우리가 아침에 먹는 음식은 하루 종일 식습관의 장면을 설정했으며, 에너지로 우리에게 연료를 공급하기 위해 챔피언의 아침 식사보다 더 나은 방법은 무엇입니까? 일찍에 에너지 부스트 식품을 혼합하면 점심을 먹을 수있을뿐만 아니라 뇌를 날카롭게 할 수 있습니다.
우리는 전문가들에게 에너지 부스트 식품의 속성, 가장 좋아하는 에너지 부스팅 식품 및 아침에 먼저 피해야 할 사항을 식별하도록 도와달라고 요청했습니다. 그들이 말한 것을 읽으십시오.
전문가를 만나십시오
- Deborah Malkoff-Cohen, MS, RD, CDN, CDE는 NYC Eat Well의 창립자이자 소유자입니다.
- Rebecca Washuta는 Noom의 등록 된 영양사이자 코치 프로젝트 관리자입니다.
- Stephanie Hunter, M.Ed, Nutrition Education, Ches 및 Coach Poroject 코디네이터
에너지 부스트 식품의 정의는 무엇입니까?
NYC의 설립자이자 소유자와 소유자는 Deborah Malkoff-Cohen을 Eat Leat Well Well Well은“우선, 몇 시간 동안 만족할뿐만 아니라 혈당을 꾸준히 유지하고 갈망을 유지할뿐만 아니라 몇 시간 동안 만족할 수 있습니다. "그것은 신체의 모든 신진 대사 경로, 특히 철, B12 및 COQ10에 연료를 공급하는 데 도움이되는 비타민과 미네랄이 포장되어야합니다."
.
Noom Stephanie Hunter의 M.Ed 및 Nutrition Education and Coach Project 코디네이터는 다음과 같이 덧붙입니다.“모든 음식은 다른 유형의 음식이 다양한 방식으로, 다양한 시간 동안 당신을 활력을 줄 것이지만 에너지를 줄 것입니다.”라고 덧붙입니다. 헌터에 따르면 에너지 부스트 식품에는 수화 특성, 복잡한 탄수화물 , 를 포함한 몇 가지 속성이 있습니다. 신체가 소화하고 느리고 안정적인 에너지 방출을 제공하는 데 시간이 더 걸리며, 신체가 에너지에 사용하는 오메가 -3 지방산과 같은 건강한 지방을 특징으로합니다. 다른 특징에는 린 단백질과 B 비타민이 포함되어있어 신체가 포도당이 에너지로 전환하는 데 도움이됩니다.
피하는 가장 좋은 음식은 무엇입니까?
우리의 바쁜 삶이 속도를 모으면서, 이동 중에도 너무나도 큰 음식에 도달하는 것은 명백한 옵션처럼 보일지 모르지만 반드시 가장 에너지 부스트는 아닙니다. Malkoff-Cohen은“개인적으로 포장 및 고도로 가공 된 식품은 일반적으로 섬유질과 단백질이 적고 설탕, 화학 물질 및 방부제가 높기 때문에 개인적으로 가공 식품을 피하는 것이 좋습니다. 혈당을 정상으로 되돌리기 위해 풀려나면서 충돌을 경험하고 설탕으로 가득 찬 음식을 더 갈망 할 가능성이 높습니다.”
.
Noom Rebecca Washuta의 등록 된 영양사 및 코치 프로젝트 관리자는 그러한 음식의 영양소가 부족한 것을 만지고 있습니다. "도넛 및 기타 설탕과 같은 간단한 탄수화물은 칼로리가 높지만 좋은 물건은 낮으며 아침에 피하는 것이 가장 좋습니다. 궁극적으로 그들은 점심 전에 피곤하고 배고픈 느낌을 남길 것입니다." 그녀는 또한 신진 대사를 시작하는 최적의 방법으로 건강한 아침 식사를 소비하는 것의 중요성을 간략하게 설명합니다.
설탕과 지방이 튀긴 음식을 제쳐두고, 몇 가지 다른 고려 사항에는 흰 빵이나 시리얼에서 발견되는 것과 같은 정제 및 가공 곡물이 포함되며, 이는 통 곡물보다 섬유질이 적습니다. 이로 인해 신체에 의해 더 빨리 소화되어 혈당이 빠르게 급증하고 나중에 충돌이 발생합니다.”라고 Hunter는 설명합니다. “저 칼로리”라는 식품에 대해서도 마찬가지입니다.“낮은 칼로리”라는 이름은 종종“에너지 수준을 충돌시킬 수있는 설탕이 첨가되어 있습니다.”
.
아침 식사 접시를위한 에너지 부스팅 식품
우리는 전문가들에게 가장 권장되는 음식을 하루 종일 시작하기 위해 가장 권장되는 음식을 물었습니다.
Malkoff-Cohen의 선택 :
- 계란 : 계란은 철, 비타민, 미네랄 및 카로티노이드 (노른자)와 함께 7 그램의 고품질 단백질을 제공하며 루테인 및 제아잔틴과 같은 질병 싸움 영양소의 강국입니다. 자연의 다목적, 계란은 달걀 컵 등으로 스크램블, 딱딱한 보일러가 즐길 수 있습니다. 재미있는 사실 :연구자들은 목초지로 된 계란에 오메가 -3 지방, 3 배 더 비타민 D, 비타민 E가 전통적인 사료로 자란 암탉의 계란보다 4 배 더 많은 비타민 E가 포함되어 있음을 발견했습니다.
