유장 단백질은 모든 유제품과 마찬가지로 탈주를 일으키는 것으로 유명합니다. 그래도 그 주장에 대한 장점이 있습니까? 우리는 Beverly Hills 피부과 전문의 Dr. Harold Lancer 박사 (JLO 및 Victoria Beckham 포함)를 서비스하는 Harold Lancer 박사에게 유청 단백질이 여드름 발생을 증가시킬 수 있는지 여부에 대해 더 많이 알려주었습니다.
다이어트 관련 브레이크 아웃과 관련하여 유제품보다 여드름을 유발하는 것으로 명성을 얻지 못한 사람은 거의 없습니다. 미국 피부과 아카데미에 따르면 매일 두 잔의 탈지유를 마시는 여성들은 그렇지 않은 여성보다 여드름이있을 가능성이 44 % 더 높으며 소의 우유는 수많은 여드름을 가질 가능성이 높아지고 있습니다. 인구 통계. 이것을 알면, 우유 태그의 나쁜 피부 반복은 유청 단백질의 바로 바로 그다지 의미가 있습니다. 그러나 그 당시에는 더 많은 것이 있습니다. 피부과 전문의에 따르면 유청 단백질과 브레이크 아웃 사이의 연결에 대해 알아야 할 모든 것을 발견하십시오.
유청 단백질은 유제품 우유의 두 가지 유형의 단백질 중 하나이며, 다른 하나는 카세인 단백질입니다. 신선한 우유 단백질 함량은 약 20 % 유청 단백질과 80 % 카제인으로 분해됩니다. 두 가지 유형의 단백질은 단백질 파우더로 만들어지며 운동 선수와 보디 빌더에게 인기가 있지만 유청 단백질은 더 일반적으로 소비됩니다. Casein은 느리게 소화하는 단백질이지만 유청은 빠르게 소화하여 운동을위한 더 효율적인 빠른 연료 공급원이기 때문입니다. 유청과 카제인은 분지 체인 아미노산 (BCAA)이 풍부하여 근육 성장을 돕는 것으로 인식되어 많은 운동 중심의 단백질 블렌드의 주요 공급원입니다.
.그러나 효율적인 유청 단백질은 근육을 건설하기위한 것일 수 있지만, 이러한 혜택의 균형을 맞추고 싶지 않을 수도 있습니다. 유청 단백질이 탈주를 일으키는 지 물었을 때 Lancer 박사는“예, 유청 단백질은 탈주를 일으킬 수 있습니다.”라고 말했습니다. 그 이유는 무엇입니까? 그는 유청 단백질이“테스토스테론 스파이크 생산에 영향을 미치고 테스토스테론이 흠을 유발할 수 있기 때문”이라고 말했다.
“테스토스테론 스파이크 생산”은 무엇을 의미합니까? 간단히 말해, 유청 단백질은 몸이 신체가 만드는 테스토스테론 (내분비 시스템에서 생성 된 호르몬 중 하나)의 양을 증가시킬 수 있습니다. 테스토스테론은 뼈를 강하게 유지하는 것과 같은 훌륭한 기능을 가지고 있지만 너무 많은 기능은 피지 생산을 증가시킬 것입니다. (피지는 우리의 피지선에 의해 생산 된 왁스 오일이며, 너무 많은 부분은 모공과 여드름으로 이어지는 경향이 있습니다.)
첫 번째 추측은 유제품에 민감한 사람들 만 유청 단백질에서 벗어날 수 있다는 것입니다. 실제로 그렇지 않습니다. Lancer 박사는“유청 단백질을 소비하는 사람이라면 누구나 흠을 유발할 수있는 테스토스테론 스파이크를 개발할 수 있으며 유청 유발 브레이크 아웃은“성인, 십대, 남성, 여성 및 모든 다른 조상의 사람들에게 영향을 줄 수 있습니다”라고 말합니다. 유청의 테스토스테론 생산 문제는 카제인에서도 발생할 수 있기 때문에 유청 단백질이 헤어지면 카제인 단백질도 아마도 아마도 그럴 것입니다.
