C-섹션 후 뱃살 빼기

질문
안녕 헬렌!

이 질문은 임신 및 운동과 직접적인 관련이 있습니다. 양해해 주십시오. :)

저는 62세입니다. 나는 5피트 키가 작고 체중이 107이며 배를 제외하고는 슬림/트림입니다. 나는 1969년에 11개월 간격으로 두 개의 제왕 절개를 했습니다. 둘 다 수직 절단이 있었습니다.

나는 지난 몇 년 동안 증가 된 것처럼 보이는 뱃살을 줄이기 위해 운동을 시도했지만 (아마도 호르몬과 갱년기를 겪고 있음) 그러나 대부분의 배 운동은 근육이 찢어 지려고하는 것처럼 배를 아프게합니다.

나는 diastasis recti에 대해 읽었지만 매우 명확하지 않기 때문에 기사를 실제로 이해하지 못합니다. 저게 있으면 이 배는 절대 안 빠지는 건가요? 일부를 제거하기 위해 할 수 있는 운동이 있습니까?

감사합니다,
바바라

답변
복벽의 외층인 복직근(6팩), 사선과 가장 깊은 복근인 횡복근(TvA) 사이에 기능적 불균형이 있는 것처럼 들립니다.
TvA는 우리의 내부 "거들"이며 수축할 때 복부를 압박합니다. 대부분의 전통적인 복부 운동은 외층에만 작용합니다. 외부 복근이 TvA보다 훨씬 강하거나 TvA가 정지 상태(결합하지 않음) 및/또는 매우 약한 경우 복벽은 운동 중에 바깥쪽으로 부풀어 오릅니다.
일반적으로 코어에 좋은 필라테스와 같은 시스템에서도 복근이 제대로 기능하지 않으면 복벽이 바깥쪽으로 부풀어 오르고 TvA가 강화되지 않습니다.
피트니스에서 당신이 연습하는 것은 당신이 얻는 것입니다:근육 특이성 이론. 따라서 복근을 평평하게 만들려면 먼저 TvA에서 근력의 기초를 구축해야 합니다. 그런 다음 두 번째로 근육이 안정제 역할을 하도록 훈련하는 운동을 해야 합니다.
C와 디아스타시스 중 하나 또는 둘 모두가 이 상태의 발병에 기여했을 수 있습니다. 자세는 복벽의 모양과 기능에도 큰 역할을 할 수 있습니다.
당신이 산후가 아니더라도 내 운동은 이러한 회복 단계를 안내할 것입니다. 나는 많은 중년 여성들이 내 운동으로 복부를 성공적으로 재형성하도록 했습니다. 학습 스타일에 따라 책이나 DVD를 사용할 수 있습니다. 많은 여성들이 둘 다 더 다양한 운동을 하게 됩니다.
자세히 알아보려면 다음으로 이동하십시오.
http://befitmom.com/diastasis_recti.html
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
http://befitmom.com