- 바나나 : 복잡한 탄수화물, 칼륨 및 비타민 B6의 원천 인 바나나는 아침을 시작하는 가장 영양가있는 음식 중 하나입니다. B6은 에너지 대사 및 복잡한 탄수화물에 사용되며, 에너지의 설탕으로 포도당으로 분해됩니다.
- 치아 씨앗 : Aztecs와 Mayans로 거슬러 올라가는 Chia Seeds는 지속 가능한 에너지를 제공 할 수있는 능력으로 존경을 받았습니다. 치아 씨앗의 1 온스 (2 큰술)에는 11 그램의 섬유질, 4 그램의 단백질 및 12 그램의 탄수화물이 들어 있습니다. 가용성이 높은 섬유질 함량으로 인해 치아 씨앗은 물의 무게를 최대 10-12 배까지 흡수하여 치아 씨앗 푸딩이 Satiating Breakfast 옵션으로 만듭니다.
- 코티지 치즈 : 저지방 (1% 밀크 지방) 코티지 치즈 1 컵은 163 칼로리와 28 그램의 단백질을 가지고 있으며 채식주의 자에게는 훌륭한 단백질 선택입니다. 또한 신체의 많은 에너지 효소 반응에 필요한 권장 일일 비타민 B12의 거의 60 %가 포함되어 있습니다. 또한 코티지 치즈는 계란과 비슷한 충만 함을 자극 할 수 있습니다. 또한 산화 방지제이며 갑상선 건강에 필수적인 셀레늄이 높습니다. 코티지 치즈를 아침 식사에 통합하는 방법을 잘 모르시겠습니까? 우유를 대신하여 팬케이크 나 와플에 섞으십시오. 딸기, 얇게 썬 바나나, 복숭아 조각 또는 멜론과 같은 과일과 섞으십시오. 우유와 과일과 혼합하여 매끄럽게합니다. 또는 크림 치즈와 계피로 토스트에 윗면.
- 아보카도 : 160 칼로리, 18 그램의 섬유 및 15 그램의 건강한 지방으로, 아보카도는 우리에게 지속적인 에너지를 공급하고 많은 양의 가용성 섬유를 함유하여 장의 친근한 장내 박테리아를 공급하여 건강한 장을 지원합니다. 아보카도는 또한 식물 영양소, 즉 영양소 가 들어 있습니다. 우리 몸이 잘 작동 해야하는 식물성 식품에서 발견되었습니다.
- 오트밀 : 이 복잡하고 정의되지 않은 탄수화물은 빠른 에너지로 전환하기 쉬운 음식입니다. 또한, 귀리에는 비타민과 철의 에너지 생산 공정을 돕는 많은 비타민과 미네랄이 있습니다. 최소 가공 옵션에 대한 인스턴트 옵션을 통해 스틸 컷 또는 롤 귀리를 선택하십시오.
- 커피 : 카페인 함량으로 인한 자연 자극제. 카페인은 혈류에서 뇌로 빠르게 전달되어 에너지의 충격을받습니다. 명심하십시오. 전문가들은 일일 섭취량을 400mg 미만, 약 4 컵의 커피를 보관할 것을 제안합니다.
Washuta의 선택 :
- 요거트 : 천연, 무설탕 요구르트에는 아침 에너지 향상을 위해 칼슘, 지방산 및 단백질의 건강한 조화가 포함되어 있으며 이동 중에도 쉽게 먹을 수 있습니다. 특히 그리스 요구르트는 단백질에서 자연적으로 더 높습니다. 요거트 그릇 :한 컵 그리스 요구르트 (또는 비유질 요거트), 치아, 아마 또는 대마 씨 2 큰 스푼, 복숭아 또는 소수의 열매와 같은 작은 과일 1 개.
- 에스겔 빵 : 주변의 가장 건강한 빵 덩어리 중 하나 인 Ezekiel은 콩과 식물, 기장, 보리 및 철자를 포함한 콩나물을 섞어 영양 밀도가 높고 설탕이없는 빵을 채우는 빵을 함유하고 있습니다. Ezekiel Toast를 사용해보십시오 :구운 에스겔 빵 한 조각 두 조각의 너트 버터 또는 반 아보카도 .
사냥꾼의 선택 :
- 호두 : 이 견과류는 건강한 지방과 섬유질의 훌륭한 공급원으로 아침 내내 느끼게됩니다. 그들은 또한 신체가 에너지를 사용하는 오메가 -3 지방이 풍부합니다.
- 과일과 너트 버터 : 섬유질, 복잡한 탄수화물 및 마른 단백질이 풍부한 음식을 결합하면 하루 종일 지속적인 에너지를 제공합니다. 사과와 같은 좋아하는 과일을 순수한 땅콩 또는 아몬드 버터와 혼합하십시오.
- 오이와 후 머스 : 오이는 물이 풍부하여 아침에 당신을 수화시키는 반면, 후 머스의 병아리 콩은 단백질과 섬유질의 훌륭한 공급원으로 하루 종일 당신을 가득 채우고 활력을 느끼게합니다. 병아리 콩은 또한 마그네슘이 풍부하여 몸은 에너지를 생산해야합니다.
아침에 아침을 먹기 위해 먹을 9 가지 최고의 과일
