* 트리거를 식별하십시오 : 손톱을 물고 싶은 상황은 무엇입니까? 스트레스, 지루함 또는 불안입니까? 트리거를 알면 그러한 상황에 대한 대처 메커니즘을 개발할 수 있습니다.
* 손톱을 다듬어주십시오 : 짧은 손톱은 물린 유혹이 적습니다.
* 쓴 맛을 맛보세요 : 이것은 손톱이 불쾌하게 만들 수 있습니다.
* 자신을 산만하게하십시오 : 물린 충동을 느낄 때 스트레스 볼을 짜는 것, 피젯 장난감을 가지고 노는 것과 같은 손으로 다른 일을 찾으십시오.
* 치료사와 대화 : 손톱 물림은 근본적인 불안이나 스트레스의 증상이 될 수 있습니다. 치료사는 문제의 근본을 식별하고 건강한 대처 메커니즘을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
* 자신에게 보상 : 손톱을 물지 않고 일주일을 보내고 달성 할 때 자신에게 보상하십시오.
* 인내심 : 습관을 깨는 데는 시간과 노력이 필요합니다. 가끔 미끄러지면 낙담하지 마십시오. 계속 노력해!
모든 사람이 다르고 한 사람에게 효과가있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 손톱 물기의 습관을 깨기 위해 고군분투하고 있다면 주저하지 말고 전문가의 도움을 구하십시오.