roux en y(말단) 후 폐경 및 체중 증가

질문
나는 2000년에 430파운드에 위 우회술을 받았습니다. 나는 245파운드의 체중으로 떨어졌고 수년 동안 그것을 유지했습니다. 약 5년 전 저는 270까지 늘었고 탄수화물을 줄이고 단백질, 과일, 야채를 추가하여 식단을 변경했습니다. 그 변화로 인해 250-255로 떨어지고 몇 년 동안 유지할 수 있었습니다. 저는 이제 거의 45세가 되었고 체중이 265 정도로 회복되었지만 폐경이 유지하기 더 어렵게 만들까봐 두려워 245로 돌아가고 싶습니다.

내가 수술을 받았을 때 외과의 사는 지금처럼 후속 조치를 취하지 않았고 유지 관리를 위한 제안된 음식 계획도 받지 못했습니다. 제 질문은 15년 이상 된 사람이 식품 계획에서 무엇을 찾아야 합니까? 나는 약간의 제한이 있고 "보통"으로 먹을 수 있습니다. 지금은 하루 평균 2200칼로리 정도를 유지하고 있지만, 체중이 예전 수준으로 돌아올 때까지 1800칼로리를 목표로 해야 한다고 생각한다.

제안해주셔서 감사합니다!

답변
안녕하세요 베티입니다.

먼저, 귀하가 실제로 체중을 유지하는 데 탁월한 성과를 냈다고 말씀드리고자 합니다.
위 우회술에 대한 장기 연구는 일반적으로 사람들이 달성한 최저 체중에서 약 20%의 체중 증가가 "정상"임을 보여줍니다. 따라서 체중 유지를 아주 잘 하셨습니다.

얼마나 많은 제지방량을 가지고 있는지, 어떤 음식을 먹고, 얼마나 운동하는지 등 많은 사실을 알지 않고 사람들이 장기적으로 어떤 사람이 되어야 하는지를 칼로리로 말하는 것은 매우 어렵습니다. 사실은 어느 정도 그렇습니다. , 시행 착오가 거의 좋습니다. 목표는 과도한 노력 없이 편안한 체중을 유지할 수 있는 수준에서 식사와 운동을 하는 것이어야 합니다. 끊임없이 배고프거나 박탈감을 느끼지 않음). 약간의 감량을 시도하고 있다면 거기에 도달하기 위해 약간의 칼로리를 떨어뜨린 다음 만족스러운 체중을 유지할 수 있는 칼로리 수준을 찾아야 할 수도 있습니다.

즉, 위에서 이야기한 범위는 사람들이 시작하도록 자주 제안하는 범위에 관한 것입니다. 현재 위치보다 400-500칼로리 이하이면 일반적으로 안정적이고 지속 가능한 체중 감소(예:1-2파운드/주)를 생성하기에 충분합니다. 규칙적인 운동을 추가하면 이점이 있지만 신진대사가 증가합니다.

내가 정기적으로 제공하는 유일한 다른 조언은 식사의 일부로 매일 최소 50-60g의 단백질을 섭취하고 있는지 확인하는 것입니다. 그렇지 않다면 약간의 단백질 파우더를 보충하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 가능한 한 많은 근육을 유지하고 지방을 줄이기 위해 체중을 감량하는 동안(더 많이 섭취할 수도 있음) 특히 중요합니다.

이게 도움이 되길 바란다.

건강에,
자크 박사