사전 운동은 세션을 통해 에너지를 강화하여 체육관 바닥에서의 성능을 향상시키는 보충제로 판매됩니다. "Ultimate Orange"로 구성된 최초의 보충제는 1982 년 보디 빌더 Dan Duchaine에 의해 캘리포니아에서 개발되었으며 보디 빌딩 및 역도 커뮤니티 사이에서 인기를 얻었습니다. 겸손한 시작부터 현재까지, 그들은 이제 많은 사람들에게 포괄적 인 피트니스 '필수품'이며 다양한 양식으로 제공됩니다.
실제로, 전 세계 시장이 2027 년까지 인상적인 238 억 달러에 도달 할 것으로 예상되는 인기가 너무 인기가 있습니다 (Grand View Research, Inc.에 따르면).
."사전 운동 전 보충제는 종종 아미노산, B 비타민, 카페인, 크레아틴 (물리적 성능 향상) 및 인공 감미료를 포함한 다수의식이 공식입니다. 뉴욕 린 오코너의 직장 수술. 다른 일반적인 성분으로는 5-HTP, 스파이크 세로토닌 수준, 분지 된 사슬 아미노산 (BCAA)이 포함되어 통증을 줄이고 더 빠른 회복을 돕고, 나트륨, 칼륨 및 마그네슘을 제공하여 최적의 수화를 지원하는 전해질이 포함됩니다.
그러나주의를 기울이십시오. 사전 운동이 모든 사람에게 필요하지는 않습니다. 사실, 일부는 몇 가지 위험을 겪습니다. 우리는 전문가들에게 운동 전 보충제에 대한 전체 다운로드, 특히 알코올이 운동 전에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 물었습니다. 그들이 말해야 할 내용을 읽으십시오.
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사전 운동은 일상을 통해 힘을 발휘하거나 지구력을 향상 시키거나 마음/신체 초점을 향상시키는 등 다양한 목적으로 설계되었습니다. O'Connor는“그들은 분말, 캡슐 및 씹기부터 통조림 음료, 액체 및 쉐이크에 이르기까지 다양한 형태로 제공되며, 대부분 탄수화물, 사탕무 주스, 카페인 및 크레아틴 단일색으로 포장합니다. 이러한 성분은 신체에 추가 탄수화물 에너지 원을 제공하여 운동 성능을 향상시킬 것입니다.
사전 운동이되었을 때 트렌디 한 것처럼, 우리 중 많은 사람들이 필요하지 않은 제품에 불필요한 달러를 소비하고 있습니다. “운동 전 보충제를위한 많은 유형과 옵션이 있지만, 추가 에너지를위한 보충제를 필요로하는 만성 피로를 다루는 사람과 함께 영양소를 활용할 수있는 능력을 다루는 만성 피로를 다루는 사람과 같이 개인의 목표와 개인화 된 요구에 의존합니다. 기능 의학 의사 인 Christina Campbell은 설명합니다. 또 다른 예는 관절 통증을 보충하는 사람입니다. "이것은 통증과 회복에 도움이 될 수 있으며 운동하기 전에 최선의 선택 일 수 있습니다."
“나는 그것을 얻는다. 알코올은 때때로 당신을 놀라게 만듭니다.”라고 Campbell은 말하지만, 행복한 시간을 사전 운동과 혼합하면 보충 자체의 영향을 무효화 할 수 있습니다. “알코올이 혈류에 부딪히 자마자 간은 해독 과정을 시작하기 위해 해독 과정을 시작하고 바쁘기 때문에 신체가 운동 전의 영양소를 활용하는 데 도움이되지 않습니다.
.또한, 그녀는 B 비타민, 마그네슘, 칼륨, 알파 리포산 등과 같은 보충제가 운동의 질을 향상시키는 데 사용되는 대신 알코올을 해독하기 위해 신체와 세포의 미토콘드리아에 의해 사용될 것이라고 설명합니다. /p>
Campbell은“또한 운동 전 보충제에 카페인이 포함되어 있다면, 간에서 청소하는 알코올과 경쟁하고 혈류에서 알코올과 카페인 수치를 모두 증가시켜 해독 과정을 늦출 수 있습니다. 그리고 당신이 모르는 경우, 심박수 증가는 성능을 악화시킬뿐만 아니라 신체에 위험이 될 수 있습니다.
알코올은 우리의 억제를 낮출 수 있지만 부상의 위험 증가를 포함하여 많은 단점이 있습니다. 그러나 이러한 억제는 부상으로 이어질 수있는 선택을하지 않도록 우리를 보호하기 위해 있습니다. 이와 함께 알코올의 전 염증 효과는 회복을 방해 할 것입니다. “최고의 사례 시나리오에서는 보충제가 알코올로 무효화됩니다. Campbell은“운동 전에이 두 가지의 조합을 피하는 것이 좋습니다.
더 진지하게 말하면, 알코올을 사전 운동 측면과 섞으면 더 심각한 영향을 줄 수 있습니다. O'Connor는 다음과 같이 설명합니다.“일부 보충제는 간에 의해 대사되며,이 효과는 알코올과 결합하여 이론적으로 간 손상을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.” 그녀는 또한 시장에 나와있는 많은 제품이 FDA에 의해 규제되지 않으면 보충 연구를 권장합니다.
운동 전, 그렇지 않든, 알코올은 우리의 운동에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. "알코올은 탈수를 유발하는 이뇨제이며, 땀에서 운동 한 후 탈수가 강화되면 알코올은 더 멀리 탈수 될 수 있습니다."
.따라서 Connor는 술을 마시는 것과 운동 사이에 충분한 시간을 남기는 것을 권고합니다. "또한 신체는 알코올을 독소로 인식하고 즉시 분해하기를 원합니다. 간의 역할은 지방보다 알코올을 대사하는 우선 순위를 정합니다." 이것은 현재 체지방을 연료로 태우는 대신 신체에 의해 사용되는 지방산의 축적으로 이어진다. 충분하지 않으면 알코올은 근육 단백질 합성을 방해하여 근육의 복구 및 성장에 영향을 미쳐 운동 자체의 영향을 부정 할 수 있습니다.
두 전문가 모두 알코올을 마시는 것을 피하는 것을 피하는 것이 가장 안전한 내기이며 두 사람 사이의 신진 대사 시간을 남기는 것이 가장 안전하다는 데 동의합니다. O'Connor는“근육 경련을 방지하거나 더 나쁘게 지나가기 위해 운동하기 전에 수분을 공급해야합니다. "건강한 개인의 알코올 단위를 처리하는 데 대략 2 시간이 걸리며, 술을 마시는 금액과 알코올을 처리하는 시간을 증가시킬 수있는 몇 가지 요인에 따라 신진 대사 속도가 있습니다."
물론, 알코올은 우리의 사회 생활에서 없어서는 안될 부분이며, 음료를 건너 뛰지 못하면 나중에 체육관에서 높은 음표를 치고 싶다면 한두 가지를 고수하십시오. Campbell은“신체의 개인적인 필요를 바탕으로 음료를 선택하고 깨끗한 물을 많이 가지고 있습니다. '
사전 운동 보충제가 실제로 성능을 향상 시키나요? 우리는 조사합니다