멜라토닌은 수면과 기상에 영향을 미치는 뇌에서 자연적으로 발생하는 호르몬입니다. 몸은 스스로 멜라토닌을 생산하지만 수면 보조제로도 제조 및 판매될 수 있습니다. 멜라토닌은 수면-각성 주기(또는 일주기 리듬)와 임신에 영향을 줄 수 있습니다. 이 기사에서는 멜라토닌의 효과, 멜라토닌과 생식 호르몬의 관계, 멜라토닌이 피임에 미치는 영향을 다룰 것입니다.
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게티 이미지
뇌의 송과체는 멜라토닌을 생성합니다. 밖이 어두울 때 밤에 분비되어 잠잘 시간이라고 몸에 알립니다.
수면은 다음 두 가지 주요 단계로 나뉩니다.
멜라토닌은 일반적으로 여러 가지 이유로 수면에 어려움을 겪는 사람들이 섭취합니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
소량의 멜라토닌(1-3mg)은 일반적으로 다음에서 사용하기에 안전한 것으로 간주됩니다. 임신 중이거나 모유 수유 중인 개인을 포함하여 예외가 있지만 성인.
여성의 일생에 걸친 호르몬 변화는 수면 활동과 관련이 있습니다. 멜라토닌은 에스트로겐, 프로게스테론과 같은 여성 호르몬의 영향을 받기 때문에 갱년기 같은 호르몬 변화와 노화가 수면 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
월경은 수정이 가능한 난자를 생산하는 과정입니다. 정자에 의해 태아를 임신하게 됩니다. 월경 주기(월경)는 불규칙한 부분이 없는 경우 평균 약 28일 동안 지속됩니다.
월경 주기 동안 발생하는 4단계는 다음과 같습니다.
일반적으로 생리주기 동안의 멜라토닌 수치 변화에 대한 데이터는 단호한. 그러나 월경이 시작되기 전에 여성에게 영향을 미치는 기분 장애인 월경전 불쾌 장애(PMDD)의 영향을 받는 여성은 수면에 어려움을 겪을 가능성이 더 높습니다. PMDD가 있는 여성에게서 낮은 수준의 멜라토닌이 발견되었습니다.
그러나 PMDD와 기분 증상 사이의 상관 관계는 수면 장애와 더 관련이 있을 수 있습니다. 멜라토닌 수준보다 주기의 황체기.
PMDD로 고통받는 개인은 난포 기간 동안 신체가 멜라토닌에 더 잘 반응한다는 것을 발견할 수 있습니다. 황체기보다 월경 주기의 단계입니다.
에스트로겐과 프로게스테론 외에도 황체형성호르몬(LH)과 난포자극호르몬(FSH)도 월경주기에 관여합니다.
임신을 계획할 때 스트레스, 수면 부족, 환경 요인이 가족 계획에 영향을 미칠 것입니다.
멜라토닌은 태아의 발달과 태아의 생체 리듬 주기에 중요합니다. 또한 임신 중에 발생하는 스트레스로부터 태아를 보호할 수 있습니다.
낮은 멜라토닌 수치는 다음과 관련이 있습니다.
그러나 일부 연구에서는 낮은 수태율과 높은 수태율 사이에 가능한 연관성이 있음을 보여주었습니다. 멜라토닌. 높은 수준의 멜라토닌은 또한 여성의 무월경(지속적으로 생리가 없음) 및 성 호르몬 생산 감소와 관련이 있습니다.
남성에서 멜라토닌 수치가 높을수록 정액 샘플의 정자 수가 감소합니다.
일반적으로 멜라토닌과 호르몬 피임제는 함께 복용하는 것이 안전하지만 여전히 이를 담당 의료 제공자와 논의하고 부작용을 검토하십시오.
특정 피임 유형은 멜라토닌과 약간의 상호 작용을 할 수 있으며 멜라토닌의 효과를 증가시킬 수 있습니다. , 따라서 저용량으로 시작하여 둘 다 복용하는 경우 과도한 졸음이 있는지 모니터링하십시오.
낮은 수준의 멜라토닌이 불임과 관련이 있다는 증거도 있습니다. 멜라토닌의 과잉은 다산에 영향을 줄 수 있습니다. 임신을 시도하고 결과적으로 더 높은 수준의 멜라토닌을 피하고 싶다면 피임이 뇌에서 분비되는 멜라토닌의 양을 증가시킬 수 있으므로 피임과 함께 멜라토닌 보충제를 복용해서는 안 됩니다.
멜라토닌 흡수를 억제하는 피임법으로 인해 멜라토닌의 양도 증가하므로 체내에 남아 있습니다.
현재 연구 결과는 멜라토닌이 효과적인 방법이 될 수 있다는 것을 보여주지 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 피임법.
멜라토닌과 피임 사이의 상호 작용을 피하려면 비호르몬제 피임법.
Paragard 구리 IUD는 원치 않는 임신을 예방하는 가장 효과적인 비호르몬 형태입니다.
다른 비호르몬 피임법은 실패율이 더 높고 의도하지 않은 임신으로 이어질 수 있습니다. 따라서 의료 제공자와 검토하고 논의해야 합니다.
의료 서비스 제공자와 논의할 비호르몬 피임 옵션은 다음과 같습니다.
멜라토닌이 수면에 도움이 필요한 사람들에게 더 자연스러운 선택일 수 있지만, 수면 보조제 또는 관행이 수면 개선에 도움이 될 수 있습니다.
다음을 포함하여 숙면에 도움이 되는 보다 자연스러운 옵션을 고려할 수 있습니다.
고려될 수 있는 처방약 및 비처방약도 있습니다. 다음과 같이:
피임에 대한 결정을 내리기 전에 의료 제공자와 건강 상태 및 기대치를 논의하십시오. 또는 수면 보조제.
수면은 건강에 필수적이므로 수면을 우선시하는 것이 중요합니다. 성 건강도 마찬가지입니다. 수면 보조제로 멜라토닌을 복용하고 피임 방법으로 호르몬 피임법을 사용하는 경우 가능한 상호 작용 및 부작용에 대해 의료 제공자와 상의하십시오.
멜라토닌은 모든 종류의 피임에 영향을 미치지 않습니다. 그러나 호르몬 피임과 멜라토닌을 함께 복용하면 신체의 멜라토닌 수치가 증가할 수 있습니다. 일부 연구자들은 높은 멜라토닌 수치를 불임과 연관시켰습니다.
미국에서 멜라토닌은 건강 보조 식품으로 분류되므로 호르몬 피임과 함께 멜라토닌을 복용할 계획이라면 의료 제공자와 논의하는 것이 훨씬 더 중요합니다. 성인의 경우 일반적인 멜라토닌 용량 범위는 0.5밀리그램에서 5밀리그램이며 취침 약 1시간 전에 복용해야 합니다.
일부 연구 연구에 따르면 체중 증가와 멜라토닌 수치 감소 사이에 연관성이 있을 수 있습니다. 2014년 연구에 따르면 겨울에 멜라토닌 분비가 감소하면 식욕이 증가하고 체중이 증가할 수 있습니다.