다산과 임신에 대한식이 지침은 풍부하지만 출생시 여성이 배정 된 여성의 또 다른 단계에 초점을 맞추고 있습니다 :폐경기 :폐경기. 폐경기의 부작용을 경험하는 사람들을 위해 특별히 설계된 식사 프로그램 인 Galveston Diet에 들어갑니다.
건강을 향상시키려는 사람들, 아니면 유행 다이어트의 긴 목록에있는 또 다른 항목을위한 실행 가능한 옵션입니까? 앞으로, 영양 정신과 의사와 두 명의 영양사는 Galveston 다이어트가 어떻게 작동하는지 설명하고, 특히 폐경기 인 사람들을 위해 개발 된이 식사 계획의 장단점에 대한 정직한 의견을 공유합니다.
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Obgyn에 의해 만들어진 Mary Claire Haver, MD 인 Galveston Diet는 신진 대사, 염증 및 핫 플래시를 포함하여 폐경기 증상을 줄이는 데 도움이됩니다. Naidoo는“우리가 나이가 들어감에 따라 인슐린 감도가 바뀌고 신진 대사가 느려지고 일반적으로 우리가 소비하는 에너지를 소화하고 처리하는 것이 더 어려운 일입니다. "갤버스턴 다이어트는 린 단백질과 저혈당 탄수화물에 중점을 둔 항염증제식이 요법으로, 특히 폐경기에 들어갈 때 여성의 체중을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
."나이가 들어감에 따라 인슐린 민감도가 바뀌고 신진 대사가 느려지고 일반적으로 우리가 소비하는 에너지를 소화하고 처리하는 것은 더 어려운 일입니다."라고 그녀는 계속 말합니다. " 섬유질과 전체 식품이 풍부한식이 요법을 갖고 저혈당 식품, 건강한 지방 및 좋은 단백질 공급원에 중점을 둔다 , "Naidoo Notes.
또한 Naidoo는식이 요법을 변경하면 핫 플래시와 같은 전형적인 폐경기 부작용을 억제하는 데 도움이 될 수 있다고 설명합니다. 그녀는 "호르몬 변화가 어떻게 핫 플래싱을 야기하는지 정확히 명확하지 않지만, 대부분의 연구는 에스트로겐 수준 (폐경기 동안 자연스럽게 발생)의 감소로 인해 신체의 온도 조절 장치 (hypothalamus)가 부정확 해지고 더 많은 것을 유발할 수 있다고 제안했다. 체온 변화에 민감합니다. " Naidoo에 따르면 섬유질과 전체 식품은 에스트로겐 수치를 안정화시키는 것으로 알려져 있으므로 이러한 유형의 음식을 강조하는식이 요법을 따라 이러한 효과를 향상시킬 것입니다.
.Caspero는“식이 요법은 본질적으로 저탄수화물 다이어트이며, 마른 단백질, 건강한 지방 및 특정 농산물 품목에 중점을 둔 다이어트입니다. "승인 된 단백질 공급원은 쇠고기, 칠면조, 닭고기 및 계란과 같은 연어와 잔디 먹이 고기입니다. 그리스 요구르트 또한 '완전한'단백질 공급원으로 녹색 빛을주는 유사 곡물 인 퀴 노아 (Quinoa)와 마찬가지로 프로 바이오 틱스와 칼슘의 공급원으로도 허용됩니다. "
.Richards는 린 단백질이 "포화 지방 섭취량의 감소를 보장하기 위해 선택되었으며"건강한 지방을 풍부하게 섭취하면 신체에 항 염증 효과가 있다고 덧붙였다. "이 지방에는 너트, 씨앗, 엑스트라 버진 올리브 오일 및 아보카도 가 포함됩니다. . "
저속 과일과 채소는 갤버스턴 다이어트에서 허용됩니다. 여기에는 딸기와 토마토, 녹색 잎이 많은 채소, 브로콜리 및 콜리 플라워와 같은 십자화과 야채 가 포함됩니다. .
