질문 수술한지 3년차입니다. 나는 지난 1년 동안 37파운드를 되찾았다. 다시 내려와야 해요. 나는 현재 체중에 만족하지 않는다. 일주일에 3일 정도 수중 에어로빅을 하고 있습니다. 낮에도 풀을 뜯었습니다. 정상으로 돌아가는 방법을 알아야 합니다. 나는 나의 식사 일정에 대해 혼란스럽다. 여전히 식사를 하고 식사 사이에 단백질 쉐이크/보충제를 섭취해야 합니까? 그리고 하루에 몇끼를 먹어야 하나요? 도와주세요! 수술에 실패한 것 같아서 지원 그룹에 돌아오지 않았습니다. 그래서 도움을 청하는 것입니다. 감사 해요!!
미셸
답변 안녕 미셸,
연락해 주셔서 감사합니다. 당신은 훌륭한 질문을 가지고 있으며 많은 체중 감량 수술 환자들이 한 번쯤은 겪는 질문 중 하나입니다.
수술 후 이전에 했던 일을 되돌아보세요. 수술 후 6개월, 1년, 18개월 후에 지금 하는 것과 다르게 하고 있었던 것은 무엇입니까? 운동을 더 자주 했습니까? 방목 중이었나? 다시 말해서, 이전에 하고 있었던 일을 살펴보고 지금 하고 있는 일과 비교하십시오. 사후 작업인 우리 대부분에게는 뭔가 다른 것이 있습니다. 내가 찾은 것은 방목, 사탕, 구운 식품, 감자 칩 또는 패스트 푸드와 같은 단순한 탄수화물 섭취가 이전과 다르다는 것입니다.
수중 에어로빅은 환상적입니다. 관절에 무리가 가지 않지만 환상적인 운동을 제공합니다. 일주일에 3일이 좋지만 꾸준히 해야 합니다. 수중 에어로빅이나 기타 좋아하는 활동(일주일에 2-3일)과 같은 활동에서 얻을 수 있는 최소값을 설정하고 매주 달성하도록 하십시오. 활동에서는 일관성이 중요합니다.
식사와 함께 술을 마시는 것은 수술에 역효과를 냅니다. RNY 위 우회로를 사용하면 주머니를 깔때기로 생각하십시오. 당신은 음식(바람직하게는 조밀한 단백질)이 당신의 주머니에 오래 머물기를 원합니다. 이것은 포만감을 줄 것입니다(만족스럽고 "포만감"). 식사와 함께 술을 마시면 주머니를 통해 음식을 빠르게 씻어내고 배고픔을 더 빨리 느끼게 됩니다. 식사를 통해 이따금씩 한 모금 마시는 것이 식사와 함께 가장 많이 마셔야 합니다.
식사와 함께 술을 마시는 것은 나에게 힘든 일이었다. 나는 식사와 함께 먹고 마시는 것에 익숙했다. 그러나 깔때기 개념을 생각하면 내가 하고 있는 일을 시각화하는 데 정말 도움이 되었습니다. 식사와 함께 마시는 것은 정말 습관입니다. 조밀한 단백질로 수분이 필요한 경우 단백질을 드레싱과 같은 액체에 담그면 건조할 때 수분을 줄이는 데 도움이 됩니다. 습관이 아니라 필수라고 생각하십시오.
식사와 단백질 음료에 관한 한 그것은 당신에게 달려 있습니다. 어떤 사람들은 두 번의 계획된 간식과 함께 하루 세 끼를 먹는 것을 좋아합니다. 어떤 사람들은 여섯 끼의 미니 식사를 먹습니다. 열쇠는 당신과 당신의 몸에 무엇이 필요합니까? 일부 수술 후 식사는 더 자주 하지만 적은 양을 먹는 것을 좋아하는 반면 다른 사람들은 많은 양의 식사를 하지만 덜 자주 먹는 것을 선호합니다. 당신의 몸에 가장 잘 맞는 것과 효과가 있는 것은 당신에게 달려 있습니다.
회복의 또 다른 원인은 감정적인 섭식이나 배고픔입니다. 지루함, 분노, 좌절 등의 감정 때문에 식사를 하고 계십니까? 배가 고프다고 생각될 때 배가 고픈지, 육체적인 배고픔이 있는지, 감정을 진정시키거나 무감각하게 만들려고 노력하고 있는지 스스로 확인하십시오. 스낵이나 정크 푸드와 같은 특정 음식을 갈망하는 경우 감정적 인 식사와 배고픔 일 가능성이 있습니다.
당신은 수술에 실패하지 않았습니다. 진심으로, 당신은하지 않았다. 당신은 혼자가 아닙니다. 많은 사후 작업은 정확히 당신이 무엇인지를 겪습니다. 이전에 잃어 버렸고 다시 잃을 수 있음을 기억하십시오. 이전에 효과가 있었던 작업으로 돌아가면 다시 잃게 됩니다.
행운을 빕니다. 연락주셔서 다시 한 번 감사드립니다.
건강에,
캐시, 씨엘씨
공인 라이프 코치, 체중 감량 수술 코치
인증된 Back On Track 촉진자