유청 단백질을 사용하지 않을 때보 다 여드름이 더 자주 있다는 것을 알게되면 가장 간단한 해결책은 먹거나 마시는 것을 중단하는 것입니다. Lancer 박사는“유제품 섭취를 제한하면 탈주를 일으킬 수있는 테스토스테론 스파이크를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 제안합니다. 그러나 모든 유제품이 여드름과 관련이있는 것은 아닙니다. 미국 피부과 아카데미 (American Academy of Dermatology)는“소 우유는 여드름 발병 위험을 증가시킬 수 있지만 요거트 나 치즈와 같이 우유로 만든 제품이 더 많은 탈주로 이어진다는 연구는 발견되지 않았다. 따라서 체다를 누르십시오. 그러나 당신의 브레이크 아웃이 당신을 괴롭 히면 유청 단백질 쉐이크를 내려 놓으십시오 (그리고 아래 단백질 대안 중 하나를 선택하십시오.)
.유청 단백질이 헤어지게한다는 것을 알게 된 사람은 다른 유형의 단백질 분말을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 고맙게도, 옵션은 단백질 파우더와 관련하여 매니 폴드입니다. 다음은 몇 가지 최고의 선택입니다.
뼈 국물 단백질은 뼈 국물과 같은 것이 없습니다. 이 단백질은 콜라겐 및 아미노산과 같은 뼈 국물의 건강상의 이점을 편리한 형태로 제공합니다. 초콜릿과 바닐라와 같은 일반적인 맛으로 제공되며 실제 뼈 국물의 냄새 나 맛이 없습니다.
계란 흰색 단백질은 근육 건물에서 중요한 역할을하는 분지 된 사슬 아미노산 인 류신에서 유청에 이어 두 번째입니다. 브랜드에 따라 계란 단백질은 맛이 중립적이거나 eggy 품질을 가질 수 있습니다.
비건 채식 간식이나 단백질로 강화 된 음료를 마신 적이 있다면 완두콩 단백질이 있었을 것입니다. 질감이 다른 비건 단백질보다 매끄럽고 맛이 더 온화하기 때문에 인기있는 식물 기반 단백질입니다. 완두콩 단백질은 완두콩처럼 맛이 나지 않으며 녹색이 아닌 노란 완두콩으로 만들어 지므로 묘사하는 것보다 색상이 가볍습니다.
.완두콩 단백질이 시장을 인수하기 전에 대부분의 단백질 강화 식물 기반 스낵과 음료는 현미 단백질 가루로 만들어졌습니다. 풍미, 알레르겐이없는 중립이며 종종 싹이 듭니다 (영양소 생체 이용률을 증가시킵니다)
질감과 맛이 덜 이상적 일 수있는 다른 식물 기반 단백질 공급원은 대마, 해바라기, 콩, 치아 및 퀴 노아를 포함합니다. 식물 기반 단백질은 종종 혼합 블렌드로도 이용 가능합니다.
유제품을 유발하는 아이디어는 신화가 아닙니다. 젖소의 우유는 테스토스테론 생산을 증가시킬 수 있으며, 결과적으로 피지선이 과도하게 생성되어 여드름을 줄 수 있습니다. 우유에는 유청과 카제인의 두 가지 유형의 단백질이 있습니다. 둘 다 우유와 같은 방식으로 탈주를 일으킬 수 있습니다.
유청 단백질을 섭취 할 때 탈주가 발생하면 대신 다른 유형의 단백질 파우더를 사용해보십시오. 옵션은 많으며 뼈 국물, 계란, 완두콩 및 현미가 포함됩니다. 이용 가능한 많은 단백질 파우더 블렌드도있다. 유청 단백질은 근육을 만드는 데 유익한 것으로 간주되지만 비슷한 영양 품질을 가진 다른 옵션이 있습니다 (피부가 더 선명 해지는 데 도움이 될 것입니다).
. 나는 처음으로 발라 뱅글을 시도했다.