4년 후 니드백 온 트랙 조언

질문
저는 4년차(RNY)이며 Bypass 후 최저 체중에서 30파운드를 얻었습니다. 정상 궤도에 복귀하는 방법에 대한 강력한 조언이 필요합니다. 나는 지금까지 포스트 op.

답변
안녕 마지,

먼저 연락이 늦어진 점 사과드립니다. 나는 도시를 벗어나서 방금 돌아왔다.

체중 회복에 있어 혼자가 아니라는 것을 알아두십시오. RNY 수술 후를 포함하여 수술 후 체중 감량 수술에서 매우 일반적입니다. 실제로, 30파운드 회복은 낮은 것으로 간주됩니다. 많은 수술 후 결과가 훨씬 더 많이 회복됩니다. 당신은 당신의 회복이 손을 떼기 전에 그것을 잡았습니다.

첫 번째 단계는 자신이 경험하는 것이 정상임을 아는 것입니다. 당신이나 당신이 수술에 실패한 것이 아닙니다. 회복을 위해 자책하지 마십시오. 미래를 위해 해야 할 일에 대한 경종을 울리는 것으로 간주하십시오. 우리 중 많은 사람들(저를 포함하여)은 체중이 낮거나 목표 체중에 도달하면 어느 정도 끝난 것이라고 생각했습니다. 우리 중 많은 사람들이 목표 체중에 도달한 경험이 없었기 때문에 체중을 유지하고 유지하는 방법에 대해 알지 못했습니다. 이제 당신은 우리가 되찾을 수 있다는 것과 그것을 잃어버리지 않도록 더 잘 준비할 수 있다는 것을 압니다.

습관으로 오늘 하고 있는 일을 살펴보십시오. 당신은 충분한 단백질을 섭취하고 있습니까? 방목 중입니까? (방목은 일반적으로 체중 증가의 주요 원인입니다.) 음식을 주머니를 통해 배출하여 다시 빨리 배고프게 만드는 식사와 함께 술을 마시고 있습니까? 활동과 운동을 중단하거나 줄였습니까? 자, 오늘 하는 일을 수술 후 이전에 한 일과 비교하시겠습니까? 이전에 하던 일을 오늘(또는 하지 않음) 합니까? 거기에 당신이 바꿔야 할 것이 있습니다.

체중을 되찾았을 때, 나는 BIG TIME에 방목에 들어갔다. 내가 그것을 잃기로 결정했을 때 나는 방목을 중단해야했습니다. www.fitday.com(또는 기타 온라인 음식 기록 프로그램)을 사용하여 음식 일지를 시작했습니다. 방목을 중단하는 데 도움이 되었습니다.

따라서 오늘 일상에서 변경된 사항이 있다면 이전에 효과가 있었던 것으로 돌아가십시오. 수술 도구는 항상 당신 곁에 있습니다. 우리는 그것을 사용하기로 선택해야 합니다. 방목을 위해 나와 같이 일상을 변경할 때 처음 며칠은 어렵다는 점을 유의하십시오. 바꾸고 싶은 습관을 며칠 동안 바꾼 후에 추진력을 얻었고 더 쉬워졌습니다. 언젠가는 또 다른 날을 기반으로.....

또 하나 알아두어야 할 것은 먹고 싶게 만드는 방아쇠입니다. 불편한 상황이나 감정인가? 우리 대부분은 일반적으로 그렇습니다. 상황이나 감정에 대처하는 데 도움을 주기 위해 음식으로 눈을 돌리기 전에 식사를 멈추고 무감각하게 대처하십시오.

이전에 잃어버렸다가 다시 잃게 된다는 사실을 알아두세요. 물론 처음보다 30파운드를 빼는 속도는 더 느릴 것이지만 떨어질 수는 있습니다. 당신이 그것을 필요로 할 때 당신은 할 수 있음을 상기시키십시오.

자신을 믿으세요,
캐시, 씨엘씨
공인 라이프 코치, 체중 감량 수술 코치
인증된 Back On Track 촉진자