트리거 경고 :다이어트 문화 및 무질서한 식사.
Byrdie를 한동안 읽었다면, 우리는 많은 체중 감량 추세에 회의적이며 다이어트 아이디어에 대해서는 회의적이라는 것을 알고 있습니다. 체중은 우리에게 중요한 정보를 말할 수 있지만 건강의 유일한 지표는 아닙니다. 과체중이나 비만인 다수의 건강 위험과 관련이 있지만 체중과 체질량 지수 (BMI)는 건강의 완벽한 척도가 아닙니다. BMI 표준이 과체중임을 나타내더라도 누군가는 건강 할 수 있습니다. 따라서 체중 감량이 압박감을 느끼면 체중이 전반적인 건강의 가장 좋은 지표가 아닐 수 있음을 이해하는 것이 중요합니다.
즉, 우리는 독자들이 항상 최신 다이어트 트렌드에 대해 듣고 있다는 것을 알고 있습니다. 그리고 우리는 당신에게 정보를 계속하고 싶기 때문에, 우리는 순간의 가장 유행 다이어트 중 하나 인 Sirtfood Diet를 고장날 것이라고 생각했습니다. 이 다이어트는 지방 손실을 촉진하고 질병을 예방하면서도 여전히 초콜릿과 레드 와인을 섭취 할 수 있다고합니다. 그것만으로는 많은 사람들을 유혹하기에 충분하지만 Sirtfood 다이어트가 효과가 있습니까? 그리고 안전합니까? 아래에서 영양사는 Sirtfood Diet에 대해 알아야 할 모든 것을 공유합니다.
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Sirtfood 다이어트는 지난 몇 년 동안 Adele을 포함한 유명 인사들 사이에서 인기를 얻었습니다. 식이는 신체의 단백질 그룹을 기반으로하며, 신진 대사, 염증 및 기타 중요한 신체 기능을 조절하는 데 역할을합니다. Sirtfood Diet에서 장려되는 음식 인 Sirtfoods는 Sirtuins Activator에서 높은 것으로 추정되며 신체의 Sirtuin의 양을 증가시킬 수 있습니다. 여기서 아이디어는 시르 투인이 많을수록 신체가 신진 대사를 조절하고 염증을 줄일 수 있다는 것입니다.
Izquierdo는“식이 요법은 세포를 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을하고 염증과 느린 노화를 감소시키는 데 중요한 역할을하는 단백질 인 Sirts (Sirtuins)가 풍부한 음식의 저칼로리식이 요법을 섭취하는 데 중점을 둡니다. "이 음식을 섭취함으로써 신진 대사를 높이고 지방을 태우는 특정 유전자가 켜질 것이라고 생각합니다."
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sirtfood 다이어트는 칼로리 제한과 특정 음식 목록에서 먹는 것을 기반으로합니다. 다이어트를 시도하기로 결정하면 21 일 이상 연장되는 두 단계로 나뉘어져 있음을 알 수 있습니다. 첫 번째 단계는 7 일이며 두 번째 단계는 14 일 지속됩니다.
처음 3 일 동안, 한 번의 식사와 3 개의 sirtfood 녹색 주스를 포함하여 매일 1,000 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다 (상황에 따라 칼로리는 사람마다 다르지만 성인 여성은 일반적으로 1200 칼로리 미만을 먹지 못하게됩니다. /일 최소).
4 일부터 7 일까지 매일 칼로리 섭취량은 1,500 명으로 올라가고 하루에 2 개의 녹색 주스와 2 개의 식사를 섭취하는 것이 좋습니다. 다이어트의 두 번째 단계는 매일 세 개의 sirtfood 식사와 녹색 주스를 허용합니다. 처음 21 일을 넘어 계속하기로 결정했다면 더 이상 칼로리 제한이 없지만 매일 녹색 주스와 함께 세르트 푸드가 풍부한 세 가지 식사를하는 것이 좋습니다.
.Sirtfood Green Juice는 Arugula, Kale, Parsley, Celery, Apple, Matcha 및 Lemon Juice의 절반으로 구성됩니다.
등록 된 영양사들은 대부분의 경우 Sirtfood 다이어트는 합리적으로 안전하며 경고는 다이어트의 칼로리 제한이라고 말합니다. Gillespie는“1 단계는 하루에 1,000 칼로리의 심각한 칼로리 제한을 포함하여 당뇨병 환자의 혈당 수치에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
Izquierdo는이 다이어트가 암시하는 빠른 체중 감량은 비현실적이라고 말합니다. 그녀는 또한 하루에 1,000 칼로리가 성인에게는 거의 충분하지 않다고 지적합니다. “이 극단으로 칼로리를 제한하는 것은 피로, 극도의 굶주림, 가벼움을 유발할 수 있으며, 식습관을 포함하여 장기적인 식습관으로 이어질 수 있습니다” 그녀는 말한다.
Sirtfood Diet의 거대한 프로는 권장 식품이 일반적 으로이식이의 일부로 소비되는지 여부에 관계없이 건강상의 이점이 많다는 것입니다. Izquierdo는“이 다이어트에서 권장되는 상위 20 대의 sirtfoods는 건강하고 균형 잡힌 식단에 권장되는 모든 음식이며 대부분의 사람들은 더 많은 음식을 먹음으로써 혜택을 볼 수 있습니다.
Kenney는 또 다른 이점을 지적합니다. Sirtfood Diet는 사람들이 폴리 페놀과 항산화 제가 풍부한 음식을 식단에 포함하도록 권장합니다.
Sirtfood Diet의 한 가지 큰 단점은 상대적으로 새롭기 때문에 그 효과를 지원하거나 반증 할 연구가 많지 않다는 것입니다. Izquierdo는“인간 지방 손실과 신진 대사에 대한 시르 투 인의 이점을 지원하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다.
Sirtuins에 대한 대부분의 연구는 동물 모델에서 이루어졌으며식이의 주장을 뒷받침 할만 큼 강력하지는 않다고 Kenney는 말합니다. "인간 줄기 세포, 생쥐 및 효모에 대한 실험실 연구가 실제 건강 결과와 관련이 있다고 가정하는 것은 과도한 발동이 될 것입니다."라고 그녀는 덧붙였다. 폴리 페놀 및 산화 방지제에서는 더 나은 건강과 장수와 관련이 있습니다.
또한 제한식이 요법은 장기적으로 거의 지속 가능하지 않다는 점을 명심해야합니다. Izquierdo는“대부분의 증거는 매우 저칼로리 다이어트에서 단기적으로 체중 감량이 발생하지만 대부분은 그렇지 않더라도 대부분은식이 요법이 중단되면 체중이 회복 될 것입니다.
sirtfood 다이어트는 사람들이 체중 감량을 돕는 데 효과적 일 수 있지만,이 체중 감량은식이가 당신이 먹는 것을 장려하는 특정 음식보다는 칼로리 제한으로 인한 것일 수 있습니다. 또한, 우리가 말한 대부분의 영양사들은 특히 하루에 칼로리를 1,000으로 제한하도록 권장되는 첫 번째 단계에서 다이어트의 칼로리 제한을 찾기 위해 이야기했습니다. Kenney는“이것은 일반 인구에 부적절한 권장 사항입니다. 어려운 진실 :당신의 아침 스무디는 실제로 총 설탕 폭탄 일 수 있습니다.