Caspero는 철분이있는 다재다능한 멀티 비타민을 권장합니다. "이 다이어트는 통 곡물이 부족하기 때문에 미량 영양소 섭취량을 올리십시오." 그녀는 또한 "좋은 박테리아를 부스트"하기 위해 강력한 프로 바이오 틱을 추가했으며, 비타민 D. Richards는 또한 갤버스턴식이에 비타민 D를 보충하고 섬유질과 오메가 -3 지방산을 첨가 할 것을 제안합니다.
.식이 요법의 핵심 요소는 간헐적 금식 또는 매일 시간 제한 된 사료입니다. Caspero는“Haver는 하루에 먹는 시간을 줄이고 염증을 유발하는 음식을 피하고 대신 항염증제 음식에 집중하면 폐경기 증상을 줄일 수 있다고 주장합니다.
Naidoo는 몇 가지 경고와 함께 간헐적 금식의 관행을 옹호합니다. "간헐적 인 금식은 새로운 트렌드처럼 보이지만 수세기 동안 많은 종교와 고대 전통의 일부였습니다. 이제 서양 의학은 그것에 주목하고 있으며, 새로운 연구가 떠오르고 있으며 그 결과는 흥미 롭습니다"라고 그녀는 말합니다. "현재의 연구에 대한 우리가 알고있는 것에서 8 시간의 식사 창과 16 시간의 금식 기간을 갖고 체중 조절을 지원하고 인슐린 민감도를 향상시킬 수 있습니다."
.그녀는 금식 상태에 들어가면 인슐린 수치가 내려 가서 케토시스 상태를 유발한다고 설명합니다. "케토시스 중에, 신체는 포도당 (탄수화물의 설탕)을 주요 에너지 원으로 사용하는 것에서 대신 저장된 지방 (케톤)을 사용하는 것까지 전환합니다." 결과적으로 지방을 태우고 체중 감량을 지원하기 시작합니다. Naidoo는 신흥 연구에 따르면 간헐적 인 금식이 불안감을 줄일 수 있다고 덧붙였다. "여전히 진행중인 연구가 있지만 간헐적 인 금식이 시간이 지남에 따라 신경 학적 적응을 유도하여 신경 보호가되고 불안 증상을 줄일 수 있다는 증거도 있습니다."
.갤버스턴 다이어트의 일환으로 간헐적 인 금식은 모든 사람을위한 것은 아닙니다. Naidoo는 당뇨병 환자 에게이식이 요법을 시도하고 싶다면 의사의 신중하게 모니터링 할 것을 권고합니다 . 또한 그녀는 "대부분의 간헐적 공복 연구는 [배정 된 여성]이 아니라 환자 (출생시 남성) 환자와 눈에 띄게 이루어졌다. 간헐적 금식에 대한 반응, 강력하지만 위험한 사람으로, 체중 제어 중재로 사용할 때의 . "그녀는 개인의 건강 요구와 함께 일하는 식단을 찾기 위해 의사와 대화하는 것의 중요성을 강조합니다.
체중 감량 및 항염증을 목표로하는 많은 다이어트와 마찬가지로 Galveston식이 요법은 가공 식품을 가장 먼저 금지합니다.
갤버스턴 다이어트를 준수하기 위해 설탕, 가공 된 식물성 오일, 정제 된 탄수화물, 인공 감미료 및 고도로 가공 된 식품을 피하십시오.
Richards는“이식이 접근 방식은 식료품 점의 중간 통로에서 발견 된 것과 마찬가지로 가공 편의 식품을 피하는 것이 좋습니다. "이 음식은 염증성이 높은 세련된 탄수화물로 만들어졌습니다. 일반적으로 설탕과 글루텐으로 가득 차 있습니다. 이는 Galveston 다이어트를 피하도록 강력하게 권장됩니다."
.Richards는 Galveston 다이어트는 "노력할 가치가 있으며 결과를보고 라이프 스타일을 만들 수있는 시간을 허용하면 고수 할 수 있습니다"라고 말합니다. 그녀는 또한 호르몬 변화를 탐색 할 때 식사에 대한 항 염증 접근법을 권장합니다. "[여성 신체를 가진 사람들] 나이로, 호르몬은 빠르게 변합니다. 갤버스턴 다이어트는 폐경기 사람의식이 요법에 항염증제 접근을하여 발생하는 호르몬과 신체적 변화에 직접적인 영향을 미칩니다."
