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질문
WLS 환자를 위한 지구력 훈련에 대한 귀하의 권장 사항이 궁금합니다. 나는 마라톤까지 일하면서 달렸지만 9마일이 되면 충돌을 느낀다. 내 마음은 내가 할 수 있다고 말하지만 내 몸은 멈춥니다. 나는 이 훈련을 사랑하기 때문에 중단하고 싶지 않지만, 실패에 대비하고 싶지도 않습니다. 나는 WLS 이전의 삶에서 그것으로 충분했습니다. 그것을 위해 내 몸에 연료를 공급하는 방법에 대한 제안이 있습니까?

답변
안녕 안나,

당신이 경험하고 있는 것은 일정 시간이 지나면 몸이 근육에 연료를 공급하기 위해 사용 가능한 모든 에너지를 태웠다는 사실입니다. 달리기의 일반적인 규칙은 일반적으로 연료를 보급하고 수분을 보충하기 시작하기까지 약 1시간이 있다는 것입니다. 일부 장거리 주자들은 이 벽에 부딪히기 전에 20마일을 갈 수 있다고 보고하지만, 이는 달리기 전에 잘 훈련되고 적절한 탄수화물 로딩을 수행한 경우에만 가능합니다.

일반적인 규칙은 운동 첫 시간 후 매시간 2칼로리 x 제지방 체중(파운드)에 추가로 섭취한 탄수화물 4-7g당 1g의 단백질이 필요하다는 것입니다. 따라서 제지방 체중이 100파운드라면 총 칼로리는 200칼로리입니다. 탄수화물 또는 단백질 1g은 4칼로리입니다. 탄수화물 40g(160cal에 해당)과 단백질 10g(40cal에 해당)이 될 수 있습니다. 이것은 때때로 WLS 환자에게 고통스럽게 느껴질 수 있으며, 당신이 덤비게 만들지 않을 혼합물을 찾기 위해 젤, 바, 전해질 음료 등의 조합을 가지고 놀아야 합니다.

수분을 유지하는 것도 중요합니다. 러너는 러닝 중 매시간 0.5-1리터의 수분을 교체하는 것을 목표로 해야 하며, 60분의 러닝 후에 전해질이 풍부한 음료(스포츠 음료)를 섭취해야 합니다. 전해질 음료에는 나트륨, 칼륨, 마그네슘, 염화물 및 칼슘이 포함되어야 합니다. G2 및 전해질 젤과 같은 저탄수화물 제품도 사용할 수 있습니다. 다시 말하지만, 당신은 당신의 몸에 효과가 있는 것을 가지고 놀아야 할 것입니다.

이게 도움이 되길 바란다!

건강에서,

자크 박사