질문 가능하시면 도와주세요. 나는 감정적 인 먹는 사람이며 지루함도 일부 역할을한다는 것을 알고 있습니다. 나는 5년 전에 Roux en Y를 420에서 230으로 늘렸습니다. 다시 295로 올라갔고 최대로 우울했습니다. 나는 처음에 9야드 전체를 정말 슈퍼했다. 지금은 엉덩이가 너무 아파서 교체가 필요해서 운동을 많이 할 수 없지만 전문가는 내가 너무 어리다고(50)너무 오래 전에 휠을 운전하게 될 것으로 예상합니다. 나는 필사적으로 궤도에 올라야합니다. 어떤 식으로든 나를 도울 수 있습니까?
답변 안녕하세요 신디님
나는 당신의 걱정을 이해합니다. 그들은 RNY 사후 작업에서 매우 일반적입니다. 체중 회복이 점점 더 흔한 것 같습니다. 우리가 체중을 회복할 때 일반적으로 발생하는 여러 가지 일이 있습니다. ("우리"가 체중을 회복할 때 내가 말했음을 주목하세요....저도 그랬습니다. 나는 그것을 잃었고 당신도 그렇게 할 수 있습니다!!)
체중이 다시 늘었지만 여전히 125파운드를 감량했습니다. 당신이해야 할 일은 원래대로 돌아가는 것입니다. 간단하게 들리지만 개인적인 경험과 고객과의 작업을 통해 그렇지 않다는 것을 압니다.
나도 당신이 감정적 인 먹는 사람이라는 당신의 말에 공감할 수 있습니다. 병적으로 비만인 우리 중 많은 사람들은 감정적 인 먹는 사람입니다. 이미 발견했듯이 지루함은 감정적 인 식사의 큰 부분입니다. 우리가 지루할 때, 우리의 마음은 그 시간을 채우기 위해 먹을 것을 자유롭게 생각할 수 있습니다. 구조화되지 않은 시간은 지루함을 유발하여 머리에 굶주림과 감정적인 섭식 욕구를 유발할 수 있습니다.
할 일이 많지만 하고 싶지 않은 일들이 훨씬 더 많아 지루함을 느낄 수 있습니다. 내가 한 것은 주의를 산만하게 하는 목록을 만드는 것입니다. 권태가 시작되거나 감정적으로 먹고 싶은 충동을 느끼면 나는 먹는 것 외에 할 일의 긴 목록으로 눈을 돌립니다. 내 목록에 있는 것들 중 일부는 친구에게 전화하기, 퍼즐 맞추기, 비디오 게임하기, 인터넷 탐색하기, 친구에게 이메일 보내기 또는 내 이메일 확인하기, 십자말 풀기 또는 단어 퍼즐 찾기입니다. (내 손을 차지할 무언가), 밖에 나가서 내 베란다에 앉아 책이나 잡지를 읽으십시오. 충분한 시간을 주면 충동은 사라질 것입니다.
또 다른 전략은 무슨 일이 일어나고 있는지 정의하고 인식하는 것입니다. 감정적 섭식은 불편한 감정에 대한 반응입니다. 당신이 그 감정(화나다, 속상하다, 실망하다, 슬프다, 외롭다, 피곤하다 등)을 알아차릴 수 있다면 당신은 그 감정을 다룰 수 있다. 단순히 감각을 마비시키는 음식에 의존하기보다는 음식보다 당신이 통제할 수 있도록 처리하십시오. 고치기 힘든 습관이지만, 그것에 굴복하지 않고 감정을 다루는 근육을 운동하면 더 쉬워지고 감정을 먹고 싶은 강한 충동이 없습니다.
운동은 활동의 다른 단어입니다. 약간의 가벼운 손 무게를 얻고 그것을 들어 올리십시오. 두 캔의 음식을 원하는 경우 들어 올릴 수 있습니다. 할 수 있는 모든 활동과 움직임은 음식 선택에 도움이 되고 신진대사를 증가시키며 기분과 정신을 고양시킵니다.
내가 원래대로 돌아가고 싶을 때 내가 한 일은 내가 깨고 싶은 습관의 목록을 만드는 것입니다. 한 번에 다시 제자리로 돌아가기 보다는 너무 부담스럽다면 한 달에 한 가지 습관을 가져보세요. 예를 들어, 3월에는 식사와 함께 술을 끊으십시오. 4월에는 비타민을 섭취하고 5월에는 매일 64온스의 물을 마신 다음 매달 습관을 바꾸십시오. 당신이 그것을 알기도 전에, 당신은 매달 궤도에 오르고 있는 모멘텀을 만들게 될 것입니다.
여기에 연락하여 첫 번째 단계를 완료했습니다. 당신은 무엇을 해야 하는지 알고 있고 정상 궤도에 오르고 싶다는 열망을 표현했습니다. 수술 직후에 무엇을 하고 어떤 느낌을 받았는지 다시 생각해 보십시오. 당신은 동기 부여되었습니다. 그때를 회상하고 지금 그것을 재현하십시오. 한 번 해보았고 다시 할 수 있음을 기억하십시오.
모두 제일 좋다,
캐시, 씨엘씨
공인 라이프 코치, 체중 감량 수술 코치
인증된 Back On Track 촉진자
