영양사에게 물어보십시오 :레몬 워터는 체중 감량을 장려합니까?

레몬 물을 마시는 부작용

레몬 워터는 일반적으로 부정적인 건강 영향을 미치지 않지만 일부 사람들의 산성 역류에 기여할 수 있습니다. Vettel은 히스타민 민감도가있는 것과 같은 다른 사람들은 단순히 감귤류에 대한 편협을 가질 수 있다고 말했다. 

시트르산은 치아가 부패하지 않도록하는 데나멜을 침식 할 수 있기 때문에 레몬 물이 너무 많은 레몬 물에 문제가 될 수 있습니다. Rifkin은“치아 건강은 레몬 소비의 가장 큰 단점입니다. "레몬이 충분한 물로 희석되고/또는 레몬 워터 한 잔 사이에 일반 물이 사용되는 한 레몬이 치아 건강에 미칠 수있는 부정적인 영향을 제한하는 데 도움이됩니다." 

Vettel은 우리가 좋아하는 또 다른 해결 방법을 가지고 있습니다. 빨대로 레몬 물을 마신 후에 치아를 보호하십시오.

그래서 레몬 워터는 체중 감량을 위해 효과가 있습니까?

우리는 나쁜 소식의 소지자가되는 것을 싫어하지만 레몬 워터에는 체중 감량을 촉진하는 특수 성분이 포함되어 있지 않습니다. 즉, 그것은 여전히 ​​음료를위한 일반적으로 건강한 선택입니다. 특히 주스 나 소다와 같은 더 단 설라 옵션 대신 레몬 물 한 잔에 도달하는 경우. Sharpe는 이것을 간결하게 설명합니다.“오렌지 주스의 아침 습관을 레몬 워터로 교환한다면 시간이 지남에 따라 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. "그러나 실제 레몬 주스와 물을 체중 감량과 연결하는 연구는 없습니다."

기본적으로 하루 종일 레몬 워터에 도달함으로써 더 이상 고 칼로리, 단 음료를 마시지 않는다는 것을 알 수 있습니다. 또한 적절한 양의 물을 마시면 충만 함을 촉진 할 수있어 식사 시간에 간식이나 먹는 양이 줄어들 수 있다고 Rifkin은 지적합니다.

여기서 명심해야 할 매우 중요한 요소가 있습니다. 레몬 물을 마시는 많은 이점은 레몬 워터뿐만 아니라 일반적으로 물 소비와 수화에 연결되어 있습니다. 통합 영양 연구소의 등록 된 영양사 인 셰리 베텔 (Sheri Vettel)은“레몬 워터는 식사 전에 포만감을 촉진 할 수 있으며, 거의 칼로리가 없으며, 대사 이점이있을 수 있습니다. "이러한 이점은 레몬 워터 만으로만 특정 것이 아니라 평범한 물 소비로도 사실이라는 점에 유의해야합니다."

레몬 물을 식단에 포함시키는 방법

일반적으로 영양사는 모든 사람의 신체와 선호도가 다르기 때문에 레몬 워터를 마시는 것이 좋습니다. Sharpe는“물을 더 많이 마시는 데 도움이된다면 하루 종일 물병에 추가한다고 말합니다. 그녀는 또한 레몬 워터를 즐기지 않으면 레몬 물을 마실 이유가 없다고 말합니다. 레몬 워터를 견딜 수 없다면, 당신이 당신에게 좋다고 들었 기 때문에 강요해야 할 것이 아닙니다. 

Vettel은 소화 시스템을 깨우고 매일 수분을 일찍 시작하는 방법으로 아침에 일어나면 따뜻한 레몬 물 한 잔을 마시는 것을 제안합니다.

최대의 맛과 혜택을 위해 레몬 물을 준비하는 방법

레몬 워터를 만들 때 모든 종류의 레몬이 할 것이지만 레몬을 얼마나 많이 추가하는지 염두에두고 싶을 수도 있습니다. Rifkin은“치아 건강을 염두에두고 8 온스의 물에 반 레몬을 추가해야합니다.”라고 Rifkin은 말합니다. “이 양의 레몬을 희석하기 위해 물을 더 추가하는 것은 완벽하게 허용됩니다. "가능하면 여과 된 물에 도달하십시오. 비단사는 이것이 물 속의 오염 물질의 존재를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 마찬가지로, 유기농 레몬은 음식의 살충제 양을 줄이려는 경우 확실한 선택입니다. 

일을 조금 향상 시키려고한다면 레몬 워터에 바질, 민트 또는 기타 신선한 허브를 추가하여 맛의 주입을 추가하십시오. Vettel은“민트 주입 레몬 물은 여름 더위를위한 훌륭한 냉각 선택입니다. 

테이크 아웃

레몬 워터에는 체중 감량을 특별히 촉진하는 특성이 포함되어 있지 않지만 주스, 소다, 설탕 차 또는 에너지 음료를 건강하게 대체 할 수 있습니다. 이것을 자주 마시면 레몬 물로 교체하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량 외에도 수화, 비타민 C 및 식물 영양소 증가를 포함하여 레몬 물을 마시는 데 많은 이점이 있습니다. 레몬은 산성이므로 치아 민감성을 유발할 수 있습니다. 영양사와 치과 의사 모두이를 방지하기 위해 빨대를 통해 마시거나 8 온스의 물 당 절반을 넘지 않는 것이 좋습니다.