행동 전략 :
* 인식과 트리거 :
* 트리거를 식별하십시오 : 어떤 상황이나 감정이 손톱을 물고 싶습니까? 지루함, 불안, 스트레스 또는 다른 것입니까? 트리거를 알게되면 관리를 시작할 수 있습니다.
* 추적을 유지하십시오 : 저널이나 전화 앱을 사용하여 손톱을 물었을 때 그리고 왜 로그인하십시오. 이것은 습관을 더 잘 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.
* 습관을 대체하십시오 : 물린 충동을 느낄 때 손으로 할 수있는 더 건강한 대안 활동을 찾으십시오.
* Fidget 장난감 : 스트레스 볼, 피젯 스피너 또는 작은 텍스처 패브릭 조각은 촉각 자극을 제공 할 수 있습니다.
* 손 운동 : 스트레스 볼을 짜거나 주먹을 만들거나 손가락을 뻗으십시오.
* 껌 또는 단단한 사탕 : 이것은 손톱을 손상시키지 않고 구강 충동을 만족시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
* 양성 강화 : 손톱을 물기에 저항 할 때 자신을 보상하십시오. 이것은 작은 간식, 편안한 활동 또는 당신이 즐기는 다른 것일 수 있습니다.
* 네일 케어 루틴 : 손톱을 돌보기 위해 물린 유혹을 줄이십시오.
* 정기적으로 다듬습니다 : 짧고 깨끗하게 유지하십시오.
* 보습 : 손톱과 큐티클을 수분을 유지하기 위해 핸드 크림 또는 큐티클 오일을 사용하십시오.
* 매니큐어 적용 : 멋진 광택은 당신을 물지 못하게 할 수 있습니다.
* 전문적인 도움을 구하십시오 : 스스로 습관을 깨기 위해 고군분투하고 있다면 치료사 나 카운슬러와 상담하는 것을 고려하십시오. 그들은 손톱 물기를 관리하고 근본적인 감정적 문제를 해결하기위한 개인화 된 계획을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
추가 팁 :
* 손을 바쁘게 유지하십시오 : 뜨개질, 크로 셰 뜨개질, 그림 그리기 또는 악기 연주와 같이 손을 차지하는 활동에 참여하십시오.
* 카페인과 알코올을 피하십시오 : 이 물질은 불안을 증가시키고 손톱을 물기에 저항하기가 더 어려워 질 수 있습니다.
* 연습 이완 기술 : 마음 챙김 명상, 심호흡 운동 또는 요가는 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
* 충분한 수면을 취하십시오 : 수면 부족은 스트레스를 증가시키고 충동을 제어하기가 더 어려워 질 수 있습니다.
기억하십시오 : 습관을 깨는 데는 시간과 노력이 필요합니다. 자신에게 인내심을 갖고 가끔 미끄러 져 가면 포기하지 마십시오. 진보에 중점을두면 결국 손톱 객실 습관을 극복 할 수 있습니다.