임신과 관련된 골밀도

질문
의문; 특히 더 날씬하고 작은 여성에서 임신/수유로 인한 골밀도의 역할은 무엇입니까? 나이가 아주 가까운 아이들과 간호가 골밀도에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니까?

배경:저는 36세의 113세의 비임신 체중입니다. 5 3 키, 현재 임신 ​​14주입니다. 다른 3명의 자녀(2, 3, 4)는 모두 서로 2 1/2년 이내에 태어났습니다. 세 아이를 낳은 후 나는 즉시 달리기/운동 루틴으로 돌아왔습니다. 몇 달 후 나는 심한 통증을 느꼈고 2개의 치골부 스트레스 반응/골절 진단을 받았습니다. DEXA 스캔 결과 엉덩이의 골밀도가 매우 낮았습니다(골다공증). 많은 테스트를 실행했지만 원인을 찾지 못했습니다. 이제 임신 14주차에 운동을 하고 있지만 골밀도가 걱정입니다.

답변
당신은 복잡한 상황이 있습니다.
이론적으로, 임신에 대한 요구는 산모의 칼슘 저장을 감소시키며, 이는 임신 중에 발생하는 골다공증의 비교적 드문 경우를 설명할 수 있습니다. 반면에, 임신 호르몬은 이 합병증을 막아야 하는 석회질을 흡수하는 능력을 증가시킵니다. 따라서 일부 여성에게 이 문제가 발생하는 이유는 불분명합니다. 유전적 요인뿐만 아니라 특정 약물 사용과 같은 일부 위험 요인도 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 임신 중 뼈 리모델링의 과학은 아직 명확하게 이해되지 않습니다.
나는 당신이 당신의 상태를 상쇄하기 위해 충분한 칼슘, 마그네슘 및 비타민 D를 섭취하고 있는지 확인할 수 있도록 전문가의 영양 지원을 받을 것을 제안합니다.
운동은 임팩트 있는 운동을 하지 마세요. 당신에게 안전한 피트니스 걷기, 타원형, 기댄 자전거, 수영이 될 것입니다.
엉덩이에 하중을 가하는 최고의 골다공증 재활 운동은 스탠딩 버티컬 프레스입니다. 코어를 쉽게 제어할 수 있는 충분히 쉬운 무게로 프리 웨이트를 사용하십시오(척추 중립, 갈비뼈가 벌어지지 않음, 웨이트 경로). 덤벨을 어깨 높이로 잡고 똑바로 위로 누르면서 덤벨을 머리 위로 가볍게 모은다. 10초 동안 자세를 유지한 다음(엉덩이에 하중이 가해질 때) 아래로 내립니다. 임신 중이므로 비대칭 운동을 제어하기 위해 코어에 도전하고 싶지 않으므로 한쪽 팔이나 교대 확장으로 진행하지 마십시오.