 금식 운동은 인체의 광범위한 과정이며, 일부는 사전에 음식의 에너지가 필요하다고 느끼고 공복 운동에 천천히 조정해야 할 수도 있습니다.”
.그것은 후자가 금식 된 운동을 피해야한다는 것은 아닙니다. 오히려 신체 시간 이이 새로운 형식에 적응하기 위해 초기 과제를 뚫을 수 있도록 허용합니다.
.그들의 편의와 함께, 금식 운동은 일반적으로 특정 목표를 향해 신체를 안내하기 위해 수행됩니다. “공복의 운동은 즉각적인 결과뿐만 아니라 향후 적응과 미래의 공연을 향상시키려는 의도로 이루어집니다. 이것은 신체가 즉각적인 에너지 원을 박탈 당하기 때문에 실제 금식 운동이 기분이 좋지 않을 것임을 의미합니다.”라고 Smith는 설명합니다. "인슐린 수치가 떨어지면서 우리 몸은 자연적으로 연료 공급원으로서 지방을 자연스럽게 활용하기 때문에이 경우 운동의 짧은 버스트가 더 효율적입니다."
.이것은 최적의 지방 연소 잠재력을 거두기위한 고강도 간격 훈련의 짧은 분출과 같이 빠르고 에너지의 심장 버스트가 인기가 있음을 의미합니다. 사실, Northumbria University의 연구에 따르면, 아침에 아침에 운동을함으로써 더 많은 체지방을 태워서 더 많은 체지방을 태울 수 있습니다.
그러나 대조적으로, 비슷한 칼로리 섭취를 먹는 20 명의 건강한 여성에 대한 금식 대식 호기성 운동에 대한 International Sports Nutrition of The International Sports Nutrition of The International Sports Nutrition의 연구에 의해 수행 된 연구는 기준 측정과의 결과에 차이가 없음을 발견했습니다.
또한, 일부 과학은 또한 글리코겐이 이러한 유형의 운동에서 지방보다 선호되는 연료 공급원이므로 영구적 인 감소와 짧은 운동을 초래할 때, 근육량을 만들려고하는 사람들에게는 금식 운동이 가장 잘 조언되지 않는다고 제안합니다. Smith는 또한 우리가 다음과 같이 제안합니다.“높은 힘이나 속도를보고자 할 때 주요 세션을위한 빠른 운동을 건너 뛰고 스트레스 수준이 높을 때도 호르몬 균형을 더 방해 할 수 있으므로 건너 뛰어야합니다.”
.따라서 일부 연구는 금식 운동 중 지방 연소에 긍정적 인 영향을 미쳤지 만 궁극적으로 금식을위한 선택은 강의 과학보다는 개인적인 취향에 달려 있습니다.
.특정 음식은 다른 사람들보다 우리 몸을 급유하기 위해 더 나은 영양원을 제공합니다.
Russell은“운동 후 급유는 마른 조직을 구축하고 글리코겐 상점을 보충하는 회복 과정을 시작하는 데 매우 중요하며, 이는 운동이 금식 상태에서 이루어지면 더욱 중요합니다. "단백질 스무디, 초콜릿 우유, 계란, 토스트 또는 그리스 요거트와 과일의 훌륭한 선택을 가진 3 :1 또는 4 :1 비율의 탄수화물과 단백질의 빠른 간식은 즉각적인 급유에 가장 적합합니다."
다른 사람들에게는 단백질이 더 높은 소스가 금식을 깨는 선호하는 선택입니다. Smith는“개인에게 크게 의존하지만 단백질은 더 높고 탄수화물과 지방이 가장 낮은 음식이 가장 유익하다는 것을 알게됩니다. 그러나 다시, 이것은 자체 실험 키와 함께 대부분의 탄수화물이 풍부한 음식을 소비 할 때가 될 수 있습니다. 그러나 그럼에도 불구하고, 가장 영양소가 풍부한 음식을 먹는 것은 현재 신체가 이러한 영양소를 받기 위해 준비되어 있기 때문에 중요합니다.”
.지방을 연료로 사용하거나, 심장 체력을 향상 시키거나, 다른 무엇보다도 아침 운동을 할 때, 대부분의 피트니스 트렌드와 마찬가지로 금식 운동은 장단점을 갖습니다. 그러나 시행 착오를 통해 그들은 당신이 선호하는 것이 될 수 있습니다. 그것을 시도하고 직접 보지 않겠습니까?
운동 후 몸에 영양을 공급하기 위해 먹을 것