1. 영양 :
* 단백질 : 머리카락은 단백질로 만들어 졌으므로 마른 고기, 생선, 계란, 콩, 견과류 및 씨앗을 통해 충분히 얻어야합니다.
* 비오틴 : 이 B 비타민은 모발 성장에 중요합니다. 계란, 연어, 아보카도 및 고구마와 같은 음식에서 찾으십시오.
* 철 : 철분 결핍은 탈모로 이어질 수 있습니다. 붉은 고기, 시금치, 렌즈 콩 및 콩을 통해 섭취량을 늘리십시오.
* 아연 : 세포 성장 및 복구에 도움이됩니다. 식단에 굴, 쇠고기, 호박 씨앗 및 콩을 포함하십시오.
* 비타민 D : 낮은 비타민 D는 모발 흘림을 유발할 수 있습니다. 햇빛 노출과 우유 및 요구르트와 같은 강화 식품을 통해 충분히 얻으십시오.
2. 두피 건강 :
* 두피 마사지 : 혈액 순환을 향상시키고 모낭을 자극합니다.
* 각질 제거 : 죽은 피부 세포와 제품 축적을 제거하십시오.
* 두피를 깨끗하게 유지하십시오 : 머리카락을 정기적으로 씻으십시오. 그러나 두피를 건조시킬 수 있으므로 세탁을 피하십시오.
* 두피를 수화시킵니다 : 두피를 촉촉하게 유지하려면 휴가 컨디셔너 또는 두피 혈청을 사용하십시오.
3. 라이프 스타일 :
* 스트레스 관리 : 스트레스는 탈모에 기여할 수 있습니다. 운동, 명상 또는 요가를 통해 스트레스를 관리하는 건강한 방법을 찾으십시오.
* 충분한 수면을 취하십시오 : 몸은 수면 중에 수리 및 재생성을 재생합니다.
* 흡연과 과도한 알코올 소비를 피하십시오 : 이들은 모발 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
4. 헤어 케어 :
* 부드러운 샴푸와 컨디셔너를 사용하십시오 : 헤어 타입에 대해 공식화 된 제품을 선택하십시오.
* 제한 열 스타일 : 열은 머리카락을 손상시키고 파손될 수 있습니다. 열 스타일링 도구를 사용해야하는 경우 열 보호제를 사용하십시오.
* 타이트한 헤어 스타일을 피하십시오 : 단단한 머리띠, 포니 테일 또는 직조는 견인 탈모증을 유발할 수 있으며, 이는 당기로 인한 탈모입니다.
* 트림 스플릿 엔드 : 일반 트림은 스플릿 끝이 헤어 샤프트 위로 이동하는 것을 방지하여 더 건강 해 보입니다.
5. 보충제를 고려하십시오 :
* 비오틴 보충제 : 건강한식이 요법은 적절한 양을 제공 할 수 있지만 비오틴 보충제는 일부 개인에게 유익 할 수 있습니다.
* 기타 보충제 : 필요한 경우 콜라겐, 비타민 C 또는 철과 같은 다른 보충제에 대해 의사와 상담하십시오.
중요한 메모 :
* 인내심 : 모발 성장은 느린 과정입니다. 머리카락이 1 인치를 자라는 데 약 6-8 주가 걸립니다.
* 의사와 상담하십시오 : 과도한 탈모 나 모발 질감의 변화가 발생하면 피부과 전문의와 상담하여 근본적인 의학적 상태를 배제하십시오.
모발 성장은 유전학, 호르몬 및 전반적인 건강의 영향을받습니다. 건강한 라이프 스타일, 좋은 모발 관리 관행에 집중하고 필요한 경우 전문가와 상담하십시오.