이것부터 시작하겠습니다. 배가 고프면 무언가를 먹어야합니다. 우리는 잠자리에 들기 전에 식사에 대해 나쁘게 느끼지 않아야한다는 확고한 신자입니다. 즉, 다른 사람들보다 잠자리에 들기 전에 더 잘 먹는 음식과 일부는 피해야 할 음식이 있습니다. 이것은 잠자리에 들기 전에 먹는 것보다 더 중요한 것이 당신이 그렇게 할 때 뭉친 것과 소비하기로 선택한 시간임을 의미합니다.
잠자리에 들기 전에 무엇을 먹을지 아는 것의 중요성을 설명하기 위해, 우리는 NYC 기반의 임상 영양사 및 첼시 영양 제니퍼 Maeng의 공동 설립자와 수면 전문가 및 Charlottesville Neurology and Sleep Medicine 회장 W. Christopher Winter와 대화했습니다. 스크롤하여 자신의 생각을 읽으려면 계속해서 자신의 사전 침대 식습관을 한 번에 자기 정보로 읽으십시오.
간단히 말해서 :그럴 수 있습니다. 그러나 앞에서 말했듯이, 굶주림이 있다면, 당신은 그들에게 행동해야합니다. 결국, 삐걱 거리는 위장으로 잠을 자려고하는 것은 생산적인 일이 될 수 있습니다. 그리고 우리는 잠자리에 들기 전에 간식을 제한하는 단단하고 빠른 규칙이 없어야한다는 것을 인정하지만, 침대 직전에 직접 먹는 것이 정기적으로 완료되면 건강에 좋지 않을 수 있다는 증거가 있습니다.
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BMC Public Health에 발표 된 2018 년 12 월 연구에 따르면, 연구원들은 밤에 식사가 대사 증후군과 비만의 위험 요소라는 것을 발견했습니다. 잠자리에 들기 직전의 저녁 식사, 저녁 식사 후 간식 또는 두 가지 조합을 연구 할 때, 그들은 발견했습니다. 세 가지 시나리오가 모두 여성의 부작용, 즉 심각한 체중 증가, 허리 둘레가 큰 콜레스테롤 수치 증가, 혈압 장애 및 혈당 장애로 이어질 수 있습니다.
"여성의 경우 밤에는 식습관과 대사 증후군 사이에 연관성이 있었지만 남성에서는 관련이 없었다"고 그들은 썼다. "이러한 발견은 밤 식사 습관이있는 개인들 사이의 개입과 인식의 필요성을 더욱 합병증으로 완화시킬 필요성을 시사합니다."
.즉, 칼로리는 칼로리입니다. 낮이나 밤에 먹을 때도 칼로리입니다. 트릭은 칼로리 섭취를 모니터링하는 것입니다. 체중 증가가 발생할 수있는 유일한 방법은 섭취량이 당신이 타는 것보다 중요하다는 것입니다.
겨울은 체중 증가와 대사 증후군의 모든 성분 외에도 침대 직전에 식사를하면 산성 역류, 소화 불량 및 일주기 중단이 발생할 수 있으며,이 모든 것은 불편 함에서 피로에 이르기까지 유리한 결과보다 적은 결과를 초래할 수 있다고 말합니다.
간헐적 금식의 추종자라면 잠자리에 들기 전에 먹지 않는 규칙이 면제된다고 생각할 수 있습니다. 이 경우 Maeng은 식단을 재평가 할 것을 제안합니다.
간헐적 금식은 일반적으로 8 시간의 식사 창과 16 시간 빠른 식사를 허용하는 일일 식사주기입니다. 주장은 그렇게하는 것이 신진 대사를 개선하고 인슐린 수치를 조절하고 신체 내 독소를 감소시키는 데 도움이 될 것입니다.
.그녀는“아침의 금식 및 밤에 큰 식사를하는 것과 같은주기 중단은 심혈관 질환 및 제 2 형 당뇨병을 포함한 많은 질병의 발생률과 심각성을 증가시킬 수 있습니다. 밤. "여성의 간헐적 금식의 건강상의 이점에 대한 연구가 충분하지 않습니다. 더 많은 연구에 따르면 호르몬에 부정적인 영향을 미치고 심지어주기를 엉망으로 만들고 있습니다." 이 식사 방법이 자신에게 적합한 지 여부에 대해 의사와 상담하고, 팔로우하는 것을 고려하면 하루 일찍 시작하도록 8 시간 창을 계획하십시오 (예 :오전 8 시부 터 오후 4시).
