질문 안녕하세요 저는 2011년 11월에 소매를 얻었고 2012년 11월까지 67파운드가 줄었습니다. 생각만큼 많이 빠지지 않아 이미 실망했지만, 추수감사절을 포함한 명절이 다가오자 11파운드가 쪘습니다. 나는 황폐했고 지금은 계속되는 다른 개인 문제로 스트레스를 받고 있어 원래대로 돌아갈 수 없는 것 같습니다. 어디서부터 시작해야 할지 모르겠습니다. 소매를 늘렸을 가능성이 있습니까? 50파운드를 더 빼고 싶어요. 가능합니까?
답변 안녕 셀레나:
당신의 소매는 아직 비교적 새것이기 때문에 많이 늘어납니다...그렇다면 낙담하지 마십시오. 원래대로 돌아가는 것은 완전히 가능합니다. 50파운드를 더 감량할 수 있습니까? 솔직히, 나는 (당신의 시작 BMI, 과체중 이력 등을 모른다) 모른다. 그러나 내가 당신에게 말할 수 있는 것은 적어도 증가를 멈추고 올바른 방향으로 돌아가기 시작할 수 있다는 것입니다.
실수한 부분이 있을 수도 있고 솔직히 모를 수도 있습니다. Spark People 또는 My Fitness Pal과 같은 무료 추적 사이트/앱 중 하나로 이동하여 현재 위치를 확인하십시오. 그것이 너무 많다면 최소한 단백질을 추적하고 건강에 좋지 않은 간식을 먹는 시간을 기록하십시오. 많은 사람들에게 이것은 큰 그림으로 충분합니다. 그런 다음 몇 가지 다른 전술을 시도하고 가장 효과적인 방법을 확인할 수 있습니다.
1) 기본으로 돌아가서...먼저 단백질에 초점을 맞추고, 전분이 없는 야채와 과일, 건강한 지방, 그 다음 탄수화물에 초점을 맞춥니다. 식사와 간식을 계획하고 실제로 그것을 지키려고 노력하십시오. 칼로리가 있는 음료를 마셨다면 무칼로리로 전환하십시오. 다이어트 소다를 많이 마셨다면 다이어트 소다를 마시기 전에 먼저 물을 한 컵 마셔보세요.
2) 어떤 사람들은 5일 정도 수술 후 단백질 쉐이크 단계로 돌아가고 싶어합니다. 어떤 사람들은 모든 단백질 쉐이크를 하는 반면 어떤 사람들은 Medifast에서 영감을 받은 5회 쉐이크를 한 다음 저지방 단백질/녹색 채소 식사를 합니다.
3) 책임감을 위해 Weight Watchers와 같은 상업적인 다이어트 계획에 참여하십시오. 포인트를 모두 먹을 수 있지만 소매로 먹고 싶지 않을 수도 있습니다(물론 그럴 수도 있습니다).
4) 운동 루틴을 변경하십시오. 활동량이 많지 않다면 만보계, FitBit Zip 또는 이와 유사한 것을 구입하고 최소 10,000보에 도달할 때까지 매주 500-1000보를 늘리십시오. 일부 연구에 따르면 14,000보가 체중 감량의 마법의 숫자이지만, 많은 사람들이 10km(약 5마일)를 치는 것도 놀라운 일입니다. 이미 에어로빅을 배우고 있다면 웨이트 트레이닝, 요가, 필라테스, 태극권 등을 살펴보십시오. 다른 것. 당신이 매우 활동적이지 않았다면 그것이 당신을 낙담하게 하지 마십시오. 이전에 덩치가 큰 소녀 중 일부는 커밍아웃하기를 기다리고 있는 내면의 운동선수가 있다는 것을 발견합니다.
5) 비타민을 잊지 마십시오. 어떤 사람들은 사람들이 폭식하는 이유 중 하나가 그들이 얻지 못하는 미량 영양소를 찾고 있기 때문이라고 이론화합니다. 따라서 의사가 권장하는 모든 비타민을 섭취하고 있는지 확인하십시오.
도움이 되었기를 바랍니다!
칼라 :)
