산후 운동

질문
안녕하세요 헬렌입니다!

2013년 7월에 셋째 아이를 낳았고 현재 두 번째 DVD를 사용하고 있습니다. 일주일에 다섯 번 DVD(복부 분리 세그먼트)를 시청합니다. 이 운동을 시작한 후로 지난 3개월 동안 내 복근이 훨씬 강해졌습니다. 나는 약간의 진전을 보았지만 여전히 위 근육이 상당히 돌출되어 있습니다. 내 근육에 더 많은 도전을 해야 합니까? 아니면 더 인내해야 합니까? 한동안 DVD를 계속 따라가야 하는지 아니면 하고 있는 일을 변경하거나 추가해야 하는지 궁금합니다. 나는 임신 중에 가한 체중의 대부분을 잃었기 때문에 그것을 기여 요인으로 보지 않습니다. 내 배달 세 가지 모두 C 섹션이었습니다.

감사합니다!

답변
복벽이 다시 평평해지는 것을 방지하기 위해 여러 가지 일이 일어날 수 있습니다.
먼저, 배꼽 스쿱 테크닉으로 몸을 준비하는 데 필요한 모든 운동을 할 때 가능한 한 가장 단단하고 오목한 모양을 유지해야 합니다. Toe Taps 및 Leg Arcs와 같은 운동에서 의도하지 않게 복근이 약간이라도 움직이도록 허용하면 진행을 방해할 수 있습니다.
둘째, 매일의 자세를 지켜보십시오. 습관적으로 골반이 기울어진 상태(꼬리뼈, 허리가 아치형)로 서서 걷는다면 체중이 감소하면 복부가 다시 평평해지는 것을 방지할 수 있습니다.
셋째, 다이어트. 장에 소화되지 않은 설탕 및/또는 전분이 많으면 복부 팽만감을 일으켜 배가 튀어나올 수 있습니다.
마지막으로 들어 올리고 운반하는 방법을 살펴보십시오. 우리 중 일부는 들어 올리거나 운반하는 동안 안쪽으로 당기지 않고 의도하지 않게 복부를 바깥쪽으로 누릅니다. 들어 올리기 전에 TvA(횡복부)를 최대한 수축하여 복부 지지를 수행하고 운반하는 동안 이 내부 "거들"을 단단히 유지하십시오.
팁을 하나 더 드리자면, 옆으로 누워서 TVA를 격리할 때 복부 모양에 큰 변화를 줄 수 있어야 합니다. 그렇지 않다면 이 동작을 더 강렬하게 하는 데 집중하십시오. 이 운동은 배꼽 잡기와 함께 나머지 운동의 기술적 기초를 형성합니다.
헬레네
비핏맘
http://www.befitmom.com