1. 영양 :
* 단백질 : 머리카락은 주로 단백질로 만들어 지므로 마른 고기, 생선, 계란, 콩, 견과류 및 씨앗을 통해 충분히 얻을 수 있습니다.
* 비오틴 : 케라틴 생산에 도움이되는 B- 비타민 (모발 단백질). 계란, 연어, 고구마 및 견과류에서 발견됩니다.
* 철 : 철분 결핍은 탈모로 이어질 수 있으므로식이 요법에 붉은 고기, 시금치 및 렌즈 콩과 같은 철분이 풍부한 음식을 포함시킵니다.
* 아연 : 모발 성장 및 수리에 필수적입니다. 좋은 소스에는 굴, 쇠고기 및 호박 씨앗이 있습니다.
* 비타민 D : 모낭 기능에서 역할을합니다. 햇볕에 노출되고 지방이 많은 생선 및 버섯과 같은 음식이 도움이 될 수 있습니다.
2. 두피 건강 :
* 정기적 인 세척 : 두피를 정화하여 모발 성장을 방해 할 수있는 먼지, 기름 및 제품 축적을 제거하십시오.
* 부드러운 브러싱 : 두피로의 혈류를 자극하여 건강한 모발 성장을 촉진합니다. 부드러운 브러시를 사용하십시오.
* 두피 마사지 : 순환을 향상시키고 모낭 건강을 촉진합니다. 원형 운동으로 손가락을 사용하십시오.
* 각질 제거 : 죽은 피부 세포를 제거하고 혈류를 자극하십시오. 일주일에 한 번 부드러운 두피 스크럽을 사용하십시오.
3. 헤어 케어 관행 :
* 열 스타일링 최소화 : 열은 머리카락을 손상시켜 부서지기 쉽고 파손되기 쉽습니다. 열 보호제 및 하위 열 설정을 사용하십시오.
* 타이트한 헤어 스타일을 피하십시오 : 단단한 머리띠, 포니 테일 및 직조는 머리카락을 당겨 파손과 탈모로 이어질 수 있습니다.
* 정기적으로 트림 : 파손을 방지하고 건강한 성장을 촉진하기 위해 분할 끝을 제거하십시오.
* 넓은 이빨 빗을 사용하십시오 : 파손을 방지하기 위해 머리카락을 부드럽게 지정하십시오.
* 정기적으로 조건 : 머리카락을 보습하여 강하고 건강하게 유지하십시오.
4. 기타 요인 :
* 스트레스 관리 : 스트레스는 탈모로 이어질 수 있습니다. 운동, 요가 또는 명상과 같은 스트레스를 관리하는 건강한 방법을 찾으십시오.
* 수화 : 머리카락과 두피를 수분을 유지하기 위해 많은 양의 물을 마시십시오.
* 수면 : 충분한 수면을 취하면 신체가 수리하고 재생 될 수 있으며 이는 모발 성장에 도움이됩니다.
중요한 참고 : 인내하십시오. 모발 성장은 느린 과정입니다. 변경이 눈에 띄게 되려면 시간이 걸립니다.
전문적인 조언을 구하십시오 : 탈모 또는 느린 모발 성장에 대해 걱정하는 경우 피부과 전문의 또는 트리치 학자에게 문의하십시오. 그들은 근본적인 원인을 결정하고 개인화 된 치료 권장 사항을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.