.Maeng and Winter - 당신에게 더 관리하기 쉬운 것. Maeng은“물론 일과 생활 양식에 따라 일부 사람들에게는 5 시간이 어려울 수 있지만 적어도 3 시간을 준다고 말합니다.
Maeng은 달콤한 간식이나 짠 칩 한 봉지를 갈망하는만큼 단백질이 풍부한 간식이나 작은 식사로 기아를 만족시켜야한다고 말합니다. 처음에 Morsel.
"단백질은 그렐린 (일명 굶주림 호르몬) 수준을 가장 잘 줄입니다."라고 그녀는 설명합니다. “저는 일반적으로 체중 감량 고객이 이러한 이유로 식사에 고품질 린 단백질의 제어 된 부분 크기를 포함하도록 권장합니다. 비 전속 야채 (토마토, 아스파라거스, 브뤼셀 콩나물, 가지 등)와 같은 고 섬유질 탄수화물과 짝을 이루는 고품질 린 단백질은 포만도 호르몬을 실제로 높이고 인슐린 변동을 방지하는 데 도움이됩니다. "
.그리고 Maeng이 무언가에있는 것처럼 보입니다. 2015 년 4 월 기사에 따르면 Open Access Journal of Nutrients 에 발표되었습니다. 최근 몇 년 동안의 데이터는 밤에 150 칼로리 단백질 쉐이크를 섭취 한 남성이 밤새 근육 단백질 합성, 아침 대사 및 전반적인 포만감이 향상되었음을 보여주었습니다. 건강한 여성의 영향은 아직 연구되지 않았지만 영감을 얻기 시작했습니다. 건강한 식습관. 또한, 단백질 쉐이크는 두 개의 상자를 확인합니다 (품질이 좋은 한, 즉, 디저트 같은 맛과 영양가있는 수율.
단백질 쉐이크가 잠자리에 들기 전에 차 한 잔처럼 들리지 않는다면, 매사추세츠 주립 기술 연구소의 전문가들은 일반적인 경험의 규칙으로서 식사 음식은 심야 먹는 것과 관련하여 간식 음식보다 낫다고 지적합니다. "우리는 과도하게 지배적이고 지나치게 배가 고프면 최악의 선택을하는 경향이 있습니다."라고 그들은 설명합니다. "이러한 '편의'간식은 지방과 설탕이 높고 영양이 낮습니다. 밤새도록 그들에게 뭉친 것은 종종 육체적으로나 감정적으로 기분이 나빠질 수 있습니다."
.별보다 적은 결과를 피하기 위해, 지방 곡물 시리얼에서 지방이없는 우유 또는 1 % 우유, 저지방 요구르트가 고 섬유질 시리얼, 끈 치즈, 신선한 과일 조각, 작은 조각을 뿌려주는 것이 좋습니다. 통 곡물 크래커와 함께 참치의 캔.
우리는 이것에 대한 팬이 아니지만 겨울은 카페인, 매운 음식 및 고도로 산성 음식을 피하기 위해 을 피하는 것이 가장 좋습니다. , 잠자리에 들기 전에 너무 충전 될 수있는 매우 무거운 단백질뿐만 아니라. Maeng에 따르면, 당신은 또한 고 탄수화물 식품을 피해야합니다. 그들은 혈당과 인슐린 수치가 크게 변동하여 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 식사 후 식료품 저장실에서 간식에 도달하게함으로써 혈당과 인슐린 수치에 부정적인 영향을 줄 수 있기 때문에
.심야 간식과 식사의 위험을 알았으므로 배가 울부 짖는 경우에도 니블을 주저 할 수 있습니다. 그러나 그것은 올바른 움직임이 아닙니다. 모든 것을 고려하고, 배가 고프면 잠을 자기가 어렵습니다. 똑똑하게 먹어야한다면 먹어야합니다. "겨울은 외칩니다.
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