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"모든 식단을 고수하려면 그것이 라이프 스타일이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다."라고 Richards는 말합니다. 라이프 스타일 정신을 받아들이면 제한적인 느낌이 아니라 더 자유롭게 느껴질 것입니다.
Naidoo는 우리의 직감과 분위기 사이에 강한 연관성이 있다고 말하면서 Galveston 다이어트에 요약 된 음식이 폐경기와 관련된 기분 변화를 조절하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. "섬유질이 풍부한 음식, 저 혈당 지수 탄수화물, 건강한 지방 및 마른 단백질을 함유 한 화려한식이 (신체와 뇌에 강력한 산화 방지제를 가져 오는)를 따라 가면 신체의 염증 마커를 향상시킬 수 있습니다." 결과적으로, 장내 미생물 군집은 "궁극적으로 기분을 개선하고 호르몬 균형도 돕기 위해 인슐린 저항력을 발달시키고 발전시킬 것입니다."
.Galveston 다이어트의 주요 단점 중 하나는 높은 비용으로, 일부는 액세스 할 수 없게 될 수 있습니다. Caspero는“이 다이어트는 분명히 풍요로운 것을 목표로하고있다”고 말했다.식이 요법을 뒷받침하는 단백질 공급원은 식료품 점에서 가장 비싼 선택이며, 많은 잔디 먹이 고기는 찾기가 더 어려울 수 있다고 Caspero는 말했다. "
둘째, 갤버스턴 다이어트는 본질적으로 글루텐 프리 다이어트이며, Caspero에 따르면 Celiac 질병으로 고통받지 않는 한 최선의 접근법이 아닐 수도 있습니다. "과학에 따르면 체강 질병이있는 인구의 일부가 아니라면, 비 셀리 악 글루텐 민감도가 없다면 글루텐이 없을 필요가 없습니다." 사실, 그녀는 필요하지 않으면 글루텐이없는 사람에게는 해로운 영향이 있다고 말합니다. "대부분의 글루텐 프리 제품은 통 곡물보다 가공되어 있으며, 전체 곡물을 건강한 선택으로 만드는 미량 영양소와 섬유가 부족합니다."
.Caspero에 따르면 Galveston 다이어트의 세 번째 단점은 바나나와 같은 소위 전분 과일의 제한입니다. "영양사로서, 전분 대 비 세속적 인 논쟁에는 다리가 없다"고 그녀는 말한다. "과일 비만 역설은 반복해서 보여졌다. 과일, 심지어 바나나까지도 체중 감량에 기여합니다. "
마지막으로, Caspero는 Galveston Diet 뒤에 과학이 거의 없어서 다른 다이어트 옵션에 비해 덜 매력적입니다. Caspero는“식이 요법을 분석 할 때 우리가 알고있는 것을 비교하는 것이 중요합니다. "나에게, 그것은 다른 체중 감량 및 과 비교할 때 평평해진다. 지중해 식단과 같은 건강 증진식이 요법은 제한적이지 않은 모든 소득을 포함하고 있으며 더 많은 증거에 근거합니다. "
.Galveston Diet와 같은 다이어트는 유용한 로드맵이 될 수 있으며 간헐적 금식과 같은 연습을 사람들에게 소개 할 수 있습니다. 그러나 궁극적으로 "모두에 맞는 다이어트는 없다"고 기억하는 것이 중요하다. "장내 마이크로 바이 옴은 엄지 손가락 인쇄와 같습니다. 모든 개인에게는 단일 솔루션이 없습니다."라고 그녀는 덧붙입니다. 사람들이 음식을 소화, 처리 및 사용하는 방식은 독특합니다. 또한 우리가 에너지, 인슐린 및 칼로리 대사를 사용하는 다양한 방법을 추가하며, 일반적인식이 지침이 모든 사람들에게 어떻게 효과적이지 않을 수 있는지 쉽게 알 수 있습니다.
.식이 계획에 대해 자신을 알리는 것은 생활 양식과 개인 건강 문제를위한 첫 번째 단계입니다. 그러나 먼저 의사와 상담하십시오.
. 우리는 폐경기 동안 스킨 케어에 대해 더 이야기해야합니다.